BFMV's Trainingsblog

[mra]

Heute

Squats
10x22,5kg
8x32,5kg
5x42,5kg
3x10x52,5kg (Vorgabe Nächste TE: 3x8x55kg)

Bankdrücken:
10x22,5kg
8x27,5kg
5x32,5kg
3x10x37,5kg (Vorgabe nächste TE: 3x8x40kg)

Langhantelrudern:
10x20kg
8x22,5kg
5x25kg
8x25kg
6x25kg
7x25kg (Vorgabe nächste TE: 3x10x25kg)

Da war der Rücken der limitierende Faktor, Rückenstrecker waren noch hocherfreut von den 70kg Kreuzheben...

Update zum KDK Verein: Gewisse Leute, die leider noch das Sagen haben, sind nicht so begeistert (Das wird zu viel mit der Schule!!!! - Ehh ne. Ich mach nichts und schreib immer locker 11+ Punkte, aber gut). Mal schauen, was ich raushandeln kann.

Deine Eltern ? Ja meine auch nicht aber sie lassen mich nun. Wie heißt n der Verein? könnte sein das wir uns dann iwann sehen und das du evt. mit Viktor Beilmann trainierst.

[BFMV]

Hast es erfasst
Verein wäre der KSV Worms, weil der am nächsten bei mir dran liegt... Weiteres per PN

TE von Heute:
Kreuzheben:
10x40
8x50
5x60
10x70
10x72,5
10x72,5
Vorgabe nächste TE: 3x10x72,5
Wurde gegen Ende echt fies, Phasen in denen ich die Spannung vor nem erheuten Heben rausgenommen hab wurden irgendwie länger (aber immer so kurz wie möglich).

Military Press:
10x20
8x22,5
5x25
6x25
6x25
6x25

Vorgabe nächste TE: 3x8x25

Klimmzüge:
2x10

[BFMV]

TE Heute:

Squats:
10x27,5
8x37,5
5x47,5
10x55
8x55
8x55
Vorgabe nächste TE; 3x10x55

BD:
10x20
8x27,5
5x35
10x40
10x40
10x40
Vorgabe nächste TE: 3x8x42,5

LH_Rudern:
10x20
8x22,5
5x25
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Vorgabe nächste TE: 3x8x30 und besser Ausführung im letzten Satz.

Ich würde gerne die Trainingsfrequenz erhöhen - Ideen?

[mra]

Squats sind die erste Übung oder? Nicht mit WKM.

[BFMV]

Jap, Squats waren erste Übung, habs grade korrigiert.
Bin für alles offen... Habe irgendwo den Vorschlag gesehen:
TE1/TE2/Off/TE1/TE2/Off etc. Wobei das ja nicht so dolle ist weil mehr oder weniger GK-Plan...

[mra]

Jap, Squats waren erste Übung, habs grade korrigiert.
Bin für alles offen... Habe irgendwo den Vorschlag gesehen:
TE1/TE2/Off/TE1/TE2/Off etc. Wobei das ja nicht so dolle ist weil mehr oder weniger GK-Plan...

Du sagst es selbst

[BFMV]

Hilft mir nur leider nicht weiter
Hab jetzt mal son bisschen durch die Diskussionen im WKM-Fred gelesen, Ich denke ich werde die Frequenz auf TE1/TE2/off erhöhen, wenn ich merke, dass das mit der Regeneration nicht genug Zeit ist fahr ich die Frequenz wieder runter. Mal schauen wies klappt. Man muss sich ja auch nicht bei jeder TE zerf*cken bis man ausm Studio rauskriecht...

[BFMV]

Heutige TE:

KH:
10x42,5
8x52,5
5x62,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Nächste TE: 3x8x75

MP:
10x20
8x22,5
5x25
6x25
6x25
6x25

Keine Steigerung. Ich habe mich mittlerweile auf den Breiten griff festgelegt, da ich da das Gefühl habe die Schulter am besten zu spüren.

Nächste TE: 3x8x25

Klimmzüge:
2x10 Cluster 20sek
Ging wesentlich geschmeidiger als die letzten Male. Ab der 8. WDH bei beiden Sätzen hab ich leicht mit den Beinen nachgeholfen.

[BFMV]

TE heute Morgen:

Squats:
10x27,5kg
8x37,5kg
5x47,5kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Beim Aufwärmen unten immer schön gewippt...
Vorgabe nächste TE: 3x10x55kg

BD:
10x22,5kg
8x27,5kg
5x35kg
8x42,5kg
8x42,5kg
7x42,5kg
Ui...

Vorgabe nächste TE: 3x9x42,5kg

LH-Rudern:

10x20kg
8x22,5kg
5x27,5kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Seit heute im UG, weil das im WKM-Fred eigentlich so stand, glaube ich.
Vorgabe nächste TE: 3x9x30kg

Beinbizepscurls:

10x20kg
10x25kg
10x30kg

Heute mal an einer anderen Maschine (sitzende Beinbizepcurls).

[BFMV]

War alles etwas eingeschlafen...
War jetzt erst paar Tage in der Schweiz, dann noch nen anderer Ausflug...
Gestern dann wieder reingescheppert!

KH:
10x45kg
8x55kg
5x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Vorgabe nächste TE: 3x10x75

MP:
10x20kg
8x22,5kh
5x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Läuft irgendwie nich so grade...
Vorgabe nächste TE: 3x8x25

Enge Untergriffklimmzüge:
2 Sätze á 10 WDH á 20Sek
Vorgabe nächste TE: 3 Sätze.