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[Flo-SW]

So, bin überraschend fit jetzt nachdem ich die komplette Wohnung geputzt hab'. D.h. :

Kaffeeknopf drücken --> Kaffee trinken --> 2 Bananen fressen --> Haferflocken für spontane PWM kaufen --> Trainieren

[Tiger91]

So, bin überraschend fit jetzt nachdem ich die komplette Wohnung geputzt hab'. D.h. :

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[Flo-SW]

Training Mittwoch 03.04.2013

Frontkniebeuge

15x20kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
12x40kg

Bankdrücken

15x20kg
8x40kg
5x50kg
2x55kg
10x65kg
10x65kg
11x65kg

Das nenn ich mal ne Steigerung!! Nächstes mal Leistung bestätigen und dann direkt auf 70kg springen!

Rudern

10x20kg
10x40kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg

Auch gesteigert, so kanns weitergehen!



Waden
Rotatoren

[Flo-SW]

Training von heute, Freitag 05.04.2013

Kreuzheben

15x20kg
8x80kg
2x110kg

5x120kg
6x120kg
6x120kg -da würde noch mehr gehen Fakt : Deutlich gesteigert, viel mir auch um einiges leichter als die letzten Male

Military Press

10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg Auch gesteigert!!

Klimmzüge+Latzug

1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x

Rest am Latzug


---> Zurzeit wachse und steigere ich einfach ohne Ende... Jedoch droht meine "Form" zu verschwinden weil ich einfach zu viel Süßes nebenbei esse (machen am Tag bestimmt 500kcal aus :/) Rest der Ernährung is jedoch komplett sauber und auf meine 2-3g EW pro Tag komme ich auch... Im Schnitt bin ich zZ bei 3000-5000kcal am Tag seit 2 Monaten und hab in der Zeit knapp 4kg zugenommen....is zu viel aber brauch das zurzeit Die Diät habe ich auch nochned begonnen da ich beruflich zZ sehr gefordert bin.... Mitm Sommer kommts dann aber wieder, imo ist mir das auch relativ egal, es wird ja ned nur der "Bauch" größer

Gab in der letzten Woche auch von jedem meiner Freunde positives Feedback, die Freundinnen meinten alle dass es zu viel is (typisch )


LG

[simme]

gut gesteigert beim Heben

[Flo-SW]

gut gesteigert beim Heben

Joa, danke


Training von heute, Sonntag 07.04.2013 :

Frontkniebeugen

15x20kg (mit Hantelscheiben unter der Füßen)
6x40kg (mit Hantelscheiben)
6x50kg (ohne Hantelscheibe ab hier)
5x50kg
6x55kg
3x55kg (Technikcheck vom Trainer, Rücken war laut ihm gerade jedoch kippe ich leicht nach vorne sobald's A2G geht ... das kommt aber sicher mit der Zeit!)

Bankdrücken

15x20kg
10x40kg
6x50kg
2x55kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg ---> Leistung vom letzten mal nicht bestätigt!

Rudern

12x20kg
10x40kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg


Waden
Rotatoren



War heute nicht so leistungsfähig wie sonst irgendwie.... Liegt meist daran dass ich zu früh trainieren gehe!

Edit : 5kg Whey von Myprotein sind unterwegs!!

[Flo-SW]

Überlege grad Kreuzheben im PITT Stil zu machen... Ist doch dass man quasi innerhalb 5min 20 Wiederholungen schafft oder?
Vielleicht kann mich jemand aufklären ob das sinnig wäre!

LG... In 2 Stunden geht's zum Kreuzheben

[Tiger91]

Überlege grad Kreuzheben im PITT Stil zu machen... Ist doch dass man quasi innerhalb 5min 20 Wiederholungen schafft oder?
Vielleicht kann mich jemand aufklären ob das sinnig wäre!

LG... In 2 Stunden geht's zum Kreuzheben

Ja genau.

Probieren kannst du es schon mMn.

[Flo-SW]

Ja genau.

Probieren kannst du es schon mMn.

Werd mich ab 130kg im Satz damit "belohnen" dann ... Heute erstmal 125kg ausprobieren, mal sehen wie es läuft Ab Montag is jetzt dann sicher Diät-Start !! EP steht im Abspeckforum

Danke Tiger, wünschte ich könnte dir auch n paar Tips geben aber bisher bin ich noch zu unwissend... Lese jedoch viel!

LG

[Flo-SW]

Training von heute, 09.04.2013, Dienstag :

Kreuzheben

10x50kg
10x50kg
6x80kg
2x110kg

5x125kg
5x125kg
4x130kg (Hab zwischen den Wdh's immer kurz Pause zum schnaufen eingelegt und mich neu eingespannt... mir wurde kotzübel, hab zu früh davor noch was gegessen :/) Dennoch --> gute Leistung mMn!

MP

10x20kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg

Klimmis

1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x
20sec
1x (Insg. 5)
Rest am Latzug


Waden
Rotatoren