Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[thede]

heut:
standumsetzen&schwungdrücken 3x3x105
fkb 3x2x140
bd 2x150,2x1x150 (schulterschmerzen...)
good mornings (easy) 3x3x80

mcfit is einfach toll....leute die im vorbei gehen ihr shirt hochheben um ihr krasses 6pack zu sehen...beschde#popcorn #popcorn #popcorn

[Erdbeerfan]

@Animal


Naja da kommen ja noch ein paar Lockerungsübungen vor dem BD an sich dazu und im normalen Training, also mit den 140Kg sind die Sprünge dann auch nicht ganz so drastisch, also dann eben von 100 auf 140.

Da ich ich das alles mit meinem Minimalgriff von Daumenbreite-Innenrändelung gemacht hab' merk' ich die Schulter da garnicht. Wenn beschwert die sich eher bei so ganz vielen Sätzen, also z.B. wie bei Majpaj auf der Seite vorher.


@Robster

Ja wird echt ma wieder Zeit Alter!

Grüße

[-theANIMAL-]

@Erdbeerfan

Hmm... ich wärme mich auch mit vielen Sätzen auf sowie MajPay, hätte da viel zu sehr angst wegen meiner Gelenke ODER was ich als nächstes Fragen wollte.


Hast du keine Angst vor einen Brustmuskelriss bei solchen Sprüngen?!?



greetz

[Erdbeerfan]

Morgen,

also ich hoffe er ist mir nicht bös' wenn ich das so rauskopiere, aber hier nochmal der Bank Tag von Majpay als Beispiel:

Bankdrücken
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
100kg x 4
115kg x 6 + halbe wh
125kg x 3 + halbe wh
130kg x 2
120kg x 3
120kg x 3 + halbe wh
105kg x 9
105kg x 7

Den ersten Aufwärmsatz mit 15 Kilo verrechne ich ehrlich gesagt mal mit meinen Lockerungsübungen (Arme Kreisen, leicht Dehnen, die Bankdrückbewegung in der Luft ausführen), denn mehr ist das für ihn letztlich auch nicht, ist ja weniger als die leere olympia-Stange.

So dann bleiben da im Prinzip 3 Aufwärmsätze gegenüber meinen beiden, denn ab 115 zähle ich das mal als Arbeitssatz (korrigieren ggf. Phillip).

Dann kommen dementsprechend 5 Arbeitssätze und nochmal 2 hm "Abkühlsätze"? So oder so für meinen persöhnlichen Geschmack viel zu viele Sätze. Gerade da, hat sich meine Schulter stets am ehesten beschwert, bei vielen Sätzen. Beim Maximaltraining war noch nie etwas, denn das waren ja effektiv immer nur so 4-5 Wiederholungen mit voller Konzentration, für die Schulter imo deutlich entspannender, denn meiner Erfahrung nach sind es mahlende Dauerabnutzungen/Überlastungen, die die Schulter ärgern.

Brustmuskelabriss: Hier isses natürlich umgekehrt, der kann nur durch darastische Einmalüberanspruchung reissen (soweit ich weiss). Allerdings darfst du nicht vergessen, die 160 gehen da 4 Mal mit Ablage, dementsprechend mühelos beim ersten Mal.

Generell läuft es mit der Ablage ja recht gesittet ab, wenn ich da etzt auf Teufel komm raus irgendwie das maximale Gewicht bewegen würde, also notfals mit Füße hoch, T&GO , Links-Rechts abwechselnd hochgewuchtet, dann vermutlich mit 180kg, dann denke ich muss man sich da eher Sorgen machen, selbst beim engen Griff der, wie ich es empfinde, die Brust doch soweit entlastet, dass das Risiko sinkt, jedenfalls hatte ich im Leben noch nie besonders schmerzhaften Brustmuskelkater, lediglich dieses Ziehen wenn man die Ame ganz doll ineinander verschränkt, wisst schon was ich meine, aber vom Max-Training bleibt nie Muskelkater zurück.

Grüße

[-theANIMAL-]

Okay, alles klar.


Danke für die ausführliche Antwort.

[Manowar]

Reverse strong band Bankdrücken:
70kgx50
110x10
150x5
Reverse strong band +16cmbrett
190x2
220x2
240x2
Reverse strong band +16cmbrett+1 ply katana
260x2
275x2
285x0
Reverse strong band+Reverse monster minis +16cmboard+1 ply katana
285x1PR .
Schulter drücken stehend
50x3
80x3
90x3
102.5x1PR
Elbow out trizeps ext. fat dumbell
15x15x2sets
Hammer curls fat dumbell
15x10
15x8

[Richi88]

Montag
Beuge 180 3*3


ging sehr leicht, nächsten Montag dann 190 2*2

[12axing]

Beintraining gestern

Kniebeugen
20 kg x 20
60 kg x 15
100 kg x 12
140 kg x 10
180 kg x 3
170 kg x 7
160 kg x 8

allerdings trau ich mir noch nicht zu, über 180 kg hinauszugehen, weil der Rack keine Sicherheitsstreben hat, und nicht immer jemand da ist, der mir nach einem guten spotter aussieht.

[MajPay]

Hat zwar nimma viel mit Kraftsport zu tun...

Heute leichtes Armtraining (Handgelenk noch immer nicht fit )

Nackendrücken weit gegriffen bis 50kg x 8w (3s)
aufrecht Rudern bis 50kg x 8w (3s)
vorgebeugt Rudern bis 80kg x 20w (2s)
Liegestütze auf Fäusten 25w (3s)
Pinch Grip mit 2 10er Platten
Rotatoren...

Fazit:
Ich hoffe das war kein Fehler

[dantheman1]

Gewicht: 94kg

Heute Bankdrücken:
20 Stange
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
1x 150kg (eigentlich ungültig, aber ich wollte die nur mehr raufkriegen bin mit dem Hintern von der Bank hochgekommen dann, video folgt)
2x 140kg http://www.youtube.com/watch?v=trwM4I3mwG8
2x 140kg

Schrägbankdrücken:
8x 60kg
6x 90kg
4x 120kg