Was kann ich nehmen?

[Smuville]

moin,
also ich bin 19 jahre alt 1,80m groß und 87kg schwer.
Nun zu meiner frage ich trainiere seit c.a. 3 jahren und habe schon kre-alkalyn von efx und nitrix von bns ausprobiert und nun dachte ich mir, dass ich mal wieder mit einer kur anfange doch ich weiss nicht was..
.von der maca wurzel hört man nichts gutes#
was hilft mir beim schönen muskelaufbau der auch nicht schnell verschwindet?
danke schon mal im vorraus

gruß Smuville

[M.T Iron]

dein Ernährungsplan mal bitte !! ? ?

[Frame77]

was hilft mir beim schönen muskelaufbau der auch nicht schnell verschwindet?

disziplin, hartes training, gute ernährung, ausreichend schlaf.

[Smuville]

-also morgens so um 6 uhr esse ich erst müsli
-so um 9 und 11 uhr 2 toast (vollkorn)mit putenbrust und einer banane
-so um 14 uhr mittagessen ( warm) (fisch,nudeln,reis mit ei,etc)
-so um 18 uhr nochmal 2 toast oder sonstiges
-und um 22 uhr c.a. entweder etwas warmes oder brot mit käse
evtl. noch ein paar süßigkeiten

[M.T Iron]

Abends nochmal was warem also Kohlenhydrate wie ?

was willste den verändern ? willste Definieren,oder Abnehmen ?

Der plan von dir ist ok könnte man noch bissl aushelfen mit Whey oder Quark ansonsten passt das..

[Peg]

Sieht für mich auch aus wie Standardernährung. Und Toast ist echt nicht die beste Wahl.

[salvadore]

ich würde einmal die ernährung umstellen.
das hat mir am meisten gebracht.
whey mit dextrose nach train