Tipps für die aufsplittung

[Georgy]

was meint er denn mit seinem alten plan? er hat millionen gepostet, davon einige 3er oder 4er...

hey danke für den qualitativen Beitrag.....



@ The Pump: Hab ich schon längst^^...aber wo ist da seitheben, etc etc. Der Plan wär mir persönlich zu langweilig und nicht abwechsungsreich genug. Das Training sollte ja auch spass machen finde ich. Klar weniger ist mehr aber das ist zu wenig.
Naja ich glaub dann muss ich mir wohl doch wieder einen selber basteln...
meinen 10000001sten

[maphge]

hey danke für den qualitativen Beitrag.....

du hattest hier bereits einen 3er und 4er split gepostet!^^

Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE 3KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE 4 : KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben

meinste den plan?

[ThePump]

Ach Du bist das, maphge. Ein Profilbild wurde auch Zeit.

ThePump

[maphge]

Ach Du bist das, maphge. Ein Profilbild wurde auch Zeit.

ThePump

ja, ich dacht mir dann finden die leute eher den weg zu meinem profil!
vllt. find ich ja noch n besseres bild. wobei das bild doch eigentlich ganz nett is?!

[Manoah]

Ok, jetzt nochmal ganz langsam...du willst, dass jemand dir aus diesem Plan ..

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 10/10/8 * 110
Klimmzüge 10/10/10 * 0
LanghantelRudern 10/10 * 50
Einarmiges Kurzhantelrudern: 10/10/10 * 35
Latziehen zur Brust: 12/12/10 * 65 ( maschine)
Seitheben vorgebeugt 10/10/ * 2x 12.5
Kurzhantelcurls 10/10 22.5

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken 10/10/8 *72.5
Schrägbankfliegende 10/10 * 2 x 25
Kh Butterfly oder Machine : 10/10/8 *2 x 17.5
Dips 10/10 ( eigentlich keine möglichkeit dazu daher nur zwischen bank und einem stuhl im halbliegen ganz ohne gewichte) dafür wie oben gesagt die Szcurls über kopf weiß nicht wie die heißen
Überzüge 12/12 * 25
Nackendrücken: 10/8/8 * 40
Frontheben/Seitheben: 12/10 2x 12.5

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 12/10/10 *85
Beinpresse 10/12/10 *60
Beincurls 10/12/10 *60
Wadenheben 12/10/10 * 110
Situps: 15/15/10 * 20

...einen dreier und vierer erstellt?

Ein 3er ist es doch schon. Oder soll er so umgeformt werden, wie es einem von uns am besten gefallen würde?
Ich frag lieber vorher nochmal bevor ich mir die Arbeit umsonst mache.

[maphge]

Ok, jetzt nochmal ganz langsam...du willst, dass jemand dir aus diesem Plan ..



...einen dreier und vierer erstellt?

Ein 3er ist es doch schon. Oder soll er so umgeformt werden, wie es einem von uns am besten gefallen würde?
Ich frag lieber vorher nochmal bevor ich mir die Arbeit umsonst mache.

genau so gehts mir auch.

[ThePump]

vllt. find ich ja noch n besseres bild. wobei das bild doch eigentlich ganz nett is?!

Solang er Dir nicht ähnlich sieht

ThePump

[maphge]

Solang er Dir nicht ähnlich sieht

ThePump

tz.

[Georgy]

Ok, jetzt nochmal ganz langsam...du willst, dass jemand dir aus diesem Plan ..



...einen dreier und vierer erstellt?

Ein 3er ist es doch schon. Oder soll er so umgeformt werden, wie es einem von uns am besten gefallen würde?
Ich frag lieber vorher nochmal bevor ich mir die Arbeit umsonst mache.

Von den Übungen her ja. Das ist halt mein alter Plan der absolut schrott ist meines erachtens. Habe da Bei TE 1 Und TE 2 schon immer ein Übung mindestens weggelassen weils einfach zu viel wurde.
Und wie gesagt wurde mir halt geraten Frontdrücken, bzw Schultern nicht zusammen mit Burst zu Trainieren, um die Brust an dem Tag nicht zu stark zu belasten....keine ahnung! Daher einfach ein 4er. Wollte ich halt mal ausprobieren.

Naja meinen 4er habe ich ja gepostet, ob der nun gut oder schlecht ist weiß ich ja nicht. Den würde ich halt nehmen+ die Richtige Reihenfolge der Übungen+ die richtige abfolge der TEs+ die richtige WDh bzw Technk für die jeweilige Übung, da ja KH anders trainiert wird als Seitheben von der WDH her etc. Keine ahnung ob mir noch einer folgen kann^^

Tatsache ist doch das der alte Plan überfüllt und schlecht ist. Möchte halt was neues ausprobieren!


edit: Ach und ich muss mich bei Maphqe entschuldigen, ich hatte gar nicht gesehen dass du vorher dass geschrieben hattest, sorry! Irgendwie sah das so aus als hättest du nur einfach so den einen Beitrag hier rein gespamt, haste aber nicht also nehm ich alles zurück! Sollte besser lesen

[Manoah]

[...]
Naja meinen 4er habe ich ja gepostet, ob der nun gut oder schlecht ist weiß ich ja nicht. Den würde ich halt nehmen+ die Richtige Reihenfolge der Übungen+ die richtige abfolge der TEs+ die richtige WDh bzw Technk für die jeweilige Übung, da ja KH anders trainiert wird als Seitheben von der WDH her etc. Keine ahnung ob mir noch einer folgen kann^^
[...]

Ok, dann geht es also hier rum?

Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE3: KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE4: KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben


Zu allererst muss ich sagen, dass mir die Aufteilung absolut nicht einleuchtet....

TE1 ist im Grunde genommen die Brust TE in ihr wird aber neben dem Trizeps auch noch der Bizeps trainiert, wenn ich das richtig sehe. Warum wird der Bizeps nicht zum Rücken verlagert? Und wenn ich das richtig verstehe hast du die Dips als Trizeps Übung ausgegeben, davon halte ich auch nicht soviel.
Dann hast du anscheinend eine TE für die Schultern, aber auf einmal taucht vorgebeugtes Seitheben in einer anderen TE auf...

Wenn, dann würde ich es so oder ähnlich machen:


Montag: TE1:

BD 3*4-6 +3A
Schräg BD mit KH/Dips 2*8-12 +1A
Flys 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
Überzüge 2*6-10 +1A
Pushdowns/Skullcrusher/Trizepsdrücken 2*10-15


Mittwoch: TE3:

KH 3*4-6 +3A
Klimmzüge weit 3*8-12
Klimmzüge eng 3*8-12
Rudern einramig mit KH 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
SZ/LH Curls/Hammer Curls 2*10-15 (ggfs Cheat-Curls)


Freitag: TE2:

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Seitheben 2*10-15


Sonntag: TE 4 :

KB 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinbeuger 2*10-15
Ausfallschritte 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
Wadenheben 2*6-10 + 2*15-20
Crunches 2*10-15