Alles Nur Bla Bla???

[Mr.Heavy]

ehm also ich wollte mal einige fragen zum wkm plan stellen.
kurz was über mich. ich trainiere mit dem wkm plan seit einigen wochen.
aber der plan scheint mir viiiiiieeeel zu verweichlicht.
ich und 5 andere freunde von mir haben zeitgleich das trainieren angefangen.
sie haben wirklich sehr große fortschritte gemacht. und das ergebnis ist wirklich sehr gut.
aber bei mir? hm... nun jah ein bisschen etwas hat sich schon getan. z.b die schultern drücken sich in die breite( optisch) und die brust ist auch sehr gut erkennbar.
aber sonst nichts.
ach genau und noch etwas. mein fitness trainer hat zu mir gesagt das die brust und der rücken nie am gleichen tag trainiert werden dürfen.
weil die muskelspannung fehlt oder ähnliches.
und das kreuzheben soll risiko nr1 für rückenprobleme sein und es soll ausserdem völlig veraltet sein meinte er.

so jetz bin ich ganzschön verwirrt was die richtige trainingsmethoden sind?
3 übungen am tag?
oder mehrere harte übungen ?
und bitte schickt mich nicht zum stickys lesen xD kenn ich schon
gibts es jemanden der mir sagen kann wie effektiv der wkm plan wirklich ist?

PS: Der vater von einem kumpel von mir meinte als ich ihm den plan erklärt habe und etc. der wkm plan sei ein alter arme trainingsplan. aber kein deutscher xD hab vergessen woher der nochmal kommt xD

also bitte postet

[stef_00X]

Wieviel Wiederholungen pro Übungen machst du denn?
Ansonsten habe ich mit dem WKM schneller Fortschritte gemacht als mit einem Split.
Das mit den Rückenschmerzen sollte keine Rolle spielen bei korrekter Ausführung.
Evtl. trainierst du nicht hart genug?

[Mr.Heavy]

also ich mache maximal 10 wdh.
wenn ich bei 10 wdh. bin packe ich wiede rgewicht drauf das ich so ungefähr 6-9 wdh. schaffe
bei 10 wieder von vorne xD

[Collossus]

Auch wenn ich nicht nach WKM trainiere, ein paar Wochen Training ist nichts. Trainier mal ein paar Jahre, ernähr Dich ordentlich und dann sehen wir weiter.

[Mr.Heavy]

jah die sachen muss ich mir auch ständig anhören.....
von wegen ein paar wochen sind garnichts und etc.
da denkt mann sich oke.. wird wohl stimmen....
aber im fitnesscenter sehe ich wieder den gegenbeweis..
dann denkt mann sich schon... sind paar wochen wirklich nichts???^^
und veranlageung oder an sowas glaub ich erst garnicht weil nicht nur ein kumpel von mir beseren körper hat als ich sondern gleich 5... und die trainiern volle bulle.
deshalb bin ich am zweifeln ^^

[Mr.Heavy]

achja udn mich würde mal interesieren ob hier im forum fitness trainer angemeldet sind xD
weil hier sind alle bb trainer feindlich, zumindest was die TP angeht.
hm.....
wäre es nicht sinnvoller gezielter zu trainiern. das heißt mehr auf einzelene muskel anzugehn und nicht sammelübungen zu machen xD

[pschordan]

jah die sachen muss ich mir auch ständig anhören.....
von wegen ein paar wochen sind garnichts und etc.

es sollten mehrere Monate vergehen, bevor die Muskeln sichtbar wachsen, denn vorher adaptiert der Körper neuromuskulär, d.h. er lernt erst die Bewegungsabläufe und wie die Muskelzellen synchron aktiviert werden müssen, um die Gewichte zu bewegen. Erst wenn mit der vorhandenen Masse nichts mehr gesteigert werden kann, beginnen anabole Prozesse.

Wenn Neulinge sofort sichtbar zu wachsen beginnen, deutet das fast immer auf chemische Hilfsmittel hin. Auf gut Deutsch: Thais oder Anapolon - in den letzten ~20 Jahren habe ich viele solche Kandidaten kommen und fast alle wieder gehen sehen.
Ich stoffe selbst das ganze Jahr über durch, aber bevor man damit anfängt, sollte man mehrere Jahre natural langsam aufbauen.

Und natürlich kann man Brust und Rücken am gleichen Tag, sogar in einem Supersatz zusammen trainieren. Kann man auch mit Bizeps und Trizeps oder Bauch und unterer Rücken machen.

Kreuzheben ist ein Killer - wenn man es falsch macht. Richtig gemacht ist es eine gute Ganzkörperübung für Kraft und Masse und auch nicht schädlicher als alle anderen Übungen, wo man schweres Gewicht nimmt.