Meinungen zum Trainingsplan

**Oliveer** · 24.06.2013, 18:34

Momentan gehts noch so mit nen partner, ist noch nicht all so hohes Gewicht

Aber werde mir nen Hantelständer zulegen.

So letze Fragen:

So alles Ok?
Aufwärmen:
1-2 Sätze / 30-50% / 6-10 WH
1-2 Sätze / 50-60% / 6-10 WH
1 Satz / 85% / 3-5 WH

TE1: Montag, Freitag
Kniebeugen 3x8-12 WH
Bankdrücken 3x8-12 WH
LH-Rudern Untergriff 3x8-12 WH
Beincurls stehend 2x10-15 WH
French Press 1x10-15 WH
Wadenheben stehend 3x8-12

TE2: Mittwoch, Sonntag
Kreuzheben 3x8-12 WH
Military Press 3x8-12 WH
Latzug eng Untergriff 3x8-12 WH
Dips 2x10-15 WH
Langhantel Curls

Aufwärmung vor jeder Übung? und wie viel Sätze und Wiederholungen mit den Langhantel Curls?

**Oliveer** · 24.06.2013, 18:38

Und gehen sowelche Dips auch ? http://www.illpumpyouup.com/articles...rnold-dips.gif

**PhilippAlex** · 24.06.2013, 18:38

Sieht sehr gut aus.
Aufwärmen so viel du brauchst. Mit der zeit bekommst du das raus. Beincurls und Bizeps oder Waden Wärme ich mich nie auf.
Bizeps reicht ein Satz

**PhilippAlex** · 24.06.2013, 18:39

Solche Bankdips würde ich nicht machen. Normale Dips sind effektiver

**Oliveer** · 24.06.2013, 18:42

Das Problem ist ich weiß nicht wo ich normale Dips ausführen soll, gibt es dafür irgendeine andere Variante?

**Zuckizk** · 24.06.2013, 18:50

Kauf die Langhantelständer mit Dipmöglichkeit. Dann hast zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen

.

Mach beide TEs Wadenheben stehend.

Kein wunder das du tausend Übungen und Sätze brauchst wenn du ohne LH-Ständer mit "nicht so viel" Gewicht arbeitest^^.
Aber ansonsten Top

**PhilippAlex** · 24.06.2013, 18:51

Falls du zwei stabile Stühle hast. Bestimmtes Equipment braucht man aber einfach. Dazu gehört dann ein powerrack und auch ein Klimmzugstange. In einem powerrack kannst du dann auch eine Konstruktion für Dips basteln