Drückezwergers Log

[Drückezwerger]

Training von eben

Heute wieder kurz und knackig, weil wenig Zeit.

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 2x
+7,5kg: 20x PITT 4:30 min.

Wird gesteigert.

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 20x PITT 4:25 min

Wird gesteigert.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
77,5kg: 20x PITT 4:15 min

Wird gesteigert.

Fazit: Läuft.

[Drückezwerger]

Training von eben

Heute mal wieder eine vollständige Einheit

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
50,5kg: 14x PITT 3:25

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
60kg: 20x PITT 4:00

Wird gesteigert.

Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
32kg: 20x PITT 4:15 min

Wird gesteigert.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 40x PITT

Beinheben
18x 18x 14x

Unterarm-Curls KH:
12kg: 27x PITT

Fazit: Hammer Gefühl nach den Überzügen. Fettes Grinsen im Gesicht. Gute Einheit.

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 3x
+8,75kg: 20x PITT 4:40 min.

Die letzten Wiederholungen waren gut anstrengend. Werd das Gewicht noch eine Einheit beibehalten.

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+16,25kg: 20x PITT 4:15 min

Wird gesteigert.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 4x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 5:05 min

Guter Pump im unteren Rücken. Werde nicht steigern sondern nochmal eine bessere Zeit rausholen.

Wadenheben stehend
60kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 24x PITT

Beinheben
18x
18x
15x

Unterarm-Curls KH
12kg: 36x PITT

Fazit: Gute Einheit!

[Drückezwerger]

Habe zum gestrigen Kreuzheben nochmal ein Video hochgeladen und würde mich über Resonanz freuen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2855528

[Tim812]

Die ersten ca 5 Wdh ruhig etwas zügiger. Also nicht sofort ganz aufstehen.
Die Hüfte etwas eher, wenn die Hantel über dem Knie ist, vorschieben.
Die Schultern am Ende der Bewegung nach hinten ziehen.

[Drückezwerger]

Alles klar, werde das so umsetzen. Danke dir.

[Drückezwerger]

An die Schultern hatte ich noch gar nicht gedacht. Allerdings war ja ein Leistungsabfall beim steilerem Winkel, aber das dürfte ja erstmal nicht viel aussagen, weil die Bewegung neu war und daher die Koordination ungewohnt.

Wie wäre denn dein konkretes Vorgehen? Brust vorermüden und dann schauen, mit welchem Winkel ich das meiste Gewicht bewege, also immer eine Wdh ausführen und schauen, wos am leichten fällt oder eher mit leichtem Gewicht probieren, wo ich am ehesten die Brust treffe?

Würde Sinn machen, das außerhalb der regulären Trainingseinheiten zu machen, damit ich in der Einheit schon wieder Gas geben kann, oder?

[Drückezwerger]

Training von eben

Heute mal etwas mehr Text. Vor allem zum SBD..

Beinheben
30x 19x

Die Multipressen waren belegt, deswegen aufgewärmt mit Beinheben.

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Haben bei uns zwei MPs und an der anderen waren grad zwei Herren im Alter von ca. 60 Jahren. Einer von den beiden war glaub ich der zweit muskulöseste Mensch, den ich je live gesehen habe.

Er hat Bankdrücken gemacht mit ner minimal schräg eingestellten Bank gemacht. War mir nicht ganz sicher bzgl. des Winkels meiner Bank also dachte ich mir, der wird mir dazu was erklären können. Da er eh grad über Obst aus Nachbars Garten gequatscht hat ging ich davon aus, sein Training dadurch nicht großartig durcheinander zu bringen. Hab also gefragt, weshalb er diesen Winkel gewählt hat und ob er mir was zu meiner Ausführung sagen kann.

Er meinte, ich solle Bank noch etwas steiler stellen, also über 45° um meine obere Brust besser zu treffen. Hab natürlich erwähnt, dass ich SBD als BD Alternative mache. Also nicht um die Obere isoliert zu treffen.
Haben dann umgestellt und ausprobiert. Hatte noch die 48kg drauf vom Aufwärmen und siehe da, ganze 4 Wdh rausgequetscht bekommen und in der Brust überhaupt nix gespürt.

Haben dann darüber geredet, dass mein vorheriger Winkel besser ist, wenn man die Brust eher auf Breite trainieren will. Hab dann nochmal seinen Winkel ausprobiert und da so gut wie gar kein Gewicht bewegen können (geht auch bei Flachbankdrücken kaum, könnte evtl an meinen langen Unterarmen liegen).

Als die beiden dann aber gesehen haben, dass ich mit der Positiven starte, hieß es dann aber ich würde vollkommen falsch trainieren. Hab dann versucht, dass ein wenig aufzuklären, inwiefern ich trainiere (PITT) aber die Meinung war ganz klar: "Ja, starte mit der Positiven, aber von oben, dann ablassen dann drücken".. Wollt da keinen auf dicke Hose machen, weil der Typ wahrscheinlich einige Jahrzehnte mehr Erfahrung in dem Sport hat.

Bin dann raus aus der Situation und hab gesagt, ich trainier nochmal wie immer und werd mich dann mal mit auseinander setzen.

In meinem Arbeitssatz war dann aber nicht mehr viel zu holen.
Wundert mich egtl, weil ich mit dem steilerem Winkel ja 4 Wdh mit für mich hohem Gewicht hatte.

Nach den Kniebeugen und Überzügen nochmal verschiedene Setups ausprobiert und gemerkt, dass ich bei nem flachen Winkel (vorletztes Loch in der Bank) kein Gewicht bewegt krieg (Armhebel?) und beim steilen Winkel (4. letztes Loch) auch wenig Gewicht bewege und mein Ellenbogen rumzickt.
Werd also beim 3. letzten Loch bleiben und wie gehabt weiter machen.

23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
50,5kg: 8x PITT

Brust fühlt sich eher ermüdet als stimuliert und aufgepumpt an. Wird wohl nicht viel wachsen, dafür hab ich jetzt mehr Sicherheit, was mein Setup betrifft.

Kniebeugen
Ohne Stange: 15x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
62,5kg: 20x PITT Auch hier vergessen, die Zeit zu nehmen.

Ging sehr gut, wird also gesteigert.

Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
34kg: 13x PITT 4:05 min

Reverse Butterfly an der Maschine

Hab mich dazu entschlossen, eine Übung für die hintere Schulter mit reinzunehmen, weil es sich ständig so anfühlt, als wäre das ein ziemlicher Schwachpunkt (nicht nur optisch).

10kg: 12x
15kg: 5x
20kg: 3x
25kg: 13x PITT-X

Wadenheben stehend
60kg: 12x
70kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 38x PITT

Fazit: Bei der Brust wird wohl nicht viel wachsen aber Hauptsache, die Kniebeugen liefen gut. Meine Oberschenkel haben in der Umkleide noch gezittert.

[Tim812]

Es könnte bei dir mehrere Ursachen haben. Die, die du schon nanntest. Unterarme und so, aber halt auch noch, dass du mit zuviel Schulter drückst. Da wird ein steilerer Winkel natürlich leichter fallen, da automatisch mehr Schulter drin ist.

Ein flacher Winkel passt wie du sagst aufgrund deiner Hebel nicht. Was nun machen? 45°-Schräge ist zuviel. Fast ganz flach auch. Probiere es mit ca 30° Schräge. Keine Ahnung welches Loch du da nehmen musst.

Ich komme auch mit der 45° Einstellung super klar. Aber ich spüre auch trotzdem meine Brust. Versuch es mal mit ner Vorermüdung der Brust und probiere dann nochmal die versch Winkel aus.

[Tim812]

Ich würde die Vorermüdung erstmal so gestalten:

Schulter/Rotatoren aufwärmen/ Brust etwas dehnen

Fliegende Bewegung zB. Butterfly/Cable cross 2x 20 Wdh (ruhig durchgehende)

Überzüge mit zwei Kurzhanteln 1x 10-20 Wdh PITT (hier spürt man schon, wo genau der Druck hin muss)

Schrägbankdrücken Multipresse (Winkel mindestens 30, höchstens 45°, nutze die Aufwärm/Vorbereitungssätze ruhig mit durchgehenden Wdh zum ausprobieren)
1x 10-20 Wdh PITT