TP-Check

[poker88]

Danke für den Tipp! Werde das beherzigen.
Wollte mal meinen gestrige Ernährung posten und fragen,
ob das so in etwa in Ordnung ist:

Frühstück: Power Shake mit:
169g Banane, 60g Mandeln, 81g Magerquark, 35g Haferflocken, 200ml fettarme Milch

-> 792kcal....38,25g Fett....68,58g KH.....38,68g Eiweiß

Mittagessen:
100g Rosenkohl, 200g Vollkorn-Penne, 220g Hähnchenbrust Filet, 25g Fertigsoße

->1068kcal...12,75g Fett...146,25g KH....83,75g Eiweiß

Zwischenmahlzeit:

250ml Traubensaft, 40g Instant Flocken, ein Ei

-->382kcal...9,25g Fett...60g KH...13,32g Eiweiß

gesamt ohne Abendessen:
2242kcal...60g Fett....275g KH....135g Eiweiß

Abendessen: ein Putenbrust-Wrap + Salat
-> leider ohne Nährwerte

[NOISECONTROLLERS]

Ich hab jetzt keine Lust mir das alles durchzulesen, aber ich gehe mal stark davon aus, das du zunehmen willst.

2200 kcal ist zu wenig, Abendessen hin oder her.
Zwischen Frühstück und Mittag noch 'ne Zwischenmahlzeit.

[poker88]

Soo, ich will mal ein kleines Update geben.
Der WKM-Plan ist echt spitze
Man sollte einfach direkt auf euch hören.
So langsam sehe ich besser aus und habe auch 3kg zugenommen.

Natürlich habe ich noch einiges aufzuholen!

Denkt ihr es macht jetzt schon Sinn, Pyramidentraining oder leichte Varaiationen(Schrägbank anstatt Flachbank, oder verschiedene Klimmzuggriffarten) mit einzubauen? Oder erst wenn man ein Plateau erreicht hat?

Aktuelle Kraftdaten: (aktuelles Gewicht: 72kg)
Flachbank - 3*10 mit 75kg
Kreuzheben - 3*12 mit 50kg (werde wohl noch bis zum sommer brauchen um mit dieser übung aufzuholen)!
Kniebeugen- 3*12 mit 80kg
Klimmzüge- 3*10-12 oder 4*8 ohne Zusatzgewicht

[LeRulez]

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Denkt ihr es macht jetzt schon Sinn, Pyramidentraining oder leichte Varaiationen(Schrägbank anstatt Flachbank, oder verschiedene Klimmzuggriffarten) mit einzubauen? Oder erst wenn man ein Plateau erreicht hat?

Aktuelle Kraftdaten: (aktuelles Gewicht: 72kg)
Flachbank - 3*10 mit 75kg
Kreuzheben - 3*12 mit 50kg (werde wohl noch bis zum sommer brauchen um mit dieser übung aufzuholen)!
Kniebeugen- 3*12 mit 80kg
Klimmzüge- 3*10-12 oder 4*8 ohne Zusatzgewicht

SBD brauchste nich machen, kannst dafür aber BD mit Dips tauschen, sobald du welche packst, Griffart kannste auch wechseln ich persönlich mach am liebsten eng im UG...ansonsten mach den WKM mal n paar Jährchen und hab Spaß ^^

Achja Wadenheben kannste evtl mit einbauen.

[Bowa]

Ist Geschmackssache, kannst wenns dir mehr Spaß macht auch Schräg-BD machen, mache ich auch nur...

Ansonsten sind aber natürlich auch Dips ne sehr gute Wahl!

[poker88]

So habe gestern mal Maße genommen.
Und es war wie erwartet sehr bescheiden.

Brust: 95cm
Bauch: 80cm
Oberarm: 32cm
Oberschenkel: 51cm

Denkt ihr, dass man innerhalb eines halben Jahres
von 32cm zumindest auf 34cm Arme kommen kann?
Mache wie gesagt wkm und keine Arm-Isos!

[MonacoWesT]

Sollte schon gehen. Ich hab schon oft gehört, das bei Leuten die seit Monaten ihre Arme nicht mehr trainieren, die Umfänge besser denn je nach oben schiessen. Ausserdem sind bei den Klimmis die besten Spannungszustände aller Übungen, also eng im UG die beste Verbundsübung von Lat und Bizeps. Du musst aber auch beachten, dass der Trizeps 2 von 3 Teilen des Umfangs ausmachen. Und Dips sind wohl sehr, sehr gut für den Trizeps. Also dürfte das schon möglich sein.
Ich kann aber nichts versprechen.

Viel Glück auf jeden Fall!

Wichtig ist nebenbei nicht, ob du in so und so lang so und so viel schaffst, sondern das du dein Training im Griff hast und deine Kraftwerte steigen, dann kommt das andere von ganz allein.

Schöne Grüße!

[poker88]

@ Monaco: Danke! Will es hoffen. Meine Arme kriegen echt schwer pump...

Hey Leutz,

alles läuft, aber ich beschäftige mich nebenbei noch gerne mit der Theorie.
Meine erste Frage betrifft das Schulterdrücken.
Momentan mache ich es stehend mit KH. Was haltet ihr hierbei von LH?

Meine zweite Frage betrifft die Beine. Habe Probleme mit dem Rücken und
mir wurde empfohlen die Oberschenkelrückseite besonders zu stärken.
Ist es möglich, dass ich die zusätzlich isoliert an der Maschine trainiere?
Habe auch das Gefühl, dass Kniebeugen mehr vorne reinziehen! Danke!

[poker88]

Achja und habt ihr vlt einen Tipp für einen guten Gewichtgürtel,
der auch für eine schmale Taille geeignet ist?
Brauche den ab jetzt für meine Klimmzüge.

[MonacoWesT]

Den Gürtel brauchst du nicht!
Der nimmt dir blos Arbeit ab, die du selbst übernehmen solltest!
So wirst du stabiler.
Wenn du nicht gerade eine Max-Kraft-Phase hast, brauchst du ihn nicht!
Bei Hamstrings: Du könntest das Kreuzheben mal mit gestreckten Beinen ausführen, das belastet den Beinbizeps, die "Oberschenkelrückseite". Also einfach in TE2 mit normalem Kreuzheben austauschen.

Grüße