Große Umfrage! Wieviel Kalorien nehmt ihr zu euch?

[Duffy the first]

Offseason z.Z. - 176cm 105kg 12%KF

metabolische Ernährung

Trainingstage P: 330g Kh: 550g F: 45g = 4000kcal

Trainingsfrei P: 330g Kh: 490g F:45g = 3700kcal

Der Zusatz an Kh entsteht nur aus PWN Maltose.
Alle Angaben zwar gezählt und abgewogen aber natürlich ca.

Am Wochende gibt es aber auch mal 'Vollgas' bei Essen, alles was so geht

In der Diät ging es bisher auf 3000kcal runter.

[Supersimon]

Ca. 4500 kcal (ekto )
davon 562 g KH, 142 g Eiweiß, 152 g Fett (das meiste "gutes Fett" )

das ganze bei 185, 80kg

[Schippenstielshein]

Hi, also hab zurzeit nur noch rund 80 Kg, Körperfett um die 12 %, führe zwischen 3500-4000 Kcal am Tag zu. Esse aber worauf ich Lust habe, also ohne festen EP. Schaue nur, dass ich auf 2,5g Protein pro Kg-Körpergewicht komme. Kein Fast-Food, keine Süßigkeiten.

MfG

[Squadron]

@ simon

Meinste nicht das ist ein bissl wenig Protein und bissl viel Fett? :/

[Alexander Sturm]

1.86 groß, dzt. zwischen 112 und 115 Kilo. 13 Wochen vor der WM, nie unter 5000 Kalorien

[Supersimon]

@ simon

Meinste nicht das ist ein bissl wenig Protein und bissl viel Fett? :/

Des passt schun
Der Richtwert liegt ja bei 1,5 - 2 g pro Kg Körpergewicht, das wäre bei mir
bei 1,5 = 120 g
bei 2 = 160 g

Also ein guter Mittelwert

Und zum Fett:
Kommt eben davon das ich nur Milch mit 3,5 % Fett mag..

Und das Fett sieht man mir keinesfalls an, will meinen bin schon recht definiert..

Der "Richtwert" für KH, Fe und Eiweiß liegt ja bei etwa
60,20,20 und den erfülle ich etwa..

[schnuggieputzie]

Ob ich es noch hinbekomme mich da nicht immer zu verzählen?
Oder es ausreicht es grob überschlagen zu wissen?