Ernüchterung beim Kreuzheben.

**Asgard** · 05.10.2006, 09:50

Haltetest mach ich evtl. heute gleich zu Anfang (vorm Rückentraining).
Bin gespannt was da kommt, ich war mit meiner Griffkraft noch nie so recht zufrieden.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 05.10.2006, 09:55

also immer schön kreuzheen, kreuzheben, kreuzheben

falls du deine griffkraft extra trainieren willst sei sehr vorsichtig den dann bekommst du echte probleme mit den erholungszeiten

hab hier mal was dazu zusammengetragen: ___________________________Griffkraft.de &reg_________________________

**Asgard** · 05.10.2006, 10:32

Ich hätte mal in der Kur anfangen sollen, wäre mal interessant zu wissen, wo ich dann gelandet wär... vielleicht ja sogar im Krankenhaus.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 05.10.2006, 10:38

paperlapapp bei einer kur mit aas arbeitest du ja immerhin mit medikamenten die extra dafür gebaut wurden kaputte menschen wieder heile zu machen. oder meinst du eine kur im sinne von kur? dann hättest du wärend deiner kur eine kur mit cortison machen können um schön kreuze heben zu können...

**nebukadneza** · 05.10.2006, 16:27

weiss aber nicht wieviel das ueber die statische haltekraft aussagt.

Gar nix, hab auch recht kleine Hände (Handschuhgröße 8), mache in der Übung wahrscheinlich nicht mal annähernd die Hälfte (habs nur einmal gemacht, mit der leeren Stange) und kann ohne weiteres 270kg halten.

Gripper sagen genausowenig aus.

Gruß, Joe

**Alexx** · 05.10.2006, 16:45

ein gewicht nur festhalten ist auch noch etwas anderes als vom boden hochziehen. da wirken dann noch andere kraefte, je nachdem wie stark man beschleunigt. insofern sagt ein statischer haltetest auch nicht soo viel darueber aus wieviel man beim KH schafft.

**nebukadneza** · 05.10.2006, 17:17

Ok, das mag stimmen, hab statisches Halten schon ewig nicht mehr gemacht. Die 270kg hab ich von knapp über Kniehöhe gezogen, ganz vom Boden weg war das höchste 260kg. Denke da würde von der Griffkraft her aber auch mehr gehen, das Halten war nie ein Problem.

Wollte nur ein Beispiel dafür bringen, dass Unterarmcurls, Gripper etc nicht viel aussagen. Krieg nichtmal den 2er CoC zu.

Gruß, Joe

***imported_barbie_die_waldfee*** · 05.10.2006, 18:24

doch doch bekommst du zu. auch locker den 3er.
nachdem du dir 1-2 wochen die handhabung verinnerlicht hast kein problem.
es ist einfach eine andere übung deren technik du lernen musst

**Asgard** · 05.10.2006, 19:06

Woche 1: 5x120, 5x130, 5x140 (oder mehr falls du denkst damit 5Wdh schaffen zu können)

Das Schema hab ich mir heute mal vorgenommen, hat auch ohne weiteres geklappt.
Letzter Satz war zwar recht schwer, aber das ist schließlich auch Sinn und Zweck der ganzen Sache, jedenfalls hab ich die 140 (für meine Verhältnisse) recht sauber 5mal gezogen, hatte danach allerdings ein leichtes Stechen in der Leistengegend.

Danach hab ich mich am Rack den Holdings gewidmet und 190, 200, 210 und 220 jeweils 10 Sekunden gehalten. Bei 220 wurds allerdings knapp, weil es anfing zu rutschen. Möglicherweise ist da noch mehr drin, dann allerdings nicht für 10 Sekunden, weiß nicht ob das dann noch was bringt.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 05.10.2006, 19:14

wusst ich das das du nict so schwach bist wie du tust.

jetzt wo du die gewichte kennst kannst du nächste woche gleich mit nem 5x5x140 beginnen und mit direkt 230er holds weitermachen. pyramide ist sinnlos da es dich nur sinnlos vorermüdet.

auch wenn du nur gaanz kurz halten kannst - genau das ist es was dich weiterbringt.

was mich noch interessiert: wo gehen deine hände auf, sind ja einmal im ober und die ander eim untergriff und dann wieder umgekehrt. in welcher stellung macht welche hand probleme?