was für übungen gibt es noch für bauchmuskeln?

[Derek_Mayer]

@ derek_mayer

Bitte, was bist'n du für einer!!!

Du weißt nicht, dass sich Muskeln verkürzen (ein wenig zusammenziehen) können?!?!?!?!?!?!?!

Na dann prost Mahlzeit!!!!!!!!

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

Ich kann lesen, du auch?

[Magma]

also:

- Muskeln verkürzen nicht! Sie haben max. einen erhöhten Ruhetonus (sind also kontrakt) und man spürt es als "Verkürzung" -> das Fußballer nicht mit den Händen auf den Boden kommen hat einige Ursachen - aber es liegt nicht an einer sog. Verkürzung (kontrakte Muskul. durch einseitiges Training - sportartspezifisch, Nervengleitfähigkeit ist herabgesetzt usw.)

- beim Beinheben wird in erster Linie der Hüftbeuger trainiert! ABER: um die Beine schwebend zu halten v.a. je horizontaler man kommt (um so höher ist ihr Gewichtshebel) desto mehr Kraft benötigt der Hüftbeuger um sie exzentrisch zu halten. Seinerseits beginnt der Hüftbeuger an der LWS (woher dann das Problem kommt) und am Becken!!! Damit das Becken aber nicht gnadenlos hintergezogen wird - da die Beine zus. 1/3 des Körpergewichtes sind - muß es durch den Bauch am Oberkörperfix. werden. so kommen wir zum Bauchmuskeltraining...

ansich gut da der Bauch sind nicht verkürzt!!!! siehe STICKY - hat aber
mehrere Harken:

Je weiter die Beine nach unten zum Boden kommen um so axialer wirkt die Kraft des Hüftbeugers! D.h. die Wirbelsäule wird förmlich zus.gepreßt!
Zum anderen gehen die meisten eh zu weit mit den Beinen runter und das Hohlkreuz zeugt davon das der Bauch schon längst überfordert ist, das Becken nicht mehr am Boden halten kann und somit die Wirbelsäule ins Hohlkreuz hinterhergezogen wird - welches die LWSKompression zus. erhöht!!! Also sobald man spürt das die LWS abhebt vom Boden ist es kein Bauchmuskeltraining mehr - denn an dieser Stelle ist das Limit der Bauchmuskeln für diese Funktion erreicht!

Die einzigste Hilfe - die man da nehmen kann ist - sich leicht vom Oberkörper her einzurollen! Man macht sich dadurch zwar krumm, aber durch den erhöhten Oberkörper wird die LWS bandhaft "verriegelt" und kann etwas mehr Kraft übertragen. DAHER!!! bin ich eher dafür nicht soweit mit den Beinen runter zu gehen und dafür gerade liegen zu bleiben!!!

Ach ja nochwas: Bei der Ausführung vom Beinheben - bitte oben!!!! anfangen und dann nur soweit die Beine absenken solang die LWS unten bleibt! ggf. die Beine leicht anwinkeln damit der Gewichthebel kleiner wird - weniger Belastung. Also nicht die Beine auf den Boden legen und dann versuchen sie gleichzeitig abzuheben (Bandscheibenkiller Nr. 1!!!)

Das Beckenheben ansich - so wie im Bild dargestellt ist eine Übung für die untere Bauchmuskul. und ist - so ausgeführt - eine gute Sache und weniger belastend.

[M@x]

der Bauch ist phasisch und verkürzt sich nicht!