Das habe ich auch damit gemeint. Lass erst mal alles so und geb im Training richtig Gas. Dann verändert sich dein Körper positiv. Mehr Muskel und weniger Fett.
Ich habe seit 2 Monaten die kcal wieder etwas hochgesetzt, finde aber, dass ich nicht wirklich gut zugelegt habe außer das der Bauch wieder gewachsen ist
Oder?
Was mache ich denn falsch? Ich halte mich an die Ernährung und trainiere hart.
Meinen EP und meinen TP habe ich größtenteils beibehalten.
Mein EP ca. 3000-3200 kcal, 300-400 g carbs, 200 g Eiweiß und ca. 80-100 g Fett.
Mein TP trainiere ich 3x die Woche.
TE1
Kniebeuge 3x5 75 kg
SBD KH 3x8 27 kg je Seite
SB Flys 3x10 17 kg je Seite
Rudern einarm KH 3x10 30 kg
Dips 3x10 (ohne Zusatzgewicht)
Bauch
TE2
Kreuzheben 3x5 128 kg
Schulterdrücken 3x8 45 kg
Latzug breit 3x8 54 kg
Facepulls 3x10 31 kg
Bizepscurls LH 3x8 40 kg
Bauch
Da ich vor ca. 4-5 Monaten einen Bandscheibenvorfall hatte, habe ich das Gewicht beim Kreuzheben und Kniebeugen reduzieren müssen, bzw. habe wieder niedriger anfangen müssen. Das ist auch der Grund warum ich Rudern einarm gestützt mache.
Zuerst mal würde ich mehr Wdh machen. 5 ist einfach zu wenig.
Und 8 finde ich für Isos auch etwas wenig.
Dann solltest du mehr Zugübungen trainieren. Du hast zu viel Druck im Verhältnis.
Dein Beintraining ist auch sehr mager. Da also nachlegen
Ich vermute, dass du zu viel isst. Vor allem 400g carbs täglich? Das verbrauchst du in ca 4 Tagen bei täglich 1h Krafttraining. Und was zuviel gegessen wird, landet eben am Bauch - siehst du ja selbst.
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Zitat von alex_ke
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