Dear Zähne !!!

Habe mich nun auch mal entschlossen nen Bilderfred aufzumachen.
Um nicht unnötig lange rumzulabern hier Zahlen, Daten, Fakten:


Training:


15.05.2000: Nur Maschinene, der übliche ******, 2monate training, 4monate pause usw.

Ab Mitte 2001: langsam angefangen mit freien Gewichten....50% Bauch 30% Arme 20%Brust ...Discopumping

Ab 2003 Ernährung umgestellt, HIT, Superslow, ...allemöglichen Programme ausprobiert (selten Beine)

Ab 2004: Ernährung optimiert, Nur noch freie Gewichte, WKM, nur noch GÜs

Ab 2005: WKM, HST Klassik, Ganzkörper oder 2er splits

Ab 2006: HST klassik, 5x5, Hatfield, nur GÜs immernoch GK oder 2er


Trainingsplan wechselt ca alle 4 Monate .
Aber immer 1,5-3mal jeden Muskel pro Woche



Supps:fast alles probiert, Nur Creatin, Glutamin und Eiweiß für Sinnvoll befunden
Roids&ProHormone: Niemals
sonstiges: viel Coffein, selten mal Effe als Booster, Yohimbin



Kraftwerte (manche sind schon älter, manche aktuell) :

Bank: 1RM 132KG / 130kg 1,1,1

Heben: 1RM 220Kg

Beugen: 130Kg x 15,13,11,11 (mache keine max test und geh nicht mehr unter 10WDH wegen Sehnenanriss am Quad)

MP: 82Kg x 5,5,5,5

Clean&PRess: 90Kg

Dips 1RM 75Kg Zuatzgewicht (95Kg Körpergewicht)

Klimmis 1RM 60Kg Zusatzgewicht (95Kg Körpergewicht)

LH-Curls: 65Kgx5


Größe 1,88m


Essen nomalerweise: Highprotein, Highcarb, Low-Medium fat
Essen derzeit in Diät: Low/No Carb 5-70g Carbs/Tag derzeit 2200kcal, REfeed 2 mal die Woche

Grüße
TobStar