Ich würde bei deinem Trainingsstand immer noch den WKM Plan empfehlen. Ich bin damit innerhalb von 2 Jahren von denen ich 1 Jahr überwiegend nicht trainieren konnte (weil pech und so) von 70kg Körpergewicht auf 100-102kg auf 197cm gekommen. Grundübungen sind einfach der Bringer, ohne wenn und aber. Ich glaube, wenn du den WKM plan einige wochen trainierst merkst du von selber, wie du die intensität steigern kannst. Denn das lernt man auch nicht nebenbei. Konzentration und Wille ist da alles (und gute Musik). Also WKM anfangen, Grundübungen richtig erlernen und dann richtig draufpacken!