Fragen zu meinem Ernährungsplan

[vaya1989]

Okay aber eine Übung Bizeps/trizeps/bauch wird doch kaum schaden ?
Ich muss mich jetzt vermutlich erstmal dran gewöhnen so wenige Übungen zu machen
Ich denke dass ich am Anfang kaum gefordert sein werde oder ?
Ist das dann schlimm/ kontraproduktiv ? Wenn ich etwas unterfordert bin und das Gefühl hab dass sich nix tut ?
Was soll ich dann dagegen machen ?
Und is die Aufteilung Montag Mittwoch im Studio und samstags zuhause in Ordnung ?

[vaya1989]

Hier jetzt Mein trainingsplan :

Montag:
Kniebeugen(Beinpresse) 3 x 12-15
Bankdrücken********* 3 x 12-15
LH-Rudern mit Untergriff 3 x 12-15
Trizeps Kabelzug (Über Kopf) 3 x 12-15
Situps************* 50
*
*
*
Mittwoch:
Kreuzheben*** 3 x 12-15
Lat-Ziehen Breit/Eng**** 3 x 12-15
Military Press**** 3 x 12-15
KH Curls**** 3 x 12-15
Situps Schräg*** 50
*
Samstags:
Hometraining (KH, Klimmzüge, Liegestütz, Situps)

Müsste doch jetzt eigentlich so passen oder ?

[vaya1989]

So und jetzt mal ein aktuelles Bild von mir.
Mit Speck am Bauch ^^



Uploaded with ImageShack.us

Und ich möcht jetzt mal Muskeln aufbaun und den Bauchspeck so niedirg wie möglich halten ---> der nervt mich nämlich derbe

[H_D]

dein bauchtraining mit 50wdh ist fürn ar*** und dein hometraining kannst dir auch schenken

[vaya1989]

Ok jetzt hier mein überarbeiteter Trainingsplan:

Dienstag :

BD LH Flach 12,10,10,8
Frontziehen Breit 12,10,8,8
BD KH schräg 12,10,8
Kabelzug Rudern sitzend 15,15,12
KH Fliegende schräg 15,15,15
Klimmzugmaschiene 15,12,10
Hyperextension 10,10,10
Bauchmaschiene Abcore 20,18,16
Bauchmaschiene seitlich 15,12

Donnerstag:
Schulterpresse breit 15,12,10
Seitheben stehend 15,15,12
Rowing Torso 15,15
SZ curl stehend 12,8,8
Bizeps Kabelzug 15,12,10 V-Griff
21er Bizeps sitzend 21,21,21
Dipsmaschiene 15,12,10
Kabelzug Trizeps 15,12,10
Beinpresse 20,15,15
Beinstrecker 18,16,14
Crunchbank schnell 22,18,16,14


Meinungen sind bitte erwünscht.

Das ist jetzt ein Ganzkörperplan aufgeteilt in 2 Tage
Ich hoffe dass der jetzt besser ist als die vorherigen.

Und bitte jetzt normale Kritik ich möchte nicht dauernt zu hören bekommen wie *******e das doch alles ist ?
Ich möchte ernsthaft was an Meinem Körper ändern !

Und kann mir jemand bitte Tips geben wie ich dem Speck an meinem Bauch zu Leibe Rücken kann ?

[Domnl]

Es wird echt mit jedem Post schlechter! Was machst du denn da? Hier mal ein Plan für dich!

Kniebeugen 3x12
Kreuzhebengestr. 1x15

Bankdrücken flach 3x12
Fliegende 2x15-20

vorg. rudern 3x12
Klimmzüge 2xmax

Milit. Press 3x12

(Situps und Waden)

Den Plan machst du jetzt 3x die Woche und nicht solch einen Blödsinn, den du da stehen hast.

[vaya1989]

Und wieso war jetzt der Plan bitte noch schlechter ?
Den hat heute mein Trainer für mich aufgestellt....
Da wird doch auch der ganze Körper trainiert oder nicht ?

und von dem WKM Plan bin ich maßlos unterfordert ... ich hab nichmal geschwitzt
Ich werd sjetzt einfach mal so machen : Ich zieh den Plan von meinem Trainer jetzt einfach mal 6-8 Wochen straight durch und poste dann mal Ergebnisse
Und wenn das nichts bringt kann ich ja immer noch den WKM Plan probieren.


ABER wie bekomm ich diesen ******* speck an meinem Bauch weg ?

[H_D]

[QUOTE=vaya1989

BD LH Flach 12,10,10,8
Frontziehen Breit 12,10,8,8
BD KH schräg 12,10,8
Kabelzug Rudern sitzend 15,15,12
KH Fliegende schräg 15,15,15
Klimmzugmaschiene 15,12,10
Hyperextension 10,10,10
Bauchmaschiene Abcore 20,18,16
Bauchmaschiene seitlich 15,12

Donnerstag:
Schulterpresse breit 15,12,10
Seitheben stehend 15,15,12
Rowing Torso 15,15
SZ curl stehend 12,8,8
Bizeps Kabelzug 15,12,10 V-Griff
21er Bizeps sitzend 21,21,21
Dipsmaschiene 15,12,10
Kabelzug Trizeps 15,12,10
Beinpresse 20,15,15
Beinstrecker 18,16,14
Crunchbank schnell 22,18,16,14

[/QUOTE]

geiler trainer der nem anfänger so einen "plan" gibt...
kein kniebeugen, kein kreuzheben. stattdessen lauter maschinen. rücken und brust teilweise gemischt, 3 bizepsübungen..

ich glaube mittlerweile du bist ein fake.

[Domnl]

Ich gebs auf. Mach eben deine Erfahrungen selbst und zieh deinen Diskopumperplan durch, der weder Sinn noch Verstand hat. Wer sich gegen jegliches gute Argument mit Händen und Füßen wehrt, hats wohl nicht besser verdient.

[vaya1989]

Lol n Fake ^^ deswegen hab ich ja auch n Bild gepostet oder ^^
und ich trainier ja nich erst seit 3 Woche sondern n Jahr jetzt
und wollte nur n paar gute tips

nur ich kann kauzm glauben dass n Plan wie der WKM der alles andre was ich bis jetzt gemacht hat an intensität so dermassn untertrifft mich wirklich weiter bringen soll ?


und meine Frage zu meinem Bauch konnt mir bis jetzt auch noch niemand beantworten ?


es spricht doch jetzt auch nichts dagegen den Plan mal 8 wochen durchzuziehen und dann das Ergebnis zu sehen und dann wenns der Fall sein sollte doch noch auf den WKM umzusteigen ?
Und ausserdem : Kniebeugen und Beinpresse kommt doch im Grunde aufs selbe raus ? das ist die gleiche bewegung?


Und da ich am Bizeps und Trizeps bissl an Masse aufbaun möchte habe ich halt 3 Übungen drin ? das ist doch nicht wirklich schlimm ?