das ist der ep den ich zu meiner kur nehm



1. 5 ganze eier+4gehäufte Eßl. Haferflocken,500ml milch/eiweiss:ca.50gr. kh:ca.60gr.
2. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
3. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
4. (ca. 1std. vorm training) 2 kartoffeln+250gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 50gr. kh:ca.40gr.
5. nach dem training ca.250ml Cola
6. (ca. 1std. nach dem training) 5 ganze eier+2 scheiben vollkornbrot,500ml
milch/eiweiss:ca.50gr. kh.10-15gr.
7. 500gr. magerquark vermischt mit 1 dose thunfisch +4 teelöffel Jalapeno sauce/eiweiss:ca. 70-75gr.

zusätzlich an trainingstagen:300mg Magnesium, an trainingsfreien 150mg

über den tag verteilt ca. 3-4liter wasser


Größe:1,80m
Gewicht:ca.103-104kg
Alter:21
Ziel: Muskelmasse und Kraft aufbau
Training seit:25.06.2004
Trainings Häufigkeit: 4mal die woche(Montag,Dienstag,Mittwoch und Freitag)