moin,

ich wollte euch mal Fragen ob es ausreicht nach dem folgenden Plan zu trainieren um an Masse aufzubauen oder sollte ich Übungen hinzufügen?
Ich bin seit 1 Jahr beim Training und habe direkt am Anfang gesplittet 3er oder 4er Splitt und wollte mal auf Grundübungen umsteigen, da ich sie am anfang hätte machen sollen.

Trainiere seit 2 Wochen nach folgendem Plan:

Jede Übung 3 Sätze und insgesamt 7übungen.
Nach jeder Trainingseinheit pausiere ich 1Tag

Tag 1
Kniebeuge 25wdhl 30Kilo
Bankdrücken 8-12wdhl 52.5kilo
Rudern 15wdhl 6.25kilo jede seite
Dips maximal

Tag 2
Kreuzheben 25wdhl 30kilo
Klimmzüge maximal
Millitary Press stange only


Ich bin:

-183groß
-77Kilo (im Sommer 5kilo verloren)
-Armumfang 37cm


Hoffe ihr könnt mir helfen

Mfg akesoch