HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[michael_corleone]

Mit der 4/2/4 Kadenz bin ich auch nicht so gut klar gekommen, seit ich 10/5 mache und bei Muskelversagen immer noch versuche 15 Sekunden nachzudrücken, egal wenn das Gewicht nicht mehr weitergeht, seitdem weiss ich dass ich komplettes positives Muskelversagen erreicht habe, und die Erfolge sind Gewaltig

Das ganze mit 4 - 8 Wiederholungen momentan

[muskelbiber]

michael_corleone,
meinst du wirklich 10/5 oder hast du verschrieben und du meinstest 5/10? Denn alles was ich bisher gelesen habe empfohl (aufgrund der Muskelfaserverteilung) eher kürzere postivie Phasen und längere negative Phasen.
Wenn du damit Erfolg hast isses natürlich toll!

[michael_corleone]

Mein ich schon so wie ichs geschrieben habe

[Asgard]

Positiv=10??? Stell ich mir ja fast nicht machbar vor, mit was für Gewichten ziehst du das durch (in%)?

[michael_corleone]

Anfangs musst ich sehr niedrige Gewichte wählen. Obwohl ich schon mit 4/2/4 trainiert habe sind die Gewichte sehr weit runtergegangen.


KH Bankdrücken zum Beispiel :
Ich habe KH Bankdrücken immer im Supersatz mit Fliegenden zur Vorermüdeung, (weshalb man dann schon weniger Gewicht schafft)

So wars in der letzten TE mit 4/2/4

Fliegende: 17,5 Kilo
Bankdrücken KH: 31,5 Kilo

In der ersten mit 10/5

Bankdrücken KH: 21,5 Kilo
Fliegende:10 Kilo
(wieder im Supersatz, aber diesmal umgekehrt)

Anderes beispiel Frondrücken:

da hatte ich 25 Kilo auf der Langhantel, jetzt noch 5 Kilo

Wadenheben war ich bei über 200 mit noch einigen Reduktionssätzen, dann wieder bei 120 angefangen

Beim Kreuzheben von 140 auf 80 Kilo runter


Aber, das Gewicht das man benutzt ist schliesslich nicht entscheidend. Für mich klappts wunderbar. Für einen anderen kann aber möglicherweise auch 4/2/4 besser sein. Aber dieses Training ist für mich härter.


Postiver Nebeneffekt: Ich hatte bisher nach keiner Trainingseinheit Muskelkater, und hab in der letzten Woche fast 3 Kilo gegaint, ohne Nennswerte Körperfettzubahme.

[Asgard]

Tja an die kleineren Gewichte mußte ich mich auch erst gewöhnen...
Meinst du denn dein Erfolg hat speziell mit der 10er Positiv-Phase zu tun oder liegt es einfach an der längeren TUT?

[flohsse]

Trainier jetzt auch mit 4/2/4 Kadenz.gestern bei meiner ersten Einheit SChrägbankdrücken hab ich mit 60 kg nur 5 Whg hinbekommen.Vorher konnte ich mit einer Kadenz von1/1 82,5 kg 10Whg machen. Sehr sehr gewöhnungsbedürftig. Mk hat sich bis jetzt auch nich nicht gemeldet, obwohl ich 1 Woche Pause hinter mir hab.
Mal sehen was es bringt.
mfg flohsse

[IronFist]

Beim Kreuzheben von 140 auf 80 Kilo runter

SS beim Kreuzheben würde ich aber lassen! Da leide ich mit der Bandscheibe förmlich mit.

Ironfist

[muskelbiber]

Beim Kreuzheben von 140 auf 80 Kilo runter

SS beim Kreuzheben würde ich aber lassen! Da leide ich mit der Bandscheibe förmlich mit.

Ironfist

Ähnliches habe ich mir auch gerade gedacht.

[michael_corleone]

SS beim Kreuzheben würde ich aber lassen! Da leide ich mit der Bandscheibe förmlich mit.

Das hab ich auch schon bei der 4/2/4 Kadenz gehört, kannst du das irgendwie Begründen. Trainiere nach einem Plan von Darden, und da ist SuperSlow auch fürs Kreuzheben vorgesehen.



Und, ja die 10/5 halte ich hier für entscheidend allerdings auch die 15 Sekunden nachdrücken. Die TUT liegt nicht unbedingt so weit neben der TUT die ich mit 4/2/4 hatte.