ich muss sagen ich hatte in den 2 ajhren auch einige ausfälle, wegen streit mit mutter die dann zu ihrem maker gezogen ist, und ich nicht wirklich die nahrungszufuhr hatte die ich brauchte. Ist in den 2 jahren viel schief gelaufen, allerdings hab ich mir fest vorgenommen die sache anders anzupacken. Hab gestern mein training wieder durchgeführt, mit kleinerem TP und hab mich wunderbar gefühlt, freu mich wie schon lange nicht mehr uuf jedes training!
so, ich hab mal wieder ein paar fotos gemacht die beurteilt werden dürfen.
Der Plan läuft bei mir so, dass ich am Sonntag mit den Armen anfange. Am Montag wird dann Beine rücken gemacht und und das geht so weiter bis ich am mittwoch denn fertig binne. Bauch trainiere ich je nach lust und laune mal jeden tag im training oder alle 2 tage. Bauchübungen mache ich je nach lust und laune.
Tag 1: Arme
Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung
- 3/ 4-10 / Stirndrücken french press
- 3/ 4-10 / Frenchpress sitzend mit seil
- 3/ 4-10 / Stirnziehen Bizeps im Liegen
- 3/ 4-10 / Bizepscurls im Stehen Langhantel
- 3/ 4-10 / Dips am Holm
- 3/ 4-10 / Frenchpress kurzhantel hinterm Kopf
Die Arme sehen gut aus, allerdings ist der Gesamteindruck aufgrund des Rückens relativ mies, aber das weißt du ja selber. Also mach was für einen Rücken, dann siehst das wieder ganz anders aus
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