Azja's Log

[Azja]

29.07.2015


Kreuzheben PITT

70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 20x (4.23 min)


MP Cluster 40s – 45s

20kg 12x
30kg 6x
40kg 8 x 4WH
40kg 1 x 3WH

Kniebeugen an der MP

Leere Stange 12x
20kg 12x
30kg 12x
30kg 12x

War nicht schlecht, konnte den Quads gut isolieren. Nächste Mal werde ich FKB ausprobieren und dann wähle ich was es mir besser gefehlt.

Klimmzüge UG PITT

KG 18x (4.51 min)


Wadenheben an der MP
30kg x 3 x 20x

[Azja]

31.07.15

Kniebeugen

20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
70kg 8x
70kg 8x
70kg x 10 x 3x (15min)

Bankdrücken
20kg 20x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 10x
80kg 9x
80kg 7x
70kg 7x mit Pausen

Rudern UG

55kg 8x
65kg 8x
65kg 7x
65kg 6x
Heute habe ich versucht die negative Phase langsamer durchzuführen. Der Druck auf den unteren Rücken war schon sehr groß, werde ich in Zukunft die negative Phase vernachlässigen. Es ist schon sehr schwierig die Übung korrekt auszuführen.

Beinbeuger sitzend
25kg 20x
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Wadenheben an der MP
30kg x 3 x 20x

[Azja]

03.08.2015


Kreuzheben PITT

70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x
105kg 8x (1.35 min)
105kg 6x
105kg 3x
Ich habe bei dem PITT Satz mental aufgegeben. Etwas im Rücken gespürt, gleich 1000 Gedanken über Technik und dann war es vorbei mit Konzentration und Wille um noch paar Wiederholungen rauszuholen. Habe noch zwei Sätze gemacht um die Einheit noch zu retten, aber die waren auch nicht besser. Die Steigerung um 5kg haben meine Unterarme ziemlich stark gespürt.

MP

20kg 12x
30kg 6x
40kg 12x
40kg 11x
40kg 10x
Konnte nicht clustern, da Rack besetzt war.

Ausfallschritte

10kg 10x
10kg 10x
10kg 10x

Eigentlich wollte ich FKB machen aber da Rack besetzt war, habe ich Ausfallschritte gemacht. Nach ersten 5 WH habe nichts gespürt und dachte, dass das Gewicht zu klein ist, aber dann bei der 7 WH kam plötzlich starkes brennen in Quads, einfach unglaublich. Hatte noch Probleme mit Koordination, da das Knie manchmal na innen gefallen ist.

Klimmzüge UG PITT

KG 20x (4.43 min)

Endlich konnte mich steigern.

Wadenheben an der MP
30kg x 3 x 20x

[Manowar82]

Ausfallschritte ist eine unterschätzte Uebung. Die töten richtig, man kann sie bis zum Umfallen machen . Meiner Erfahrung nach kann man auch gut Masse und Kraftausdauer aufbauen.

[Azja]

Ich habe gemerkt . Ich habe die Übung nie im Leben gemacht und war ziemlich überrascht. Vor allem habe ich die Muskeln neben Knie gespürt, die ich bei den Kniebeugen nicht spüre. Ich denke, ich habe gute Ergänzung für die Kniebeugen gefunden.
Sollte man mit Knie den Boden berühren?

[Stevey]

Ich habe gemerkt . Ich habe die Übung nie im Leben gemacht und war ziemlich überrascht. Vor allem habe ich die Muskeln neben Knie gespürt, die ich bei den Kniebeugen nicht spüre. Ich denke, ich habe gute Ergänzung für die Kniebeugen gefunden.
Sollte man mit Knie den Boden berühren?

Kurzes antippen reicht, nur vorsichtig beim Herablassen, manche haben sich da schon gerne mal übernommen und sich das Knie hart geprellt, wegen zu schnellem Absenken.

[Azja]

Ok, ich muss so wie so noch Gefühl bei dieser Übung bekommen, alles ist noch sehr wackelig.

[Manowar82]

Das mit den Kniestabilisierungsmuskeln ist ein weiterer Vorteil. Hat man auch bei Bulgarian Split Squats, kann dort aber nicht so viel Gewicht verwenden.

Pass auf, dass der Kniewinkel nicht zu spitz wird bei Ausfallschritten wegen dem Knie. Generell würd ich das eher langsam machen und mit Gefühl, dann kommts im Zielmuskel wunderbar an.

[Azja]

05.08.15

Kniebeugen
20kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 3x
72,5kg 8x
72,5kg 8x
72,5kg x 6 x 3x (9min)

Im letzten Satz habe ich die Spannung verloren oder vergessen den Bauch richtig anzuspannen und dann beim runter gehen ist mein Rücken eingeknickt. Die Bandscheibe hat sich natürlich gleich gemeldet. Am Ende war nicht so schlimm, trotzdem habe ich vorsichthalber den Satz abgebrochen.

Bankdrücken
20kg 12x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 11x
80kg 8x
70kg 8x mit Pausen

Rudern UG
50kg 8x
70kg 12x
War zu viel Gewicht. Die ersten 6 waren noch sauber aber dann konnte ich mit Stange den Bauch nicht berühren.

60kg 8x
Den Satz habe ich aufgenommen. Mit dieser Ausführung konnte ich den Rückenstrecker stark ausschalten und hatte dabei auch keine Beschwerden.

https://youtu.be/onavHpZQ4OU

Beinbeuger sitzend
25kg 20x
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Wadenheben an der MP
40kg x 3 x 20x

[Azja]

07.08.2015


Kreuzheben PITT

70kg 8x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x
105kg 12x (2.35 min)
105kg 5x
105kg 4x

Da die Unterarmen zuerst versagt haben, habe ich noch zwei Sätze drangehängt.

MP Cluster 40s – 45s

20kg 8x
30kg 5x
40kg 11 x 4WH

War gut heute, hat sich leicht angefühlt.

Ausfallschritte

10kg 10x
10kg 10x
10kg 10x


Klimmzüge UG PITT

KG 20x (4.35 min)


Wadenheben an der MP
40kg x 3 x 20x