Christian's Trainingslog

[Christi@n]

19.09.2015

Trainingseinheit 1:

Beinstrecker

1. 36kg 12x
2. 36kg 10x
3. 36kg 20x

erhöhe auf 45kg

Machte Beinstrecker statt Kniebeuge. Wollte nicht riskieren das ich mich wieder stärker beim Becken verletzte da ich es wieder leicht spürte. Muss da mal richtig erhöhen, 20 Wdh. im dritten Satz sind einfach zu viel.

Bankdrücken

2. 50kg 12x
3. 50kg 10x
4. 50kg 10x

erhöhe auf 52kg

Spürte die Brust in den ersten zwei Sätzen fast gar nicht, aber dafür im 3. Satz umso mehr

LH-Rudern vorg. im UG

1. 34kg 12x
2. 34kg 10x
3. 34kg 10x

erhöhe auf 36kg

Wird immer besser mit dem Lat. Allerdings spüre ich den nächsten Tag nie ^^ Aber dafür merkt man den restlichen Tag nach dem Training das ich ihn angesteuert habe ^^

lgc

PS: Wohnt irgendwer von euch in Österreich/Kärnten?

[Christi@n]

21.09.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 74kg 12x +2kg
2. 74kg 10x +2kg
3. 74kg 8x +2kg

bleibe gleich

Schulterdrücken KH

1. 10,5kg 12x +0kg
2. 10,5kg 10x +0kg
3. 10,5kg 12x +0kg

erhöhe auf 12,5kg

Klimmzüge, eng im UG

12/8/5 +1/3/0


Traingsgefühl: 3/5

[Christi@n]

Körpergewichtskurs:

31.03.2015 - 71,6kg
30.04.2015 - 72,7kg +1,1kg
31.05.2015 - 74,5kg -1,8kg
30.06.2015 - 74,5kg +0kg
31.07.2015 - 72,1kg -2,4kg
31.08.2015 - 72,3kg 0,2kg

Derzeit: Tendenz steigend

[Christi@n]

23.09.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 72kg 12x +0kg
2. 72kg 10x +0kg
3. 72kg 10x +0kg

Erhöhe auf 74kg

Bankdrücken

2. 52kg 12x +2kg
3. 52kg 7x +2kg
4. 52kg 9x +2kg

Bleibe gleich

LH-Rudern vorg. im UG

1. 36kg 12x +2kg
2. 36kg 10x +2kg
3. 36kg 9x +2kg

erhöhe auf 38kg

Dips

9/6/3 +0/1/0

[Christi@n]

26.09.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 74kg 12x +2kg
2. 74kg 10x +2kg
3. 74kg 9x +2kg

erhöhe auf 76kg

Schulterdrücken KH

1. 13kg 12x +2,5kg
2. 13kg 10x +2,5kg
3. 13kg 12x +2,5kg

erhöhe auf 15kg

Klimmzüge, eng im UG

12/8/6 +1/3/1

Hatte die 9te fast in der Tasche, ging um ein paar cm

Traingsgefühl: 3/5

[Tim812]

Beinstrecker sind keine ersatzübung für Kniebeugen und aufgrund der fürs Kniegelenk ungünstigen kraftkurve ist diese Übung auch nicht als schwere übung anzusehen und mit umzugehen.
Demnach machen 15-20 Wdh in allen Sätzen schon Sinn.

Das Kreuzheben um zwei Kilochen zu steigern ist in so einer komplexen, schweren übung einfach mal gar nix.
Mindestens 5er auf jede Seite.

[Christi@n]

Beinstrecker musst ich leider wegen dem Becken machen. Werde die das nächste mal im höheren Bereich machen, danke.

Wenn ich mich um 5kg auf einmal steigere leidet glaub ich schon ein bisschen die Technik darunter ...

[Christi@n]

28.09.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 74kg 12x +2kg
2. 74kg 10x +2kg
3. 74kg 10x +2kg

Erhöhe auf 76kg

Bankdrücken

2. 52kg 12x +2kg
3. 52kg 10x +2kg
4. 52kg 7x +2kg

Bleibe gleich

LH-Rudern vorg. im UG

1. 38kg 12x +4kg
2. 38kg 10x +4kg
3. 38kg 8x +4kg

Fühlt sich für mich wie ne Pumperübung an. Hatte nen ordentlichen Pump nach dem Training im Lat, also denke ich mal gut getroffen. Spür den aber trotzdem nicht am nächsten Tag.

Bleibe gleich

Dips

9/6/4 +0/1/1

[Drückezwerger]

Zum Thema Beinstrecker ist der Thread (2. Seite) vielleicht hilfreich für dich:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=139199

[Christi@n]

Danke für den Link, ich werde ihn mir durchlesen!

30.09.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 77kg 12x +5kg
2. 77kg 10x +5kg
3. 77kg 8x +5kg

bleibe gleich

Schulterdrücken KH

1. 15,5kg 12x +5kg
2. 15,5kg 9x +5kg
3. 15,5kg 8x +5kg

bleibe gleich

Klimmzüge, eng im UG

12/6/5 +1/3/1

Traingsgefühl: 5/5