Mal eben ein Update…

**matzedre** · 20.04.2008, 13:41

seitliche trizeps pose kommt geil! lat kannste noch was draufpacken... gefällt mir aber insgesamt gut!

**BöhserOnkel** · 20.04.2008, 13:50

die form von deiner brust ist wirklich sehr geil, erinnert mich an die von arni.

einfach nur top!

**Schnulle** · 20.04.2008, 13:57

das schaut gut aus! defi ist auch top.. pass aber auf, dass du nicht zu viel diätest.
dein fortschritte von anfang zu heute finde ich stark

...du brauchst unbedingt noch masse im popo/oberschenkel, ansonten habe ich nichts zu meckern.

edit: wieso bewegst du dich bei den beinen in so einem hohen wiederholungsbereich

??? oder lese ich da einfach nur etwas falsch..?

**danny_20** · 20.04.2008, 14:59

Danke schon mal für die Antworten

Mittlerweile gefällt mir auch meine Brust, jetzt muss der Rücken aber wieder. Vielleicht schaffe ich ja mal beides auf ein gleiches Level zu bringen

Was die Diät angeht…da gönn ich mir jetzt wieder 1-2 % Körperfett und gehe dann langsam wieder runter. Ich möchte mich nun eigentlich immer zwischen 10-14% aufhalten. Die Fetten Tage sind vorbei

Beine.
Ja die müssen auch noch ordentlich. Ich werde jetzt auch wieder meine Boden-Knackarsch-Übung wieder mit einbauen.
Der Wdh-Bereich war nur bei Hatfield so hoch.
Hier ist mal mein GK-Plan.

TE 1
5x Frontkniebeugen 65kg x10 x10 x10 // 60kg x10 x10
5x Military Press 60kg x10 x8 x7 // 55kg x9 x8
5x Klimmzüge x18 x11 x10 x9 x9
5x Dips 30x 15x 15x x12 x12

Extras:
2x Rudern aufrecht 50kg x10 x9
2x Trizeps Kabel 50kg 10x x10

Bauch

TE 2
5xATG Kniebeugen 75kg x10 x10 x10 x10 x10
5x Kreuzheben gestreckt 80kg x10 x10 x10 x10 x10
5x Schrägbankdrücken 70kg x10 x7 // 65kg x9 x8 x8
5x Rudern vorgebeugt UG 65kg x10 x10 x10 x10 x10
Extras:
2x Bankdips 40x 30x
3x SZ Curl. 33kg x10 x10

Bauch

Ich werde jetzt wohl wieder 4 Wochen einen 3 Split HIT machen.

BG
Danny