Ernährungspläne

[Yugo-gigolo]

Was für einen Fisch kann man stattdessen essen?

[Tortyfumi]

Du kannst ja Fisch essen, die Menge macht wie immer das Gift.

[bythedevil666]

gelöscht---

[elmundo90]

Zuerst mal meine Daten:
175cm
70kg
Trainingserfahrung = 1,5 Jahre, jedoch eher schlecht ernährt (zu wenig, ja zu wenig gegessen)
Ziel = ein wenig mehr Masse einfach nur, nicht superviel!

Frühstück (7:30h, 9:30h, 11:30h je 1/3)
150g Haferflocken mit 300ml 0,3% Milch und 3 Teelöffel Honig

Haferflocken = 150g = 511,5 KCAL, EW 18,8g, KH 85,5g, F 10,5g
Milch = 300ml = 108 KCAL, EW 10,2g, KH 14,4g, F 0,9g
Honig = 3 Teelöffel (ca 30g) = 102 KCAL, EW 0g, KH 25g, F 0g
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721,5 KCAL
29g EW
124,9g KH
11,4g F

Zwischensnack (13:30h)
1 Pott Hüttenkäse
Körniger Frischkäse = 200g = 130KCAL, EW 27g, KH 2g, F 1,6g

Mittag(15:30h)
150g Putenbrustfilet, 125g ungekochter Reis, 1 gr. Zwiebeln, 50ml Feine Küchencreme

Putenbrustfilet = 150g = 147KCAL, EW 31,5g, KH 1,5g, F 1,5g
Reis = 125g = 437,5 KCAL, 9,6g EW, 97,5g KH, 1g F
Zwiebeln = 75g (1 große Zwiebel) = 21 KCAL, EW 0,9g, KH 3,7g, F 0,2g
Feine Küchencreme = 50g = 45 KCAL, EW 1,6g, KH 2,9g, F 3,5g

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650,5 KCAL
43,6g EW
105,6g KH
6,2g F

Am Trainingstag
Direkt nach dem Training:
30g Proteinpulver mit 250ml Fettarmer Milch (0,3%)

Proteinpulver = 30g = 112 KCAL, EW 21,4g, KH 2,9g, F 1,8g
Milch = 250ml = 90 KCAL, EW 8,5g, KH 12g, F 0,8g

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202 KCAL
29,9g EW
14,9g KH
2,6g F

Abends
Rührei aus 4 Eiern
4 Eier = 380 KCAL, EW 28g, KH 4g, F 28g

Zusätzlich
Mittagessen in ca 2 Esslöffel Sojaöl braten

40g = 331,2 KCAL, EW 0g, KH 0g, F 36,8
gesättigte Fettsäuren = 6g
einfach ungesättigte Fettsäuren = 8,4g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren = 22,4g

Abendessen in ca 1 Esslöffel Sojaöl braten

20g = 165,6 KCAL, EW 0g, KH 0g, F 18,4
gesättigte Fettsäuren = 3g
einfach ungesättigte Fettsäuren = 4,2g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren = 11,2g


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Gesamt
Trainingstag
2084 KCAL
157,5g EW
251,4g KH
49,8g F

Trainingsfrei
1882 KCAL
127,6g EW
236,5g KH
50,4g F


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Ich bin der Meinung, dass ein bisschen was fehlt! Beim Öl bin ich mir unsicher, ob etwas davon auch verdampft oder alles ins Essen einzieht oder so!
Deswegen bitte ich um Kritik Denke mal, dass man am Eiweiß und Kohlenhydraten etwas erhöhen könnte, nur um wieviel? Sollte man Abends auch nicht auf Kohlenhydrate verzichten? Dann könnte ich zu dem Rührei einfach 2 Vollkornbrot essen (= mehr Eiweiß und vorallem Kohlenhydrate) oder sollte man abends nur Eiweiße und Fette zu sich nehmen?

Naja, guckt euch den mal an und bewerten ihn! Für Verbesserungsvorschläge bin ich gerne offen, deswegen poste ich ihn ja

[Benulox]

Hallo leute
ich hab mal eine bitte und zwar sind die pläne eig super nur steht da leider nicht für welche art gebaute leute es ist

Könnet ihr mir bitte einen Plan zusammenstellen will nur etwas fett verbrennen und masse halten was sehr schwer ist bin 171 cm groß und 75 kg schwer 17 J. trainiere 4 mal wöchentlich hardcore H.I.T

vielen dank schon mal im vorraus

[Pilaw]

heyho hätte so ziemlich die gleiche bitte wie mein vorposter...

bin 16, trainiere 1 1/2 jahre, wiege 85-87kg, bin ca 1,80groß und habe nen kfa von ca 18-20% ...würde mein kfa gerne senken, ohne das training zu ändern und viel masse zu verlieren
das problem bei manchen mahlzeiten ist, das ich in der schule dort mitten im unterricht bin, oder kann die zeit variieren? habe auch gelesen das ihr alle zwischen 16-18uhr trainieren geht?! ich gehe eig oft gegen 19-20uhr erst, ab und an auch mal früher....wär sau nett ...

[Benulox]

hey hou
habe mir selber was zusammen gebastelt und kann es nur weiter empfehlen und zwar 6 mal täglich essen morgens nach dem aufstehen haferflocken mit eiweißpulver und milch dan so ca 2 stunden später salat mit brot dan mittags mache ich mir des öffteren risotto mit hähnchen oder putenbrust mit kohl(ca. 1,5Tassen voll) karotten(eine mittlere) und zwiebeln alles leicht anbraten würzen miit sojasoße pfeffer und evt. weitere chinesiche soßen und hinzu noch reis(1,5 beutel) und leicht anbraten davon esse ich die hälfte vor dem training (gehe immer so um 14/15 uhr trainieren und den rewst nach dem training dan um 19 uhr thunfisch (eine dose) mit einer halben dose mais vermängen etwas ketchup hinzu mit pfeffer curry und ein schuss tabasco (kohlenhydrat reich gut um das eiweiß in die muskeln zu pumpen) und dan vorm schlafen gehen noch ein molkeeiweiß mit salat

natürlich 3x täglich creatin zum frühstück(haferflocken) vor dem training und nach dem training
ebenso wie das eiweiß vor und nach dem training und vorm schlafen gehen

[UBERMENSCH]

Das ist doch hier kein " Wünsch-dir-was" !
Guckt euch doch einfach mal diesen Fred an. Da habt ihr gleich mehrere Seiten mit EP die euch ausreichend mit allen Nährstoffen versorgen

[BodyGarbsen]

Hallo, dass ist der ultimative Plan

Frühstück:
12 große Eiklar
30g Spinat
halbe rote Paprika
viertel Zwiebel

Snack:
150g Albacore Tuna

Mittag:
175g Hähnchenbrust
95g Kopfsalat
1 Esslöffel roter Weinessig

Vor dem Training

2 Messlöffel Molkeprotein

Nach dem Training

2 Messlöffel Molkeprotein

Abendessen:

350g Hähnchenbrust
100g Blumenkohl
95g Kopfsalat
1 mittlere Gurke
1 Esslöffel roter Weinessig

Snack vor dem Schlafen

150g Albacore Tuna

Sake in der Nacht

1 Messlöffel Molkeprotein

...mehr gibt es nicht

Die Werte...1584 Kalorien
331 Protein
26g KH
10g Fett

Bitte nur 2 Wochen machen ist extrem

Ich fange die Diät nächste Woche wieder an, meine Frau fährt mit den Kids in den Urlaub.
Man 1,5 Wochen nur training und den EP konsumieren, werde meine Ergebnisse posten...

[SlashDash]

Hey,

ein 17 jähriger, 175 cm großer und 70 kg schwerer Junge in einigermaßen normaler Statur - Das bin ich. - hat sich vorgenommen, wie viele Menschen seinen Bauch von der unnötigen Schicht zu befreien. Dabei habe ich mir seit gestern vorgenommen, die Kohlenhydrate auf ein geringes Level zu beschränken und meine Nahrung durch Fette und Proteine zu mir zu nehmen + alle 7 Tage ein Aufladetag. Ich weiß nicht, ob dies klappt, deswegen frage ich Euch.
Ich betreibe neben 2-3x die Woche Kraftsport noch 2-3x Badminton und 1-2x Basketball. Nebenbei fahre ich noch gerne mit dem Rad, wodurch sich meine Beinmuskulatur dementsprechend entwickelt hat. Aber genug zum sportlichen Teil, hier mein Ernährungplan, den ich heute durchgeführt habe:

07.00 Uhr:
2 hart gekochte Hühnereier ~ 100 g (170 kcal; 12,3 F; 0,7 KH; 13 EW)

In der Schule:
1 Apfel ~ 150 g (87 kcal; 1,5 F; 22,5 KH; 0 EW)

14.00 - 16.00 Uhr:
1 Schweineschnitzel, gebraten ~ 85 g(167 kcal; 5,1 F; 0 KH; 28,9 EW)
6 Scheiben Schinkenwurst ~ 108 g (324 kcal; 30,24 F; 1,08 KH; 11,88 EW)
1 Scheibe Weichkäse ~ 22 g (84 kcal; 7,37 F; 0,22 KH; 4,07 EW)
20 g Thommy Mayonnaise (140 kcal; 15 F; 0,94 KH; 0,2 EW)

Mittagessen:
2 Putenschnitzel, gebraten ~ 170 g (274 kcal; 6,8 F; 0 KH; 51 EW)
2 Scheiben Schinkenwurst ~ 36 g (108 kcal; 10,08 F; 0,36 KH; 3,96 EW)
1 Scheibe Weichkäse ~ 22 g (84 kcal; 7,37 F; 0,22 KH; 4,07 EW)
20 g Thommy Mayonnaise (140 kcal; 15 F; 0,94 KH; 0,2 EW)

Fitness:

Abendessen:
1 Putenschnitzel, gebraten ~ 90 g (145 kcal; 3,6 F; 0 KH; 27 EW)
10 g Thommy Mayonnaise (70 kcal; 7,5 F; 0,47 KH; 0,1 EW)

Ergebnis:
1793 kcal; 121,9 F; 27,4 KH; 144,4 EW

Nun meine Frage: Soll ich so einen Plan für ein paar Wochen durchziehen oder habe ich es trotz des Bauches nicht nötig, mich so sehr auf Fleisch, Fisch und Eier zu fixieren? Ist dieser Plan für mich akzeptabel oder muss etwas ergänzt // ersetzt werden? Danke im Voraus.


SlashDash