"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

die gewichtsreduktion liegt gewiss am "baucheinziehen"

Dachte ich mir schon, dieses Teufelszeug!!!

[superpippo09]

Training von gestern Montag den 28.03.2011:


Lendenwirbelmobilisierung



Back Squat's
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
132,5kg 3reps
152,5kg 1rep
162,5kg 18RPT (11-4-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_tCHx1K4KQ0
Heute mit neuen Schuhen trainiert (Converse), wahr ein IRRGLAUBE von mir das ich nur neue Schuhe brauche und mein linkes Knie dann wie durch Zauberhand wieder voll belastbar ist ohne irgendwas.
Natürlich schaut es so aus das mein linkes Knie durch die schlechten Schuhe die ich sonst immer hatte bischen mitgenommen ist und ich glaube es ein paar Einheiten braucht bis es wieder ohne bedenken belasten kann...
AHJA! Knie muckte während der Beuge nit auf!



Wadenheben
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
87,5kg 3reps
107,5kg 1rep
117,5kg 20reps (PITT)
Musste nach der Übung die neuen Schuhe schmeissen, naja neue Schuhe halt, aber boah, die haben dann weh getan...



Dumbell Row:
35kg 10reps
45kg 5reps
55kg 3reps
65kg 1rep
75kg 25reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=FW29lIlYQfk
hier fing aufeinmal mein linkes Knie zum ziehen an, hab wahrscheinlich meinen Fuß verdreht gehabt +keine Schuhe (Einlagen) dran.
Nächstes mal werde ich eine ganz ander Variation mit den 75kg machen...
Hoffe das es nur wegen der Fußstellung war.



Gironda-Dips:
KG 1x12reps
+5kg 20RPT (12-5-3)
http://www.youtube.com/watch?v=WebKhdBi00M
Die Übung wird schon was werden, nächstes mal +7,5kg und wenn ich bei 20kg bin wird die obere Brust hoffendlich schon sichtbare Verbesserungen aufzeigen, vom Gefühl her bin ich mir sicher...



Lendenmobilisierung



Core-Train:

• Baucheinziehen 60sec
• Superman 95sec (zach!)
• Baucheinziehen 60sec
• Core-Plank 110sec
• Baucheinziehen 60sec

Körpergewicht: 90,9kg!!!!
Leute ich nehme UNGEWOLLT ab!!!
Bis jetzt geht mit meinen Körpergewicht kontinuierlich bergab... :-o
Im Februar war ich noch auf ca 94kg!!!
Hoffe das ich meine Gewichte trotzdem weiter steigern kann.



greetz
-theANIMAL-

glaubst du ,dass du fett verbrennen kannst und trotzdem noch stärker wirst und vllt sogar muskeln aufbaust?

[-theANIMAL-]

glaubst du ,dass du fett verbrennen kannst und trotzdem noch stärker wirst und vllt sogar muskeln aufbaust?

kA! (soweit ich weiß schließt das eine das andere aus )


Aber was ich weiß ist das ich, ich betone! UNGEWOLLT von Februar bis jetzt ende März 4kg verloren habe obwohl ich NIX an meiner Ernährung geändert hab.
(esse sehr viel Fett und an Trainingstagen zusätzlich viel Carbs)


Hoffe nur das meine Trainingsgewichte DESWEGEN nicht rutschen anfangen!


Naja, Freitag hebe ich dann mehr als das doppelte meines Körpergewichts...



greetz

[superpippo09]

ehrlich gesagt,glaube ich nicht,dass sich fettabbau und muskel/kraftaufbau einander ausschliessen.habe ich selbst so erlebt.
gruß gino

[PowerBomber]

dein gewichtsverlust kommt deiner form extrem zu gute. merkt man z.b. bei den dips (sichtbare bauchmuskeln). also no panic. verlierst keine muskeln!

lg domi

[*Schneewittchen*]

kA! (soweit ich weiß schließt das eine das andere aus )


Aber was ich weiß ist das ich, ich betone! UNGEWOLLT von Februar bis jetzt ende März 4kg verloren habe obwohl ich NIX an meiner Ernährung geändert hab.
(esse sehr viel Fett und an Trainingstagen zusätzlich viel Carbs)


Hoffe nur das meine Trainingsgewichte DESWEGEN nicht rutschen anfangen!


Naja, Freitag hebe ich dann mehr als das doppelte meines Körpergewichts...



greetz

Also jetzt brauch ich bald Gastronomie-Kochtöpfe

[danison]

ehrlich gesagt,glaube ich nicht,dass sich fettabbau und muskel/kraftaufbau einander ausschliessen.habe ich selbst so erlebt.
gruß gino

gibt erfahrungen von bodybuildern (andreas frey mike mentzer dorian yates) die belegen DASS man bei LEICHTEM KCAL defizit (maximal 400 kcla/tag) mit den entsprechenden supps (bcaa 5-10g, glutamin 20g, 2g/kg körpeergewicht EW) seine kraft leicht steigern kann.

[PowerBomber]

Also jetzt brauch ich bald Gastronomie-Kochtöpfe

wie, die hast du noch gar nicht???! tzz!!!
so geht das aber nicht!!

[*Schneewittchen*]

wie, die hast du noch gar nicht???! tzz!!!
so geht das aber nicht!!

Hey Domi

Super, jetzt heißts gleich die Oide vom Animal kocht nix gscheites oder ned genug dabei brauch ich jedesmal nen Ziegel Butter wenn mein Holder zu Besuch ist...

[danison]

Also jetzt brauch ich bald Gastronomie-Kochtöpfe

bist du leicht krush's köchin?