Ist meine Kraft für 2.5 Jahre Tarining ok?

[hara]

sooooo...

hab mir mal den plan angesehen. prinzipiell ok - aber nicht für einen fortgeschrittenen und schon gar nicht für jemanden der ambitionen hat.

es wurde bereits richtig gesagt - zuviele maschinen und nebenübungen

an einem brust/schu/tri tag würd ich folgendes machen

bank (periodisieren)
dips
frontdrücken in der multi oder mit kh
french press
(besser wär sowieso das auf 2 tage aufzuteilen - da spätestens beim frontdrücken der tri und die schulter blau ist)

bis zum "muskelversagen" - heißt das, dass dir bei der letzten wh jemand helfen muss?? wenn ja - sofort weg damit. im training soll es keine bis sehr wenig (kontrolliert!) negativ wh geben. kosten zuviel substanz, bringen nichts - schon gar nicht in jedem training! bei 3x5wh muss im 3. satz die letzte wh so schwer sein, dass keine fliege mehr auf der hantel sitzen hätte dürfen. oder man wählt absteigende gewichte, dann kann man in jedem satz ans limit gehen.

wichtig ist vor allem - richtige technik, richtige atmung, intensität und durchhaltevermögen! hinzu kommt - ernährung muss stimmen (es sagen immer alle das sie schon soviel essn, wenn sie dann mal aufzählen was sie essen - ist das lachhaft) - und die regeneration muss passen - wichtig ist auf den körper zu hören. wenn er einfach mal 2-3 tage pause braucht, hat es wenig sinn am freitag zu trainieren, weil fr "immer" trainingstag ist. manchmal kann aussetzen und sich andersweitig beschäftigen wunder wirken.


3 trainingstage die woche und das voll motiviert

beispiel
tag1: brust/bi
tag2: beugen(schwer)/heben(leicht) bzw. heben(schwer)/beugen(leicht) (wöchentl. wechsel
tag3:trizeps(bank eng)/schulter


so - noch fragen?
viel erfolg
hara

[Rock Hard]

also ich kann mir nciht vorstellen das ich Kniebeuge und Kreuzheben an einem tag machen kann...auch wenn nur eins davon schwer ist. Da geht mit 100 Pro vorher die luft aus...

[nebukadneza]

Dann hast du halt falsche Vorstellungen. Ich WEISS, dass es geht, auch beides schwer. Dass die Hebeleistungen erstmal ein paar Kilo niedriger sind ist klar, aber im Wettkampf muss man auch nach dem Beugen heben.

Wenn du dir natürlich vorher schon absolut sicher bist, dass so ein Training unmöglich ist, dann wirds natürlich nix. Die Psyche ist nicht unwichtig im Kraftsport.

So nach dem Motto: "Sieger zweifeln nie, Zweifler siegen nie!"


Gruß, Joe

[Rock Hard]

ich meine auch so von der gesammt erschöfpung...nicht nur von den muskeln...wenn ich KB ode KH alleine in einem training mache und damit fertig bin, ist mir ja schon derbe schwindelig...

[nebukadneza]

Ich hab ja nicht gesagt, dass es leicht ist. Aber unmöglich ist es definitiv nicht. Ich hab eine zeitlang auch zweimal die Woche Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gemacht, in einer Trainingseinheit und beide Male 5x5, also mittelschwer.

Gruß, Joe

[bipolar]

hi

also: bist jetzt hast du mehr ausdauer- als krafttraining gemacht!
merk dir den grundsatz: hol dir das volumen über die sätze nicht über die wiederholungen: lieber im extremen 7x5, als 4x10.

außerdem: auch du wärmst dich nicht auf, sondern du machst vorermüdung - aufwärmen dient wie es schon sagt den muskel auf betriebstemperatur zu bringen - es darf keine substanz kosten!

ich denke nicht, dass du beugen und heben an einem tag nicht schaffst... sicher, wenn du so trainierst wie jetzt, würd ich das auch nicht schaffen, denn nach deinem jetzigen plan ist es wie gesagt mehr ein ausdauer als kraftakt!

beherzige den plan von hara - 5x5 mit dem selben gewicht - deinen letzten aufwärmer machst du beim beugen und heben 15 kg unter deinem arbeitssatz mit 2 whs. ALLE whs müssen gehen - keine versager! außerdem wähle das gewicht am anfang so, dass du von woche zu woche steigern kannst (und wenns nur 2,5 kg sind)!

gruss,
bipolar

[cyclon]

also ich kann mir nciht vorstellen das ich Kniebeuge und Kreuzheben an einem tag machen kann...auch wenn nur eins davon schwer ist. Da geht mit 100 Pro vorher die luft aus...

Das geht schon... Ich trainiere einige Monate pro Jahr so, dass ich Beugen
und Heben am gleichen Tag mache. Oft beides recht schwer. Z.B. Auszug
aus meinem Trainingslog vor 4 Tagen;

Training, am 17.06.05

SQUATS RAW + reverse LIGHT Bands
8 x 20,5 kg
6 x 70,5 kg
5 x 110,5 kg
4 x 150,5 kg
3 x 190,5 kg
2 x 220,5 kg

Jetzt Kniebandagen und Gurt (kein Beugeanzug)
2 x 230,5 kg
2 x 240,5 kg (Video & Bilder)




http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG

DEADLIFT RAW + reverse LIGHT Bands
8 x 70,5 kg
6 x 110,5 kg
5 x 150,5 kg
4 x 190,5 kg

Jetzt noch Gurt (aber kein Hebeanzug)
3 x 230,5 kg
1 x 270,5 kg (Video)
http://www.mobisux.com/album/data/50...ba_juni_05.MPG
1 x 290,5 kg XXX (abgekackt, Bilder)


1 x 280,5 kg (Video & Bilder)



http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG

So traniere ich alle 5 Tage, wobei ich auch mal das heben leicht mache
oder es ganz auslasse. Heben am Limit kostet mehr Substanz als Beugen.

[fainer]

also ich mach die KB richtig! der, der die mir gezeigt hat, hat mal Amatuer KDK gemacht und er ist im wettkampf auch nur bis höchstens 90° gegangen! der versuch war trotzdem sauber und gewertet. wenn man tiefer als 90° geht, ist das für die gelenke net so gut und der muskel wird weniger belastet.

[cyclon]

wenn man tiefer als 90° geht, ist das für die gelenke net so gut und der muskel wird weniger belastet.

So ein Schmarn! Die Belastung ist für die Kniegelenke bei 90° am grössten!
Deswegen soll man (als Fitnesssportler) höher oder (als PL) tiefer als 90°
gehen. Aber NICHT 90°. Mit 90° ist NIEMALS in keinem Verband der Versuch
gültig. Verzapf da keine Unwahrheiten. Es gibt da genug Powerlifter, die
Wettkämpfe mitmachen (inklusive mir), das kannst du unwissenden BB
erzählen. Geh mal als Wettkämpfer an `nen Wettkampf und du wirst 3 ungültige
bekommen. Ich würde dir eh anraten dir mal so `nen seriösen Wettkampf
anzusehen (live), damit du siehst, für was alles man `nen ungültigen bekommt.

Das mit Muskeln weniger belasten ist irrelevant für Powerlifter. Und stimmt
so eh nicht. Die Belastung wird im PL mehr von Quadrizeps genommen, aber
dafür mehr Gesäss, Hüft und unterer Rücken involviert. Hautsache viel lupfen
und nicht Quadrizeps isolieren.

[fainer]

wie weit muss ich denn runter gehen? ich hab mir deine 2 videos angeschaut und ich bin zu99% genauso tief wie du. ich will in 1 jahr auch einen wettkampf machen. gib mir mal pls paar tips