BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Kreuzheben
140 kg 7+1/6+2 (1-0-3) falsches Gewicht
130 kg 6+2/6+2
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 11+1/8+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 9+5+2/9+5+2 (1-1-3; Dehnungsstop) verzählt
Rudern Einhandgriff
45 kg Seite 12+10+3 (1-0-1)

Trizepsmaschine
80 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
55 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 15+10 (1-0-1)

[Gery68]

Schön das hier noch andere Leinöl in größeren Mengen zu sich nehmen

[BADMartin]

Schön das hier noch andere Leinöl in größeren Mengen zu sich nehmen

Klar, wenn ich da habe und die kcal-Zahl passt, 20 gr vorm Schlafen. Besonders wenn ich vorher viel Fleisch gegessen habe.

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 110,5 kg

Crosstrainer 12 km in 46:48 DAS ist mal ne Ansage

Pseudo-Dragonflags (1-0-3) 10/10/7+3/7+3/6+4/7+3

Schönen Sonntag, ich feiere erstmal bei einer Tasse selbstgemachtem Fatburn-Tee

[Gery68]

Diät schein ja gut zugehen bei Dir.
freut mich

Was kommt den rein in den Burner Teee.

Ach ja schönen Sonntag, Dir auch.
Müsst bei mir eigentlich besonders auffallen, Freie Sonntag sind rar bei mir:

[Laceration_of_Mind]

Gewicht heute morgen trocken 110,5 kg

Crosstrainer 12 km in 46:48 DAS ist mal ne Ansage

Pseudo-Dragonflags (1-0-3) 10/10/7+3/7+3/6+4/7+3

Schönen Sonntag, ich feiere erstmal bei einer Tasse selbstgemachtem Fatburn-Tee

Was genau sind Pseudo-Dragonflags?

[BADMartin]

Jup es geht voran, obwohl ich diese Woche an einem Tag fast 1000 kcal zuviel gegessen habe, war aber nur Eiweiß und Fett Hähnchenschenkelpfanne halt

Man nehme einen halben Liter guten Grüntee und mische 0,5 - 1 gr Cayennepfeffer mit rein je nachdem wie feurig man es mag. Das geht ganz gut ab

[BADMartin]

Ich kann normale Dragonflags nicht machen wegen Hohlkreuz. Daher winkle ich die gestreckten Beine zunächst 90 ° zum OK an und gehe dann auf die Schulter (also beim Turnen heißt die Übung Kerze). Dann rolle ich von den Schultern wieder auf die Hüfte und führe die Beine anschließend gestreckt nach vorne, bis sie in einer Linie zum OK sind, dann das Ganze wieder von vorne.

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/8/6+2 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)

Bizepsmaschine
45 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop + MV bei letzter Wdh.)
30 kg 15+6+4 (1-0-1 + MV bei letzter Wdh.)

Kann so weitergehen...

[Laceration_of_Mind]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/8/6+2 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)

Bizepsmaschine
45 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop + MV bei letzter Wdh.)
30 kg 15+6+4 (1-0-1 + MV bei letzter Wdh.)

Kann so weitergehen...

Hast du eig. bei dem stehenden vorgebeugten Kabelzug gerade ausführung eine starke schulterbelastung? Habe die heute das erste mal gemacht (B/1/2-3) und habe sie mehr in der Schulter als in der Brust gemerkt