MountainDogs Trainingsparadies

**Stevey** · 20.03.2015, 19:39

Muskulatur wird einfach gesagt durch genug Eiweißzufuhr aufgebaut. Überschüssige Energie, also ein kcal Überschuss wird in Form von Fett gespeichert.

Wenn du 6 Tage lang 300kcal Defizit hast und am 7. Tag dann aber 2000kcal mehr zuführst, hast insgesamt dennoch einen Überschuss von 200kcal.

**Mr.MountainDog** · 20.03.2015, 19:47

Aber wieso macht dann jeder eine mehr oder weniger klassische Massephase?
bitte nicht denken, dass ich Beratungsresistent bin, aber hab 2 Jahre kaum Fortschritte gemacht...jetzt will ich alles richtig machen und nicht weiter auf der Stelle treten

**Stevey** · 20.03.2015, 19:55

Muskeln wachsen durch Reize. Es ist nichts anderes als Widerstandstraining. Nur sind Aminosäuren nunmal der Baustein von Gewebe. Wenn der Muskel also wachsen und heilen soll, braucht er Eiweiß. Warum wird das wohl ewig und drei Tage gepredigt. Weil wir im Kapitalismus leben

einfach und platt ausgedrückt.

**OnkelKevin** · 20.03.2015, 20:00

Um was aufbauen zu können, brauchst du aber Ressourcen. Wenn du dich innerhalb des Gesamtumsatzes ernährst, wird nicht viel passieren!

**Stevey** · 20.03.2015, 20:04

Du hast den Grundumsatz plus Leistungsumsatz was an Trainingstagen bis zu 1200 kcal mehr sein kann, wenn du dann aber 300 weniger zu dir nimmst, bist du immernoch im Defizit

**Mr.MountainDog** · 20.03.2015, 20:37

Aber ich will doch Muskeln aufbauen und nicht im Defizit sein, oder verstehen wir uns grad falsch? Ich kenns auch so, dass Muskelaufbau = Überschuss und Defi = kcal Defizit bedeutet...

**Stevey** · 20.03.2015, 20:40

Das ist quark. 2g Eiweiß pro Tag und ein GERINGES DEFIZIT reichen aus um Muskulatur aufzubauen. Überschuss wird in die Fettdepots gespeichert. Das war und wird immer so sein.

**Mr.MountainDog** · 20.03.2015, 20:48

Und wie soll sich das Gewicht im Laufe des Monats ändern? Weil von simme und Co hab ich schon öfter gelesen, dass man 0,5-1kg im Monat zunehmen soll...