Hier kommt: a96s-Log

[The Wicker Man]

Haste keinen Trainer, der dir Pläne schreibt?

[a96s]

Er schreibt nichts auf. Er sagt mir immer beim Training wie ich was zu tun habe. Aber momentan ist jede Einheit gleich und ich vertraue ihm dabei.

Habe vorhin mit ihm gesprochen und der denkt auch, dass das eine Möglichkeit für die Ursache der Schmerzen ist.
Ich habe jetzt von 3 Einheiten/ Woche nurnoch eine Max Einheit.

Später kommt ein neuer Log Eintrag, dann seht ihr wie es von den Wiederholungen und dem Gewicht aussieht.

[a96s]

Training vom 21.04.13

So meine Freunde,
heute war ein eher "seichtes" Training. War gestern zur Abwechslung mal wieder Feiern und bin erst um halb 4 heim gekommen. Beim Aufstehen war es dann leider schon 12 Uhr und ich hab mich auch nicht besonders gut gefühlt.
Egal, los gehts. In Anbetracht der Knieschmerzen wollte ich sowieso ein bisschen langsam machen.

GH-Training

Reißen
6*20kg
3*25kg
3*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
3*55kg
3*55kg
3*60kg

Stoßen
3*40kg 2 mal Umsetzen, dann Ausstoßen
3*60kg dito
3*65kg dito
3*70kg dito
3*75kg dito
2*80kg

FKB ATG
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*100kg
2*107,5kg

Hierbei habe ich eine deutliche Instabilität in beiden Knien bemerkt.

BB-Training

Kreuzheben
10*40kg
10*80kg
4*100kg
4*120kg
2*130kg
2*130kg
1*140kg
1*145kg

Fazit: War soweit gut. Für den Zustand heute. Habe auch mit den Erkenntnissen ein bisschen recherchiert. Ich habe jetzt auch den ganzen restlichen Tag beim Gehen eine Instabilität im Knie wahrgenommen. Beim In-die-Hocke-gehen gab es auch leichte Druckschmerzen und beim Durchstrecken ein Ziehen in der Kniekehle.

Ergebnis:

Schmerzen unterhalb der Kniescheibe treten vor allem bei jungen und sportlich aktiven Menschen auf. Meist machen sich die Beschwerden beim Bergabgehen, Treppensteigen, Wandern, Laufen oder beim Aufstehen aus einer gehockten Haltung bemerkbar. Bei diesen Bewegungen ist ist die Belastung beziehungsweise der Zug und der Druck auf die Kniescheibe und die Kniescheibensehne, in die sie eingebettet ist, besonders stark. Häufig sind die Beschwerden eine Folge von Überlastung, die nach einer Zeit der Schonung und Sportkarenz von selbst zurückgehen.

--> Überlastung. Wie es vor ca 2 Monaten in den Schultern war. Vielleicht lasse ich das Training am Mittwoch ausfallen bzw. mache nur Athletik und leichtes Standreißen/ Standumsetzen. Dann ist das sowieso bald wieder weg.

Hauts nei

[a96s]

Bilder-Up:
Muss ja auch mal wieder sein.
Anhang 11541
Anhang 11542
Anhang 11543
Anhang 11544
Anhang 11545
Anhang 11546
Anhang 11547

[Tiger91]

Wie schätzt du denn selbst deine Fortschritte bezüglich Muskelaufbau ein?

[a96s]

Nach ca 2 Wochen mit geregeltem Essen kann da noch garnichts passiert sein.
Warte mal paar Monate, dann kann ich mir selber Feedback geben.
Es wird aber bestimmt nicht krass sein. GH ist eben kein BB Training.

Hauptziel ist vorallem Kraft.
Optik und Gewicht ist Nebensache.

Aber ein Bilderupdate musste mal sein, ist schließlich ein BB-Forum.

[Tiger91]

Ok, weil ich jetzt spontan keinen Unterschied gesehen hab. Wollte aber mal nachhaken bevor ich hier ins Fettnäpfchen trete und du mir nächsten Monat ne beladene Langhantel ins Gesicht wirfst.

[a96s]

Beim Reißen abgerutscht

Nein, es kann ja großartig nicht viel passiert sein.
Es dauert natürlich auch lange einen Erfolg beim Aufbau festzustellen. Was sind schon 2 Wochen? Stimmt. Garnichts.

Ich schau mal wie es mit der Optik in ein paar Monaten aussieht. Wenn ich mich nach Sachen Frage die sich verändert haben, dann nenne ich:
- Koordination
- Schnellkraft

Nach 2 Monaten Training die Werte zu schaffen, die nach 6 Monaten gehen sollten, ist Erfolg genug.

[Tiger91]

Ja gut, das denke sind ja wohl die wichtigsten Verbesserungen beim GH

[a96s]

Eindeutig.
Wenn du da bist und auch ein Kaderathlet/in trainiert, kannst du ja mal beim Reißen mit ca 80% zuschauen.
Dann siehst du inwiefern Schnellkraft wichtig ist.