BADMartin Trainingslog (PBs)

[Laceration_of_Mind]

Fotos von mir? am 13.04. mache ich welche, vorher werden wohl noch einige auf der FIBO entstehen (nehme diesmal einen Fotografen mit )dann hat man mal einen Vergleich.

Warst du letztes Jahr auch da ?
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit

[BADMartin]

Warst du letztes Jahr auch da ?
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit

Jau Post Nr. 18 hier in dem Log ist der Bericht. Da ich aber alleine da war, konnte ich nicht mit den Stars und Sternchen posen das wird dieses Jahr geändert, dann gibt es Foddos

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 108,1 kg

Crosstrainer 12 km in 46:59 min (die Differenzen von den Zeiten kommen vor Allem durch Benutzung von Handgelenks-Schweißbändern, ohne muss ich zwischendurch 3-4 mal die Griffe abwischen, was jedes Mal ca. 8-10- sec Zeit kostet, daher werte ich das heute mal als 46:30, also alles i.O.)

Pseudo-Dragonflags 12/10/8+2/8+2/8+2/7+3

Wollte bei den Pseudo-DF`s auf 6*12 gehen, aber hätte nicht wirklich geklappt. Schönen Sonntag

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)

Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/5+3 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 15+6+4 (1-0-1)

"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/7+1/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 8+4/10+2 (1-1-3; Dehnungsstop)

[BADMartin]

War heute Abend vorm Training mal zu neugierig, Waage zu mir...107,5 kg untrocken

Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 10+5/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
50 kg 25 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 20+5 (1-0-1)

Jup bei 3 Übungen mal wieder volle Punkte, dazu noch weiter abgenommen, läuft doch evtl. behalte ich doch den aktuellen 3er nach der Diät bei, mal schauen

[BADMartin]

So ein Tag *sing*

Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop) Video vom 2ten Satz im Anhang
Rudern eng
60 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
50 kg 13 (links vorne) +12 (rechts vorne) (1-0-1)

Trizepsmaschine
85 kg 7+1/6+2/5+3 (1-0-3)
60 kg 9+3/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 13+8+4 (1-0-1)

Pseudo-DF 10/10/8+2/8+2/9+1/10

So langsam aber sicher macht sich das Diäten bemerkbar werde morgen entscheiden ob ich weitermache oder abbreche.

https://www.youtube.com/watch?v=3KsGD9paGqE

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 108,4 kg, um die Größenordnung wird es sich derzeit wohl einpendeln, da mir aber 2 Leute (unter anderem ein Athleten-Vorbereiter) gesagt haben, dass die Form immer besser wird, werde ich mich wohl auf diesem Niveau "ausmeißeln".

Crosstrainer 12 km in 47:04 min

Pseudo-Dragonflags 10/10/8+2/8+2/7+3/7+3

Schönen Sonntag, ich geh grillen

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/10+2/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)

Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 17+8 (1-0-1)

"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/6+2/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 9+3/8+3+1 (1-1-3; Dehnungsstop)

Bei Bizeps wie angekündigt einen 12er-Satz mehr, endlich Pump im Ärmel, wird so beibehalten, Carbs werden ab heute auch wieder hochgefahren.

[BADMartin]

Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen); komplettes MV im 2ten Satz, war unter der Maschine eingeklemmt
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/12/12 1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 22+3 (1-0-1)

War gut, nur viel gequatscht heute, aber muss auch mal sein...

[BADMartin]

Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +6 +6 (rechts vorne) (1-0-1)

Trizepsmaschine
85 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
60 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 17+8 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/10/10/8+2/8+2

Heute zu wenig gegessen, aber ging trotzdem von der Trainingsleistung. Morgen früh um 4 Uhr aufstehen, auf zur FIBO