Kreuzgriff und die Wirbelsäule

[Magma]

unsere Praxis ist ein Leipzig... also ne ganze Ecke weg

nun ja, es kommt immer drauf an - welchen Schwerpunkt man in seiner Arbeit hat bzw. ob man sonst irgendwie einen Zugang zum Kraftsport hat z.b. Hobby

wenn man mit der Thematik ständig in Berührung kommt, macht man sich schon seine Gedanken, wie was funktioniert beim Training, bildet sich in dieser Richtung fort, sammelt Erfahrung usw. In erster Linie ist es das Wissen um die normale Bew. in jeden Gelenk (Ablauf, Muskelfunktionen, Gelenkbiomechanik etc.) - dies sollte aber eigentlich allen Physio´s eigen sein

[rk089]

Hallo

Spricht etwas dagegen parallel zum normalen (einseitigen) Kreuzheben die andere Seite separat zu entwicklen bis diese Dysbalance in etwa ausgeglichen ist?

Weil ich fürchte sonst müsste ich erstmal sehr weit runter mit dem Gewicht und würde ein halbes Jahr auf der Stelle treten... nicht so prall die Vorstellung.

Gruss

[YoUr.FaN]

mono- und multisegmentale Muskul

Was ist das denn?

@magma:
Ist bei angeborenem LEICHTEM Rundrücken dann gesundes Kreuzheben überhaupt möglich?
Da müssten sich ja bei jedem Zentimeter auch die Kraft- und Druckverhältnisse extrem vom ,,gesundem" Kreuz unterscheiden, oder?

Mache auch Sumokreuzheben, spüre aber trotzdem mittlerweile die Wirbelsäule, kein Schmerz aber ab und zu ,,spüre" ich sie einfach.

[Magma]

1. Es macht eigentlich keinen Sinn - das KH so zu splitten das man erst nur einseitig den Kreuzgriff nimmt - und dann bei der nächsten Übung sozusagen den Kreuzgriff wechselt. So lange dauert die Gewöhnung nicht - zum anderen ist es eher die Koord. die fehlt.
Einfach mal ausprobieren wieviel Gewicht wirklich runter muß. I.d. R. ist es nicht soooo viel - da es eher um die Koord. der kleinen Muskeln geht - weniger um wirklichen Kraftausgleich! Diese Muskeln sind dazu da die Wirbelkörper zu festigen, zu stabilisieren, sie - bevor eine Bew. stattfindet - in die korrekte Pos. zu stellen (Wirbelgruppenverhalten) usw.

2. damit ist fast die zweite Frage mitbeantwortet...
mono- bzw. multisegmentale Muskeln sind kleine Muskeln die von Wirbel zu Wirbel ziehen und eigentlich Hauptverantwortliche für die physiologische Stellung der Wirbelsäule sind - in der Suchfunktion gibt es schon einige Threads zu dem Thema... einfach mal "multisegmental" eingeben

was den leichten Rundrücken betrifft - so ist es sogar ratsam u.a. durch KH die Aufrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Nur sollte man da vorsichtig mit schweren Gewichten sein und wirklich langsam steigern - WEIL wie du richtig sagst die Belastungsverhältnisse durch die veränderte Lage höher bzw. ungünstiger sind. ABER: ohne die kräftige Rückenmuskul. wird es ggf. a) schlimmer oder b) es verändert sich überhaupt nix und die Belastung bleibt.

Allerdings ist nicht abzuschätzen - wie weit man den Rundrücken wieder korrigieren kann (genetisch bedingt mit Veränderungen an der Wirbelform - geringere Verbesserungen mögl. oder eine sog. Fehlhaltung die aktiv korrigiert werden kann - also muskul. bedingt ist - weit bessere Ergebnisse mögl.)

[-theANIMAL-]

Ist für mich immer wieder schwer und ungewohnt rechts in den Untergriff zu gehen und könnte da auch nie soviel gewicht wie andersrum ausführen.

Willkommen im Club

Bin auch nur zu einem Griff (links ÜG, rechts UG) fähig. Ein Wechsel fällt nicht nur schwer, sondern das fühlt sich auch ungesund an.

Ja ich bin auch im Club werde es aber bei der nächsten Einheit anders versuchen.
Dachte mir schon das sowas rauskommt, gehofft hatte ich eigendlich das es keine Auswirkungen haben.

Danke an Magma!

gruß
Krusch Lee

[Pottproll]

Ist für mich immer wieder schwer und ungewohnt rechts in den Untergriff zu gehen und könnte da auch nie soviel gewicht wie andersrum ausführen.

Willkommen im Club

Bin auch nur zu einem Griff (links ÜG, rechts UG) fähig. Ein Wechsel fällt nicht nur schwer, sondern das fühlt sich auch ungesund an.

Ja ich bin auch im Club werde es aber bei der nächsten Einheit anders versuchen.
Dachte mir schon das sowas rauskommt, gehofft hatte ich eigendlich das es keine Auswirkungen haben.

Danke an Magma!

gruß
Krusch Lee

Nun, mittlerweile habe ich den Klub verlassen.
Dadurch das ich KH noch nicht so lange mache, war das Ganze scheinbar noch nicht so schlimm.
Bei meinem letzten Training mit 2 Sätzen zu 160*3 konnte ich problemlos mit beiden Griffen heben, keine Gedankeblockade oder ähnliches, wobei da aber das seit kurzem verwendete Magnesia seinen Dienst erwiesen hat.

Ich denke du wirst es auch wieder mit ein paar TE's gerade biegen.

[BlaMe]

Eine Frage habe ich auch noch.
Ich mache jetzt seit einem Jahr Kreuzheben immer mit demselben Kreuzgriff.
Wie soll ich jetzt verfahren? Bei jedem Satz wechsel oder erst mal ne Zeit lang den anderen Kreuzgriff anwenden, um mögliche dysbalancen auszugleichen?

Habe Montag mal den anderen Griff ausprobiert. Fühlte sich beim ersten Anheben ungewohnt an aber ab da war es kein Problem und mit dem Gewicht musste ich auch nicht runtergehen. Ist das ein gutes Zeichen?

[Kampfmaus]

interessantes thema hier,
hebe auch seit ca. 7 jahren beim kreuzheben immer mit dem selben kreuzgriff und hab mir auch schön öfters die frage gestellt, ob das auf dauer zu problemen führen kann.

werd mal die nächsten wochen den griff wechseln...

[Pottproll]

interessantes thema hier,
hebe auch seit ca. 7 jahren beim kreuzheben immer mit dem selben kreuzgriff und hab mir auch schön öfters die frage gestellt, ob das auf dauer zu problemen führen kann.

werd mal die nächsten wochen den griff wechseln...

Das wird eine haarige Umstellung, 7 Jahre...
Ist ja beinahe wie mit links schreiben lernen. Aber viel Erfolg, ich kann nur sagen, mir hat der Umstieg auf wechselnden Griff nicht geschadet.

[Kampfmaus]

interessantes thema hier,
hebe auch seit ca. 7 jahren beim kreuzheben immer mit dem selben kreuzgriff und hab mir auch schön öfters die frage gestellt, ob das auf dauer zu problemen führen kann.

werd mal die nächsten wochen den griff wechseln...

Das wird eine haarige Umstellung, 7 Jahre...
Ist ja beinahe wie mit links schreiben lernen. Aber viel Erfolg, ich kann nur sagen, mir hat der Umstieg auf wechselnden Griff nicht geschadet.

für mich dann mit rechts schreiben lernen, da ich linkshänder bin...