Mein Trainingslog (vom tolstun)

**tolstun** · 21.02.2010, 15:58

Servus,
endlich mal Zeit weiter zu berichten.

18.02.2010 Schultern, Bizeps

1.Schulterndrücken im Sitzen 35kgx15, 55kgx15, 75kgx12, 95kgx10, 115kgx5, 85kgx12

2.Seitheben mit KH im Stehen 14kgx20, 16kgx17, 19kgx15, 21kgx12, 24kgx10, 21kgx10, 19kgx12, 16kgx12, 14kgx12

3.Seitheben auf der Schrägbank 5 Sätze 21kgx12

4.Ziehen am Kabelzug zur Brust im Stehen 3 Sätze 50-70kgx15-12

5.Bizeps am Kabelzug im Stehen 3 Sätze 50-70kgx12-10

6.Bizepsmaschine 3 Sätze 50kgx12

7.Bizeps mit KH 3x10-8

8.Unterarmmaschine 3xmax

Das war ein Pumptraining mit relativ leichten Gewichten - habe keine Videos gemacht.

**tolstun** · 21.02.2010, 16:14

So und am Freitag, wie immer gebeugt.

19.02.2010 Kniebeugen

1.Kniebeugen 20kgx15, 70kgx8, 120kgx6, 160kgx4, 200kgx2, 240kgx6(Video),
260kgx6(Video), 280kgx6(Video)

2.Manta Ray Kniebeugen 210kgx5, 230kgx5(Video), 250kgx3(Video)

3.Beinpresse 500kgx10(Video), 550kgx8

4.Waden in der Beinpresse 3x320kgx10

Schönen Sonntag!
Gruß

**tolstun** · 21.02.2010, 16:17

Joachims Bestleistung in der Beuge!

280kgx3!

**tolstun** · 23.02.2010, 10:25

Hallo! Ich mache es weiter...

22.02.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben 70kgx12, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx2, 270kgx1, 300kgx5(Video), 280kgx7(Video)

2.Rudern zur Brust vorgebeugt 2 Sätze 140kgx10

3.Rudern zum Bauch vorgebeugt 2 Sätze 170kgx10(Video)

4.Rudern zum Bauch fast Aufrecht 2 Sätze 200kgx10

5.Latziehen zur Brust 2 Sätze 100kgx10

6."Good Mornings" 150kgx7(Video)

Gruß

**SMDS** · 23.02.2010, 15:07

Weiter so, danke für den einblick in deine Vorbereitung!!!!

**Drarak** · 23.02.2010, 15:47

Chef,

wo trainierst Du?

Grüße
Drarak

**tolstun** · 24.02.2010, 11:33

Gestern Bankdrücken trainiert, habe nicht viel gemacht musste schnell nach Hause (meine Frau war spät im Geschäft und Tochter soll früher ins Bett, da sie jeden morgen in die Schule geht

Familie halt!

Also

23.02.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken Lockouts mit Shirt (altes Fury Gr.52, einlagig, fast kaputt) vom 10cm Holzblock
warm - 60kgx15, 60kgx8, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1
Shirt - 210kgx1, 250kgx1, 280kgx2+1(Video), 280kgx1+1, 260kgx4, 270kgx3

2.Bankdrücken mit 2Paar Deuserbänder
1Paar - 120kgx3
2Paar - 3 Sätze 120kgx3(Video)

3.Drücken im Stehen mit lila Gummiband 160kgx5, 160kgx3(Video)

4.Trizeps am Kabelzug 3 Sätze (30sek. Pause) 80kgx25+9+8

So Finito, musste los.

Gruß

**boete** · 24.02.2010, 22:28

Klasse Videos wieder

Koenntest du mal ein paar Dinge ueber dich schreiben? z.b. wie lange du bereits trainierst?

edit: Gesehen... Man(n) verzeih mir

**Squat-Gym** · 25.02.2010, 09:30

Zitat von boete

Koenntest du mal ein paar Dinge ueber dich schreiben? z.b. wie lange du bereits trainierst?

Geh doch einfach mal auf Sergej´s Page (die hat er nicht für dumme Nüsse in seiner Signatur gepostet....

**tolstun** · 26.02.2010, 11:05

Hallo,
gestern wieder bisle gepumpt

25.02.2010 Schultern, Bizeps

1.Schulterndrücken mit KH im Sitzen 16kgx20, 21kgx20, 26kgx20, 31kgx15, 36kgx12, 41kgx11(Video)

2.Seitheben mit KH im Stehen 5 Sätze 21kgx12-10

3.Seitheben auf der Schrägbank im Liegen auf dem Bauch 5 Sätze 21kgx12

4.Bizeps am Kabelzug im Stehen 3 Sätze 50kgx20, 65kgx15, 80kgx9

5.Bizeps mit KH 3x10-8

Gruß