BB-Trainingslog 2012

[Radio Gaga]

10.V.

Quads :

LH-Kniebeugen,tief 4 x 8-10 / 160 kg

Frontkniebeugen 3 x 8-10 / 112,5 kg

LH-Ausfallschritte am Rack 3 x 10-12 pro Bein / 90 kg

Beinstrecker 4 x 12

11.V.

Delta & Trapez:

LH-Schulterdrücken im sitzen 4 x 8-10 / 100 kg ( LH zum Clavicula )

KH-Seitheben im Stehen 4 x 8-10 / 2 x 25 kg

Abw. KH-Frontheben 4 x 8 pro Arm / 2 x 30 kg

Vorgebeugtes KH-Seitheben 4 x 8-10 / 2 x 40kg

LH-Schulterheben 4 x 10-12 / 220 kg

Heute und gestern wars hammermäßig -impulsiv & mächtig kam ich zur Sache und

vor allem Verletzung frei. Die Gewinne sind in letzter Zeit auch sehr

zufriedenstellend. Vor paar Jahren hatte ich lange Zeit das Gefühl gehabt,

ich kämpfe wie Don Quijote gegen Wind-Mühlen .

[Robceptor]

Heute: Rücken, Bizeps
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: Relentless, 3 scoops NC, 5g AAKG
Post-Workout: direkt eine Mahlzeit

Rackdeads, Kreuzgriff
10 x 220 kg
9 x 220 kg
8 x 225 kg
1 x 307,5 kg - neuer PR!

Kreuzheben, klassisch
7 x 180 kg
11 x 160 kg
6 x 180 kg

Rudern am Zugturm [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 127/67kg, 129,5/67kg, 132/67 kg

HammerStrength Latzug [RPT]
3 x 14-15 RPT x 135, 137,5, 140 kg

Latziehen am Kabelzug [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15 x 60 kg
1 x 21 RPT x 50 kg

Konzentrationscurls/m Deadstop
2 x 8-10 + Dropsatz x 22,5 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - nur Teil-WH bei stärkster Spannung/Kontraktion im Bizeps

[Robceptor]

Heute: Deltoids, Trizeps, Trapez
Pre-Workout: 3 scoops NC, 3,75g AAKG
Post-Workout: Triplex

Frontdrücken
6/6 x 87,5/62,5 kg
8/6 x 82,5/62,5 kg
8/5 x 77,5/62,5 kg
18 x 62,5 kg

Heavy Side Lateral Partials
3 x 10-12 x 25, 27,5, 30 kg

Kabelzug Seitheben [HRT]
3 x 8 + 4 x 25 kg

Reverse Pec Deck
7 x 8-12 + Dropsätze

enges Bankdrücken
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5/8 x 90/60 kg

Skull Crusher/Schrägbank 30° [RPT]
3 x 14-15 RPT x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken
7 x 8-12 + 5er Dropsatz bis zum MV

LH Shruggs
3 x 10-12 x 140, 145, 147,5 kg


Die "Heavy Side Lateral Partials" spürt man recht ordentlich in den Schultern. Beim 7er Satz der Schultern hab ich für die letzten 3 Sätze noch jemanden geholt der ein bisschen mithilft, da ich diesmal ein bisschen schwereres Gewicht als sonst benutzt habe.

[Supernatural]

10.V.

Quads :

LH-Kniebeugen,tief 4 x 8-10 / 160 kg

Frontkniebeugen 3 x 8-10 / 112,5 kg

LH-Ausfallschritte am Rack 3 x 10-12 pro Bein / 90 kg

Beinstrecker 4 x 12

11.V.

Delta & Trapez:

LH-Schulterdrücken im sitzen 4 x 8-10 / 100 kg ( LH zum Clavicula )

KH-Seitheben im Stehen 4 x 8-10 / 2 x 25 kg

Abw. KH-Frontheben 4 x 8 pro Arm / 2 x 30 kg

Vorgebeugtes KH-Seitheben 4 x 8-10 / 2 x 40kg

LH-Schulterheben 4 x 10-12 / 220 kg

Heute und gestern wars hammermäßig -impulsiv & mächtig kam ich zur Sache und

vor allem Verletzung frei. Die Gewinne sind in letzter Zeit auch sehr

zufriedenstellend. Vor paar Jahren hatte ich lange Zeit das Gefühl gehabt,

ich kämpfe wie Don Quijote gegen Wind-Mühlen .

Die Stichelein vom Georgy haben dich schon sehr mitgenommen, wie?

[Radio Gaga]

Die Stichelein vom Georgy haben dich schon sehr mitgenommen, wie?

Nicht unbedingt .

[jürgen95]

Heute unterkörper:

Boxsquats:
60 2*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
60 1*16

Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
70 1*6
110 1*6
55 1*15 (reißgriff)

Beinstrecker(PITT):
1*20

Beinbeuger(PITT):
1*20

Geiler pump,das gehen wärend und 10 min nach dem training war ne qual,jetzt hats sich ein bisschen gelegt der pump.

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps, Bizeps, Unterarme
Dauer: 65 Minuten
Pre-Workout: 3 scoops NC
Post-Workout: -

Beincurls, liegend
3 x 6-8 + Dropsatz x 67,5kg, 67,5kg, 62,5 kg

Beinstrecker [RPT]
3 x 14-15 RPT x 105, 100, 90 kg

Kniebeugen
7 x 150 kg
6 x 150 kg + Dropsatz auf 110
9 x 140 kg
8 x 140 kg + Dropsatz auf 100

Hacksquat-Maschine [RPT]
3 x 14-15 RPT x 145, 150, 155 kg + Teil-WH a la Hell Raiser

Beinpresse 45° [FST-7]
7 x 8-12 x 300 kg - 15 Sek. Pause/Satz

SZ Curls [RPT]
3 x 14-15 RPT x 60, 57,5, 55 kg

Hammercurls + Wrist Curls + Reverse Grip Curls
3 x 8-10 x 32,5 kg + 8-10 x 30 kg + 12-15 x 30 kg

20 Minuten Cardio nach dem Training. Geht echt schwer nach so einer Beineinheit, aber muss halt sein. Erster Tag der Diät erfolgreich abgeschlossen, yey!

[Georgy]

Gestern Drücken und Beugen nach dem Meisterwochenende:

Drücken:
100*3
120*4
120*4
110*6
100*8
100*9

FKB:
50*10
80*8
100*5
KB:
60*20 schnelle explosive
BP: 210*20

merklich weniger power gehabt.

[jürgen95]

Heute rücken/schulter:

LH-rudern vorg. OG:
40 1*8
60 2*6
70 1*5
80 12/10
60 1*12

Latzug breit OG:
1*12

Latzug breit UG:
1*10

Frontdrücken:
45 2*8 --> muskelkater im trizeps vom sonntag

Heut mal nur GÜ's gemacht.

[macmeier]

Nachdem ich noch nie geschrieben habe, wie ich so trainiere, möchte ich euch heute mal mein Training vorstellen.

Heute habe ich nach dem Nachtdienst, der mich ohnehin immer stark schlaucht, meinen Fokus auf Dynamik und Explosivität gelegt. Dabei habe ich die Gewichte reduziert.

Kreuzheben:

3 x 3 WH 130 / 140 / 145kg

Schwerpunkt - wie gesagt - liegt hier auf einem möglichst dynamischen Lift.

Hangcleans:

3 x 5-8 WH x 60kg

Bei den Cleans liegt der Schwerpunkt auf dem Erlernen der korrekten Technik. Aber ich habe jedesmal einen starken Muskelkater im Trapezius und seltsamerweise keine schmerzenden Handgelenke mehr, seitdem ich Cleans mache. Sollte jeder mal ausprobieren.

Sehr gerne mache ich auch Powercleans & Press, was technisch schon sehr anspruchsvoll ist und für ein völlig fertigen Leib sorgt. Aber nicht in der Nachtdienstwoche...

Bankdrücken mit "Hochwerfen" der Langhantel an der Multipresse:

4 x 5-8 WH x 65 kg auf der Schrägbank.

Klingt zunächst seltsam, macht aber Laune und fördert so die Entwicklung von Power. Ich hatte auf t-nation.com davon gelesen und es mal ausprobiert. Macht Laune, sieht aber ebenfalls seltsam aus. In der nächsten TE mache ich wieder reguläres Bankdrücken.

Zum Abschluss dann der übliche Loaded Carry. Heute bin ich mit zwei 25kg-Hanteln in umgesetzter Haltung durch das Studio gelaufen; das ganze dreimal. Meine Schultern haben geschrien danach.

Ich nehme auch gerne mal eine 65kg-SZ-Langhantel, die in der Mitte ein gerades Griffstück hat. Ich durfte mir auch schon jede Menge Fragen von meinen Mittrainierenden anhören. Aber das Angebot, es mal selbst auszutesten, hatte jeder bislang dankend abgelehnt.

Alles in allem eine typische Übungsauswahl für mich. So ungefähr sieht jeder Trainingstag von mir aus. In einer zweiten TE werden Kniebeugen und Bankdrücken oder Schulterdrücken gemacht. Anschließend ein wenig Rudern oder Latziehen für die Rotatoren und immer Farmers Walk.

In der Regel dauert ein Training ca. 60 Minuten, auch wenn die vier Übungen nicht nach viel aussehen, benötige ich doch eine relativ lange Pause zwischen den Sätzen. Ich werde halt nicht jünger.

Arm-Isos mache ich nur, wenn ich Langeweile habe. Also fast nie. Diese ganze Curlerei geht mir nur auf den Nerv.

Mit fast 40 Jahren habe ich nicht mehr das Verlangen, noch Unmengen an Masse aufzubauen oder Rekorde im KDK aufzustellen. Ich möchte ein Höchstmaß an Power und funktioneller Kraft haben und dabei sportlich aussehen.

Mit meinem Training falle ich leider regelmäßig auf - Powercleans und Farmers Walks macht sonst niemand. Aber dafür habe ich jede Menge Spaß am Training, was mir mittlerweile am wichtigsten ist.

Gott sei Dank habe ich ein Studio, dass das alles mitmacht. Niemand beschwert sich. Wenn man jetzt noch die Hantelstange nach einem Clean & Press fallen lassen könnte oder ein paar Kettlebells da wären, wäre ich völlig glücklich.