Bin der nächste Einsteiger ins HST !

[imported_Mr_Pink]

Cutten hin oder her, wenn du dir die Gelenke oder Sehnen zerschießt dann war's das erstmal ne Weile mit dem Training.

Das ist natürlich richtig :/

Habe gestern gemerkt wie hart das ist bis 100% 1RM zu trainieren... Die linke Schulter hat böse gelitten.
Mal sehen wie die SD jetzt verläuft, wenn ich mich fit fühle ist es vlt ein Versuch wert
Notfalls muss ich abbrechen!
Kennst ja das Gefühl wenn man sich auf was eingeschossen hat....
Aber deswegen hab ich ja früh genug mal gefragt :/
Mal sehen... vlt krieg ich das ja hin.... Volumen recht niedrig zb.

KB 20
KZ 15
KH 15
Dips 20
Flys 10
Seitheben 10
Waden 30
Bauch 30

Anfangen mit 5er CLustern 70-80% und aufhören mit 3er bei 85-90%

[lifty76]

Warum nur bis 90% und warum da dann so fest auf 3er fixiert ? Vielleicht schaffst du das gar nicht und mußt auf 2er oder 1er Cluster umsteigen.
Ich würde mich da nicht so festlegen und so eng nach Schema denken, das mußt du intuitiv entscheiden.



Gruß Lifty

[imported_Mr_Pink]

Na da hast du natürlich recht.
Das waren ja auch nur in dem Sinne geschätze ca. Daten. Wirklich sehen muss man das dann wenns soweit ist.

Ich wollte damit sagen das ich das versuchen möchte mit dem 912er, aber vielleicht ein wenig Luft nach oben lassen will und daher lieber mit etwa niedrigerem Load und/oder Volumen anfangen möchte, als es die meisten machen.

Gruß
MP

[Hardcorrist]

hey... hab mal eine frage zum klassischen HST.

in der zusammenfassung von komplement steht ein bsp-plan drin, der kreuzheben und kniebeugen immer gemeinsam in einer trainingseinheit hat. nun haben aber schon einige im forum auch gemeint, dass man das nicht am selben tag tun sollte, sondern eher abwechselnd, was denn nun? bin etwas verwirrrt...

würde gerne folgenden plan machen:

kreuzheben
bankdrücken
kniebeugen
vorgebeugtes rudern
latziehen
schulterdrücken mit kurzhanteln (arnold press)

wenns noch geht biceps-curls und french-curls

also eigentlich will ich mich ziemlich an den classic plan halten und wenns gut läuft erst später zu clustern beginnen. klimmzüge schaff ich grad 15x ohne gewicht, drum denk ich mir, dass latziehen eher was bringt. ausserdem hab ich mit kurzhanteln bei schulterübungen weniger probleme mit den handgelenken, die starre langhantel liegt mir da nicht so.

[imported_Mr_Pink]

Hi!

Also ob dir die Belastung für den untern Rücken zu stark ist musst du am besten selber austesten. KB und KH in einer TE kann man schon machen. Da du aber noch vorgeb. Rudern mit rein nimmst ist die Belastung für deinen unterne Rücken schon enorm.
ich würde entweder KB und KH alternierend machen oder Rudern raus nehmen.
Dafür evtl Dips mit rein?!

Schlterdrücken kannst natürlcih auch mit Kurzhanteln machen.

Klimmzüge würde ich auf jeden Fall mit rein nehmen wenn du 15 Stück schaffst. Musst halt die Klimmis CLustern wenn du bei 15RM im MV bist.

Viel Erfolg und berichte mal deine Erfahrungen.

Gruß
MP

[Bullzeye]

wow es gibt noch leute die nach hs trainieren...

[imported_Mr_Pink]

wow es gibt noch leute die nach hs trainieren...

[Dance]

hey... hab mal eine frage zum klassischen HST.

in der zusammenfassung von komplement steht ein bsp-plan drin, der kreuzheben und kniebeugen immer gemeinsam in einer trainingseinheit hat. nun haben aber schon einige im forum auch gemeint, dass man das nicht am selben tag tun sollte, sondern eher abwechselnd, was denn nun? bin etwas verwirrrt...

würde gerne folgenden plan machen:

kreuzheben
bankdrücken
kniebeugen
vorgebeugtes rudern
latziehen
schulterdrücken mit kurzhanteln (arnold press)

wenns noch geht biceps-curls und french-curls

also eigentlich will ich mich ziemlich an den classic plan halten und wenns gut läuft erst später zu clustern beginnen. klimmzüge schaff ich grad 15x ohne gewicht, drum denk ich mir, dass latziehen eher was bringt. ausserdem hab ich mit kurzhanteln bei schulterübungen weniger probleme mit den handgelenken, die starre langhantel liegt mir da nicht so.

kniebeugen und kreuzheben abwechselnd trainieren, von TE zu TE

klimmzuege machen! wenn du 15 schaffst ist doch alles prima

[Hardcorrist]

also sind die bsppläne in komplements HST zusammenfassung wirklich "nur" als bsp zu sehen, weil mir anscheinend ja jeder von kh UND kb in einer TE abrät?

gut werd ich kniebeugen und kreuzheben bei jeder TE wechseln. was die klimmzüge und latziehen anbelangt mach ichs wohl genauso.

vorgebeugtes rudern könnte ich auch mit kh machen, dann belaste ich den unteren rücken nicht so, wenn ich sie einarmig auf der bank mach.

[imported_Mr_Pink]

@dance

Habe KH und KB zusammen in meinem 912er TP, meinst das wird zu heftig?

Gruß
MP