richtig trainieren...aber wie?

[Tim812]

Grundlagentraining ohne GK, WKM...etc.

Push:
LH- Kniebeugen
Beinstrecker
LH- Drückübung (schräg oder flach)
fliegende Bewegung (Butterfly, Cable Cross, Kurzhanteln...)
LH Schulterdrückübung
KH - Seitheben
schwere Trizepsdrückübung (Dips, French Press oder Engbank)
Oder eine Kabelübung (pushdowns mit Seil zB)

Pull
LH Rudern
latzug oder Klimmzug
Kreuzheben
Beinbeuger liegend
Butterfly Reverse oder Face pulls
Bizeps Curls

[bekirikus]

Ist egal in welcher Reihenfolge ich die Übungen aufstelle? Kann 3 mal die Woche trainieren

z.B.
Montag:
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 3x8
Waden 3x8

Mittwoch:
Bankdrücken 3x8
Dips 3x8
Schrägbank drücken 3x8
Military Press 3x8

Freitag:
Kreuzheben 3x8
Latzug 3x8
LH-Rudern 3x8

[PhilippAlex]

Den Plan finde ich jetzt nicht besonders. Wo hast du das her?

[typiex]

Er hat es einfach immer noch nicht verstanden😕Du sollst einfach den WKM-Plan so nehmen wie er ist und kannst wenn du es unbedingt noch benötigst noch eine wadeniso und bizepsiso ranhängen 😉