!Trainingsplan Baukasten!

[MGorbatschow]

Der spartanische Trainingsplan:

Bankdrücken und Dips im Wechsel
Klimmzüge und Rudern im Wechsel
Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel

Evtl. an Trainingsfreien Tagen ein bisschen Cardio, Bauch, Waden und Rotatorentraining

[gmb]

Der spartanische Trainingsplan:

Bankdrücken und Dips im Wechsel
Klimmzüge und Rudern im Wechsel
Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel

Evtl. an Trainingsfreien Tagen ein bisschen Cardio, Bauch, Waden und Rotatorentraining

durchaus Spartanisch, aber das Beste ist, es funktioniert trotzdem.

[Shana]

Muss der hier jetzt auch als Sticky?? *planlosguck* Oder nochmal alles zusammenfassen was wichtig ist und dann ein Trainingsplansticky.. oder in den anderen mit rein. Ihr müsst überlegen das ein Anfänger auf den ersten Blick sehen muss um WAS es geht ..

Zum verschwinden lassen ist der Thread hier auf jeden Fall zu schade!

[DerRabauke]

Muss der hier jetzt auch als Sticky?? *planlosguck* Oder nochmal alles zusammenfassen was wichtig ist und dann ein Trainingsplansticky.. oder in den anderen mit rein. Ihr müsst überlegen das ein Anfänger auf den ersten Blick sehen muss um WAS es geht ..

Zum verschwinden lassen ist der Thread hier auf jeden Fall zu schade!

Ich fänd es als Anfänger vermutlich eher irritierend und unentschlossen!
Ist doch wie in einem Schuhladen, du hättest gerne 12, 13 Paar, musst dich aber für eines entscheiden!
Ledeglich über verschiedene Trainingsmethoden könnte ein Sticky erstellt werden, aber tausende Pläne in einen Thread reinknallen halte ich für völlig überflüssig und völlig...naja...

[Stone Cold]

GK, drei mal pro Woche, ohne Muskelversagen:

TE1
-----------------------------------
3 x BD
2 x Schräg-BD
3 x KH
3 x Wadenheben
3 x Crunshes
3 x Curls
2 x Rotatorentraining

TE2
-----------------------------------
3 x BD
3 x KH
2 x Klimmzüge
3 x Crunshes
3 x French Press
2 x MP
2 x Rotatorentraining

[dennis79]

Ich fänd es als Anfänger vermutlich eher irritierend und unentschlossen!

Aber zumindest liberal und vielfältig. Was der Einzelne am Ende daraus macht unterliegt sowieso keiner Kontrolle.


Gruß
Dennis

[BrainBug17]

ich als anfaenger faende es noch interessant Vor und nachteile von, GK, 2 Split, 3 Split aufzulisten. Wie oft man die Woche trainieren soll und wie lange man regenerieren muss. Ob man nun am Anfang splitten sollte oder doch eher bei Ganzkoerper bleiben soll. Ob man bei den oben erwaehnten Plaenen bis zum MV gehen soll oder nicht...

Wuerde mich sehr interessieren und ich glaube ich spreche fuer die meisten Anfaenger hier
danke

[DerRabauke]

Ich fänd es als Anfänger vermutlich eher irritierend und unentschlossen!

Aber zumindest liberal und vielfältig. Was der Einzelne am Ende daraus macht unterliegt sowieso keiner Kontrolle.


Gruß
Dennis

Da wäre es in meinen Augen sinnvoller Vor- und Nachteile von verschiedenen Trainingsmethoden aufzulisten, z.B. GK, Split, HST, HIT, Cluster, Zyklen und dergleichen! Natürlich werden andere Themen schon in anderen Foren beschrieben, allerdings wäre es doch schon ein allgemein gültigen Beitrag zu haben!

[skybreather]

Pläne für 2 Trainingstage die Woche:

GK:

- Bankdrücken
- Military-Press
- KLimmzüge
- Kniebeugen / abwechselnd mit Kreuzheben


2 er Split: hier muss sehr intensiv bis MV trainiert werden, da jeder Muskel
wöchentlich nur 1 mal beansprucht wird.
Die Antagonistischen Supersätze funktionieren unglaublich gut...
wesentlich besser als eine Übung nach der nächsten zu machen


TE1: Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen

TE2: Military-Press
Shrugs
SZ-Curl
French-Press

Anmerkung: Bankdrücken mit Klimmzügen, Military Press mit Shrugs und
SZ-Curls mit French-Press immer als antagonistischer SS
trainieren...Also Bsp: 1s. Bankdrücken 2 min. Paus dann 1 S.
Klimmzüge usw.

[dennis79]

TE1Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken
3 Sätze Push downs am Seil

TE2 Beine, Rücken, Bizeps
4 Sätze Kniebeugen (Beinpresse gelegentlich)
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge
3 Sätze Rudern

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls