Bankdruecken-Technik

[PhilippAlex]

Klar schaffst du auch mehr Gewicht. Aber dann leg halt mehr auf, dann kommts wieder aufs Gleiche raus.

[Mr.Bench]

Hallo
Das Foto entstand zu einer Zeit als der alte Griff noch erlaubt war.
Es sollte eigentlich ein normales Foto werden. Ich glaub es waren so ca.
170 kg auf der hantel als sie ihm beim ausdrücken auf die Brust fiel.
Hatte ein Zwerchfellriss zu folge.
So long an have a nice day

Mr.Bench

[Mikey3]

Japp - wir sagen das schon seit einiger Zeit... KÖRPERSPANNUNG !
Bauch und Po anspannen, Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen.

Ja das versuche ich - ich komme mir schon vor als ob ich platzen wuerde,
die Beine bewegen sich nur weil ich versuche den gespannten Po
auf der Bank zu halten.

[meddlmax]

Hatte heute beim Drücken wieder nen Krampf im Beinbizeps.....
Dafür ist das Gewicht hochgegangen, das ich vorher versemmelt habe

--> Körperspannung ist wichtig.

[Mikey3]

Hallo,

ich hab versucht die genannten Muskeln so viel wie moeglich anzuspannen,
leider wackeln die Beine noch ein wenig, weil ich auch die anspanne,
aber gleichzeitig versuche den Hintern am Brett zu lassen.
Ist das schlimm?

http://rapidshare.de/files/4868075/0...5_BP1.avi.html
http://rapidshare.de/files/4868074/0...5_BP2.avi.html
http://rapidshare.de/files/4868109/0...5_BP3.avi.html

Gruesse,

Michael

[PhilippAlex]

Was zappelst du da am Anfang rum? Erst die Position einnehmen, dann Anspannen und dann erst ausheben.

[Barbaren Dave]

Nein man sollte das Gewicht stehts kontrollieren und bestimmt nicht "fallen lassen"!!!

Okay,okay, ich sollte es lassen, metaphorisch zu sprechen. Also,hier vom konvertierten Wohnzimmerpumper für Dich Garagenpumper: Spreche ich vom "Fallen lassen", meine ich logischerweise nicht, die Stange in den freien Fall übergehen und den Brustkorb/Kehle zerquetschen lassen. Vielmehr ist die Hantel vor erreichen derselbigen zu stoppen,nich wahh?
Fakt ist nur, je schneller ich die Abwärtsbewegung hinter mir habe,desto mehr Energie bleibt für die Positivphase.

Fallen lassen - Abfedern

Fällt dir was auf???

Nö, jetzt irgendwie nich so
Solltest Du hier einen Widerspruch erblicken-was ich vermute-sollte der sich mit obigem Hinweis erledigt haben.

[Mikey3]

Was zappelst du da am Anfang rum? Erst die Position einnehmen, dann Anspannen und dann erst ausheben.

ja das sind die Anfangsschwierigkeiten, und was meinst zum Rest?

[PhilippAlex]

Der Rest war sauber.
Aber am Anfang, gehe es systematisch an. Leg dich hin, greif die Hantel, spann Rücken usw. an. Jetzt bist du in Spannung und Position.
Ausheben und beginnen, idealerweise bewegt sich nichts mehr ab dem Zeitpunkt, in dem du die Hantel ausgehoben hast.

[PavelK]

hallo leute,
habt ihr einen link (bitte nicht über rapidshare) mit einer idealen oder zumindest sehr guten ausführung für bankdrücken?