Wie oft und wie hart beim GK?

[Cuchulainn]

Das musst du halt für dich rausfinden wie viel denn genug ist, manchmal ist eben auch weniger mehr.

Ich habe halt irgendwann während des Trainings (GK WKM) gemerkt, dass nach den Kniebeugen nicht mehr soviel ging. Ich habe dann erst die Beine raus genommen und die einem eigenen Tag trainiert, das hat mich gut weitergebracht.
Dann habe ich eben auf einen Beine Push Pull gewechselt und somit auch genug Ruhe zwischen den Trainingseinheiten.

Teilweise wechsele ich aber aus Zeitgründen auf den o.g. alternierenden GK.

[Chris12345]

Und wenn du auf Oberkörper/Unterkörper aufteilst, wie oft trainierst du dann jeden Muskel? Du hast dann ja n 2er Split.

Ich würde eben gerne mal ausprobieren wie gut ich damit zurecht komme, wenn ich den Muskel nicht komplett zerstöre, nicht bis zum MV trainiere und dann nach 72 Stunden den Muskel wieder rannehme. Geht halt komplett gegen das, wie ich bisher so trainiert habe. Aber wollte eben mal sehen wie es so wirkt Klar, das kann mir keiner prognostizieren. Muss ich einfach ausprobieren

Mir ging es eben nur darum, dass ich das Prinzip "kein MV und nach 3 Tagen wieder trainieren" richtig verstanden habe.

[CDB33]

#popcorn#

Zum Thema:
Wie oft GK? 3 mal die Woche oder alle 2 Tage sollte gut sein imo.
Wie intensiv? So intensiv, dass eine Progression zum Vortraining existiert -> mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen. Soll heißen: So viel wie nötig ! Bei mir sind die Sessions fast immer eigene Rekorde und somit sehr intensiv. Kannst garnicht verhindern wenn dich immer ordentlich steigerst.
Ich hab trotzdem immer Muskelkater und gehe nie ans Versagen. Aber nur leicht und geht wärend des aufwärmens weg. Ich mach außerdem alle 8 Wochen, 1 Woche Pause oder leichte Gewichte mit etwas mehr Wiederholungen.

Grüße

Edit: Lies doch den WKM Plan und halte dich erstmal daran. Später kannst dann immernoch ergänzen falls erwünscht.

[PhilippAlex]

Je mehr Gewicht, umso längere Regeneration...

Aber ist ja auch egal...

[Cuchulainn]

die letzten Jahre haben ich immer nach einem 3er Split und High Intensity trainiert.

Das ist der erste Satz vom TE, also gehe mal davon aus, dass er kein totaler Anfänger mehr ist der auch moderate Gewichte bewegt.
Als Anfänger kann man halt nach einer kurzen "Eingewöhnungsphase" schon jeden zweiten Tag trainieren, aber spätestens nach dem zweiten Plateau ging das jedenfalls bei mir nicht mehr, obwohl jeder hier im Forum erfolgreich trainierende zu dem Zeitpunkt wahrscheinlich längst höhere Gewichte genommen hat.
Da Menschen aber nun mal verschieden sind, wird natürlich auch die Hantellast subjektiv anders "verarbeitet" und führt demnach auch zu anderen Regenerationszeiten.

Sonst halte ich Muskelversagen für nicht zielführend, erstens weil echtes MV bedeuten würde, dass man bsp. bei KB unter der Hantel zusammenbricht und zweitens ist m.M., wie hier auch schon erwähnt, die Progression (Steigerung der Wdh. Zahlen oder des Gewichts bzw. Reduzierung der Pausenzeiten zwischen den Sätzen etc. in bestimmten Abständen) der entscheidende Wachstumsfaktor.

Den OK/ UK Split habe ich sogar mal zwei Tage hintereinander trainiert, also M0. Di./ Mi. Pause Do. Fr. Sa. Pause ...etc.
Aber wie gesagt jetzt meistens nur noch Beine Push Pull, ist für mich am besten geeignet.

[PhilippAlex]

Ich habe schon Leute gesehen, die haben mir erzählt, dass sie seit 10
Jahren trainieren super intensiv HIT (Lol), Kadenzen, MV und erzwungene Wdh. Mit 80 kg.... Lol

Sorry, ich sag nichts mehr dazu. Entweder man will Hilfe und arbeitet mit oder nicht. Ist mir zu albern hier und meine Zeit auch zu schade

[Tim812]

"Richtig platt machen" bedeutet im bodybuilding, dass du den Muskel richtig erwischst und ihn mit sivielen fasern wie dir möglich an die Grenze zum Versagen bringst.
Erschlpfen, nicht zerstören.
Dazu musst du nicht versagen erreichen, sondern dich in der Zone dessen aufhalten.
Dazu musst du für dich herausfinden, ab wann der Punkt erreicht ist, einen Muskel erneut zu trainieren.
Weder zu früh noch viel zu spät sollte das der Fall sein.
Und um das etwas genauer eingrenzen zu können, sind die Kraftwerte von Bedeutung .