Also ich trainiere seit ca 3 Jahren. Bin 19 Jahre alt und wiege zurzeit 93kg bei einer Körpergröße von 186cm. Als ich mit dem Training begonnen habe, habe ich 57 kg gewogen.
In letzter Zeit kommt es mir aber immer so vor, als würde ich so aussehen als würde ich überhaupt nicht trainieren. Obwohl viele Leute immer sagen boahh hast du dicke Arme und so, oder hör mal auf. Aber ich denke das gelabber kennt ihr wahrscheinlich selbst. Man möchte ja immer mehr.

Meine Frage ist jetzt ob der Trainigsplan hier für einen der schon 3 Jahre trainiert in Ordung ist.

Traniere Zurzeit 5 mal die Woche:


Montag: Schultern

3x 8-12 WH Schulterdrücken im Sitzen
3x 10-12 WH Seitenheben am Kabelzug
3x 8-10 Wh Langhantelrudern im Stehen
3x 8-10WH Mit Kurzhanteln Nackenshrugs

Dienstag: Arme

4x 8-12 WH Langhantelcurls
3x 8-10 Konzentrationscurls an der Scottbank mit KH
3x 8-12 WH Schrägbankcurls
3x 8-12 WH Enges Bankdrücken
3x 8-12 WH Dips
3x 10-12 WH weiß leider nicht wie die Übung heißt aber stehe und ziehe eine Seil über mein Kopf geradeaus

Mittwoch:Beine

3x 10-12 WH Frontkniebeugen in der Multipresse
3x 8-10Wh Hackenschmidt
3X 8-10 WH Beinpressen
3x 12-15 WH Beinstecken
3X 10-12 WH Beincurls
3x 12-15 Kreuzheben ( halt eben nur für Beinbizeps )
3x 10-12 WH Wadenheben im Sitzen
3x 10-12 WH Wadenheben im Stehen
3x 10-12 Wh Donkey Wadenheben

Donnerstag: Rücken

3x 10-12 WH Latziehen auf die Brust
3x 6-10 Wh KH Rudern
3x 8-12 Wh Latziehen mit engem Griff auf die Brust
4x 6-10 Kreuzheben

Freitag: Brust

4x 6-12 WH Bankdrücken
3x 6-10 WH Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 8-12 Wh Fliegende auf der Flachbank
3x 8-12 Wh Überzüge

Halte mich nicht wirklich an einen Ernährungsplan. Esse das was meine Mutter kocht. Aber versuche auf meine 2,2 G Protein pro kg zu kommen.

Ach meine Leistungen.

Drücke 8mal 105 kg auf der Bank
Mache mit 50 kg Langhantelrudern so 8 mal ( ich meine natürlich mit der KH)
45kg Kurzhantelrudern
Kreuzheben mit 140kg
Schulterdrücken im Sitzen mit 36kg Kurzhantel

Was sagt ihr. Soll ich was verändern

Hier noch ein paar bilder



Hier im April 2003 mit ca 60kg

http://img477.imageshack.us/img477/6301/s35000124nm.jpg

Hier im November 2004 mit 83 kg

http://img353.imageshack.us/img353/7769/s35000207ns.jpg

http://img353.imageshack.us/img353/353/s35000210oo.jpg

http://img353.imageshack.us/img353/1268/s35000243ts.jpg

Habe leider noch keine neuen Bilder von Jetzt. Kann ich aber noch machen. Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben.