Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Richi88]

gestern der lang ersehnte wettkampf.

In der Beuge 230 gepackt, beim heben dann leider mit 240 versagt

Da für mich die Beuge allerdings priorität hatte bin ich sehr zufrieden, 600 hätte ich gestern auf jeden Fall gepackt

http://www.youtube.com/watch?v=5ZuiGsSgqLY

[MajPay]

Stark Richi! 210 will ich heuer noch knacken

So, von heute, Gewichte langsam wieder rauf.

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Tja, bin nun überzeugt, dass die Handgelenkverletzung etwas gröber sein muss, MRT erst in 2 Wochen Ich tippe auf Diskussverletzung oder Handwurzelbruch, alles weniger schlimme wäre eine super positive Überraschung.

Gewicht gleich, zirka 92kg. Heute Beine rel locker.

Kniebeugen
15kg x 15
65kg x 8
105kg x 4
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15

Wadenheben
Stehend mit Langhantel am Nacken +125kg x 30w x 2s
einbeinig ohne Zusatzgewicht langsam und volle ROM 20w

Highbar Kniebeugn
+ 2sek Pause ganz unten
+ max. explosive Aufwärtsbewegung
125kg x 4w x 3s

Good Mornings
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Dehnen...

[Erdbeerfan]

Heute:

Gewicht: 97.5 (schoki muss weg)

Kreuzheben

60x15, ab und an umsetzen&drücken
90x10, "
120x5
160x3
180x1 Obergriff
200x1 Obergriff 890% ausgeführt, dann Hände auf)
200x3 Kreuzgriff
200x3 Kreuzgriff
200x3 Obergriff bandagiert

Rudern 90x10x3

klimmzüge, einarmige halbe, Lat-Klimmzüge.

Grüße

[Kamov]

Training vom Montag dem 12.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg
1 x 120kg
2 x 127.5kg Musste den Satz abbrechen nachdem ich ein Ziehen im Rücken hatte (im unteren Bereich des Trapezius)
5 x 127.5kg Das Ziehen war wieder weg. Alles ohne Probleme.
5 x 127.5kg
5 x 127.5kg

Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
Die 62.5kg gingen extrem schwer. Jeweils die letzte Wiederholung in den Sätzen war hart an der Grenze. Irgendwie bin ich leistungsmässig mit diesem Gewicht am Anschlag.

Powercleans
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Klimmzüge eng im Untergriff
1 x 8 (KG=98kg)
1 x 8 (KG + 5kg Zusatzgewicht)

Rotatoren, dehnen und Auslaufen

Fazit: Mit den Kniebeugen bin ich zufrieden. Allerdings habe ich erst nach dem Training richtig gemerkt dass ich mir wahrscheinlich einen Nerv eingeklemmt habe.
Beim Überkopfdrücken bin ich total am Anschlag. Woran kann das liegen? Bei den Kniebeugen sind in jeder Einheit noch Steigerungen von +2.5kg drin, während das Überkopfdrücken nicht mehr so richtig nach oben will mit den Gewichten.

[The Wicker Man]

Reißen

20/5/4
60/2/3
80/1
90/1
95/1
100/0
100/1 geht doch


Kniebeugen

60/5/2
100/3
140/1
160/1
170/1
150/5
140/5
100/5

[MajPay]

Fazit: Mit den Kniebeugen bin ich zufrieden. Allerdings habe ich erst nach dem Training richtig gemerkt dass ich mir wahrscheinlich einen Nerv eingeklemmt habe.
Beim Überkopfdrücken bin ich total am Anschlag. Woran kann das liegen? Bei den Kniebeugen sind in jeder Einheit noch Steigerungen von +2.5kg drin, während das Überkopfdrücken nicht mehr so richtig nach oben will mit den Gewichten.

Tausch' doch einfach einmal die Reihenfolge. Oder ändere das WH Schema, mach mal Push Press etc.... Gibt viele Möglichkeiten. Geduld du musst haben

[Kamov]

@MajPay

Ich werd' mal die nächsten 2-3 Einheiten bei 62.5kg bleiben. Mal gucken wie es sich entwickelt. Sonst werde ich die Übung mal austauschen.

Training vom 14.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
3 x 110kg
2 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Schrägbankdrücken Multipresse
15 x leeres Gestänge
10 x 55kg
5 x 65kg
3 x 75kg
2 x 80kg
1 x 85kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg

Klimmzüge eng Untergriff
3 x KG (99kg)
8 x KG+7.5kg
7 x KG+7.5kg
5 x KG+7.5kg

Good Mornings
12 x leere Stange
8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Rotatoren, Dehnen und auslaufen

Fazit: Die 130kg im Kniebeugen gingen überraschenderweise locker von der Hand. Mehr als zufrieden.

[Kamov]

Training gestern, Freitag den 16.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg

Dips
3 x KG (=99kg)
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht
5 x KG + 15kg Zusatzgewicht

Klimmzüge weit Obergriff
2 x KG
7 x KG
5 x KG
5 x KG

Hyperextensions
2 x 15 mit 15kg Zusatzgewicht

Rotatoren und Dehnen

[The Wicker Man]

Kniebeugen

überkopf:

20/5/3
60/3
80/1/2

vorne:

80/3
100/3
120/3
140/2
150/1


Bankdrücken (alle WH mit WK-Ansagen incl. Stopp)

20/5/2
60/5/2
90/3
120/3
145/3/2
145/2


Kreuzheben

70/5/2
120/5
170/3
200/3
230/3

[MajPay]

Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 12
105kg x 6
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12

Wadenheben stehend + 135kg x 25w x 2s
Waden einbeinig...
Good Mornings 85kg x 12w x 3s

Fazit:
Akzeptabel, war heute verdammt müde und hatte eigentlich gar keine Lust...
Nächste Einheit 8er, da wirds langsam schwer.