Keep on pumpin´

[Noschi87]

Aber mit 176 cm bin ich doch gar nicht sooooo klein

[Bertro]

also bei dem Bizeps Bild kann ich nur eins sagen: Der arme Mann der dich das nächste mal verarscht haha
PS: Die V Form kommt auch recht gut

[Noschi87]

also bei dem Bizeps Bild kann ich nur eins sagen: Der arme Mann der dich das nächste mal verarscht haha

Ich habe eine Freundin
Aber jeder, der ihr blöd kommt, hat nen Problem...

Danke (V-Form)

[Bertro]

gut, dann die arme Freundin - oder wenn dir ein fremder Mann blöd kommt

[Noschi87]

Jetzt geht´s erstmal runter auf 70kg.
Ich bin gespannt, ob ich meine Kraft in der Zeit bewahren kann...
Hauptsache langsam und mit Kopf abnehmen, damit keine Muckis verschwinden (wäre traurig bei dem, was ich habe )

Irgendwelche Tipps für mein Vorhaben?

[Noschi87]

gut, dann die arme Freundin - oder wenn dir ein fremder Mann blöd kommt

Meine Freundin wird nur brav beschützt von mir Und wenn die mich anfängt zu kitzeln bin ich eh wehrlos da bringt kein Muskel was ^^

Ich hol einfach mein Bizeps raus, wenn ein Mann ankommt- wahrscheinlich macht er nur dies *hihi*

[Noschi87]

Push:

Langhantel Flachbank drücken
3 S 8 Wdh 20kg+Stange

Butterfly
3 S 9 Wdh 22,5 kg

Bankdrücken, sitzend (Maschine)
3 S 12 Wdh. 22,5 kg

Langhantel Schulterdrücken
3 S 10 Wdh 7,5kg+ Stange

Seitheben Kurzhanteln
3 S 10 Wdh 6kg/ Seite

Trizepsdrücken Maschine
3 S 6 Wdh 30kg

Stirnpush SZ-Stange
3 S 10 Wdh 10kg+Stange

Seil Trizpes
3 S 12 Wdh 15 kg

[Noschi87]

Frontkniebeugen
3 S 12 Wdh Stange

"normale" Kniebeugen
3 S 12 Wdh Stange

Beinbeuger
3 S 12 Wdh 27,5 kg

Beinstrecker
3 S 10 Wdh 10 kg

Abduktoren und Adduktoren
je 3 S 10 Wdh 45 kg

Wadenheben
3 S 12 Wdh 15 kg + Stange

Bitte kommentieren....

[Noschi87]

Meine Beine...da muss unbedingt was getan werden. Ich hoffe meine TE ist gut dafür...

[PhilippAlex]

Der Plan ist ordentlich. Zu empfehlen sind auch Ausfallschritte, also falls du mal was ändern möchtest.