Off Limit - Training im Übertraining

[m-top]

@John J. Rambo

du und konsorten haben keine ahnung.

Solange du hier im Forum bis...brauche ich da Ahnung??
Wie soll ich dich in Zukunft anreden: Gott der Diäten? Gott des Hit, HD oder gar HST-Trainigsystems?
Nun muss ich nr noch herausfinden wer "Konsorten" sind...die alle keine Ahnung haben.
Ein schönes Wochenende
wünscht dir
der ahnungslose
M-TOP

[ernster BB'ler]

Heut war Tag2 (Bank)
Super hart und gut trainiert. Jeden Satz wirklich hart gearbeitet.
Also bislang ist der Plan echt geil.

By the way
Anfänger ist relativ, ich habe schon nach wenigen Monaten mit hohem Volumen trainiert und bin nie ins Übertraining gekommen, hält halt nicht jeder gleich viel Belastung aus

[kyuss]

Natürlich. Bist ja auch ein echter BBler...

Solange der Text nur martialisch genug ist (Schmerzen, Überwindung, Tränen, spontane Darmentleerung, blabla) finden sich wohl immer welche.

[ogris]

hahaha ja spätestens bei der spontanen darmentleerung fängt das programm an interessant zu werden...

[John J. Rambo]

Natürlich. Bist ja auch ein echter BBler...

Solange der Text nur martialisch genug ist (Schmerzen, Überwindung, Tränen, spontane Darmentleerung, blabla) finden sich wohl immer welche.

das meine ich doch.

mein BB-ideal ist die physische und psychische elite! dazu gehört verdammt viel hirn und kraft während hier nur verdammt viel müll umgeht............

aber macht ruhig weiter. ihr habt ja soviel erfahrung, ihr wißt es ja besser!

[ernster BB'ler]

Schön für dich Rambo, du bist so toll das du dich jetzt ruhig aus dem Thread raushalten kannst!!

@upspaced
Ich habe heute Tag3 trainiert und das war wirklich hart. Wäre fast gestorben.
Hackenschmidt war bischen ungewohnt hoffe aber die Ausführung passte ( zog an den Waden hoch, an den Oberschenkeln und kurz vorm ***** stoppte ich und wieder nach unten )
Konnte in einem 3er Satz mit 120kg schmitten
Nacher im 3ten Satz Kniebeuge noch 80kg beugen ( ass to grass )

Die anderen Übungen waren auch richtig der Killer. Beim Kreuzheben hab ich es sogar noch gepackt im 3ten Satz ( mache nur 3 ) mit 130kg 1 Wdh zu machen trotz der heftigen Belastung vorher.

Bislang echt gigantisches Volumen, aber gerade das macht mir so unendlich viel Spaß. 2 Übungen zu machen und schon heimzugehen is bei mir einfach nicht!

So das waren meine Eindrücke, danke für die Anregung zu diesem Plan!


Meiner sieht atm so aus:

Tag 1
Rudern sitzend Kabelzug 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8,8 whd.
Klimmzüge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Latziehen front 2 Sätze - 12,10 whd.
Rudern vorgebeugt Kurzhantel 2 Sätze 5,4 whd.
Hyperextensionen 2 Sätze 15,12 whd.

Tag 2
Bankdrücken 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8band,8band whd.
SchrägbankKurzhanteldrücken 3 Sätze - 8,8,6 whd.
CrossOver 2 Sätze - 8,6 whd.
Fliegende 2 Sätze - 12,8 whd.
Überzüge 2 Sätze - 12,12 whd.
Rotatoren 2 Sätze – 15,12 whd.

Tag 3
Hackenschmitt 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,6,8 whd.
Kniebeuge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Beincurl 3 Sätze - 12,10,8 whd.
Beinstrecken 2 Sätze - 12,8 whd.
Handkraftraining
Kreuzheben 3 Sätze – 4,3,1 whd.

Tag 4
SZ-Curls 8 Sätze - 12,8,3,3,3,4,4,5 whd.
Kurzhantel Bizepsculs Schrägbank 2 Sätze - 5,5whd.
Dips 4 Sätze 12,12,10,8
enges Bankdrücken liegend SZ 2 Sätze 8,8
Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze 8,8

Tag 5
Frontdrücken LH (clean&-press style) 8 Sätze - 15,8,3,3,3,4,6,8 whd.
Schulterdrücken sitzend 4 Sätze - 8,8,6,4 whd.
Seitheben stehend 2 Sätze 12,8
Frontheben mit Scheiben stehend 2 Sätze 15,8

Tag 6
Pause

Tag 7
Pause



Auf mich abgestimmt im groben aber gleich

mfg

[PinkPunker]

Schön für dich Rambo, du bist so toll das du dich jetzt ruhig aus dem Thread raushalten kannst!!

Sowas zeigt mir immer, dass es keine Argumente für so ein Training gibt...
Achso für meinen ernsten BB:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=996

[upspaced]

hi
sorry das ich erst so spät wieder inden thread einsteige

du hast dich von jänner bis oktober im bankdrücken um 60 kg gsteigert?
von 100 3 mal auf 160 4 mal?
beeindruckende leistung, vor allem wenn man bedenkt daß du steroidfrei trainierst...

eigentlich nicht, der körper erinnert halt anscheinend was er mal leisten konnte und kann so dann schneller reagieren, für 20kg weniger körpergewicht wäre ich dann auch mit den kraftleistungen zufrieden.

Viel Geschwätz um nix, alter Wein in neuen Schläuchen. Was der liebe upspaced so schreibt, ist seine Trainingsphilosophie - mehr aber auch nicht. Wenn ich einen wissenschaftlich fundierten Artikel mit konkreten Trainingsvorschlägen lesen will, halte ich mich an Komplements und Zykos HST Reihe.

ja genau - meine trainingsphilosophie, warum sollte ich die hier nicht darlegen dürfen. die hauptaussage meines artikels ist doch nur das der ganze voodooscience zirkus wahrscheinlich gut für erbsenzähler ist, aber nicht für mich. mir ist es völlig egal ob diese und jene wissentschaftliche studie oder dieses und jenes hochqualifiziertes trainingsprogramm vom internetguru deines vertrauens mit supertollen abkürzungen versehen wurde und deswegen funktionieren soll. mir reicht es wenn ich mit jeder faser meines körpers spüre das ich einfach meinen instinkten folgen sollte und dann damit sogar erfolg habe...

finde deinen Beitrag ganz ansprechend, aber die Anzahl der Sätze ist für Anfänger wohl eher ungeeignet.
Du hättest besser voher/nachher Bilder posten sollen, um deinen fantastischen Erfolge mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen und mich noch mehr von diesem Programm zu überzeugen.

wie gesagt ist das ein programm das für mich funktioniert.
bilder von mir liegen genug in diesem forum rum. es sind auch keine fantastischen sondern nur ganz normale trainingserfolge. es wäre sogar unglaubwürdig wenn sie geringer ausgefallen wären.

wie sieht den so ein normaler Esstag bei dir aus?

150gr. muesli mit banane und 200ml milch (weils halt schmeckt)
2 pfannkuchen
training
0,5l milch 2 esslöffel protein
400gr pommes, 5 panierte schnitzel, 300ml letscho
0,5l milch
2 brötchen mit leberwurst
1 packung karlsbaderobladen
usw. mal mehr, mal weniger und am we mehr kuchen und kaffee.
es ist einfach nicht so wichtig wie wann was wo gegessen wird. nehmen wir mal an mit hochoptimierter ernährung könnte man 2-3% mehr erfolg herrausholen (diese prozentzahlen werden sonst für ass angenommen) - aber was bringt das einem wenn das leben dann nicht mehr lebenswert ist und man auf genussmittel verzichten muss mit denen man sich belohnen kann? kaum ein profibodybuilder hält das ganze jahr diät, warum sollte ein hobbybb das auch nur im ansatz erwägen wollen. alles was zählt ist doch nur mehr muskelvolumen und n bissl mehr kraft...

Ich habe heute Tag3 trainiert und das war wirklich hart. Wäre fast gestorben.

interessant das du das prog übernommen hast. aber warum macht du hackenschmitt wenn es dir nicht liegt? du must dich mit deinem training identifizieren können um es lange durchzuziehen...

[ernster BB'ler]

Nein dann hast du mich falsch verstanden, Hackenschmidt war sehr gut. War mir halt nur nicht sicher ob ichs richtig mache und die Bewegung insgesamt war mir sehr ungewohnt. Oder meintest du das in Bezug auf "fast gestorben" ?? ich sehe das eher positiv.


Der Pump im Bein war aber der bislang beste ( von den Beinübungen ).
Das mit dem essen sowie mit dem training seh ich genau wie du. !!

Ich habe nicht die Lust mir kiloweise Quark reinzuwerfen und kurz vorm Kotzreiz zu stehen. Ich esse lieber Pommes, Schnitzel, Schokolade etc.
Wem das nicht passt der soll hingehen wo der Pfeffer wächst.
Ich mach das so und da bringt mich auch keiner von ab..

[ernster BB'ler]

Schön für dich Rambo, du bist so toll das du dich jetzt ruhig aus dem Thread raushalten kannst!!

Sowas zeigt mir immer, dass es keine Argumente für so ein Training gibt...
Achso für meinen ernsten BB:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=996

Interessiert mich nicht.