ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[josh1]

Da mir der SPASS beim Training sehr wichtig ist, werde ich die GH-Übungen aus den Plan werfen.

Bin ja anscheinend zu blöd und zu stur dafür.

greetz

nichts für ungut, aber das ist keine einstellung, die ein leistungssportler (oder sonstwer, der wirklich wissen will, was er/sie kann) haben kann. man muss im training manchmal größere brocken schlucken, die vielleicht langweilig, aber nötig sind. da heißt es dann, die eigene einstellung zum training zu ändern bzw. zu beschließen, das nicht "langweilig" zu finden.

...aber mach' dir nichts draus, du bist bei weitem nicht der erste crossfitter, der das durchmacht . wir hatten so einige davon zeitweise im verein. manche werden zum sportler, andere bleiben fitnessfans. ist ja auch nicht verkehrt.
allerdings beißt es sich sehr mit dem elitären gehabe und getue von cf ("forging elite fitness" - ja, aber klar doch ). mit der einstellung ("lass ich sein, da kein spaß mehr dran") wird man niemals "elite" oder auch nur richtig gut in irgendwas. auch nicht in "crossfit".

[josh1]

oder so, vielleicht einsichtiger: mentale härte ist ziemlich wichtig, wenn man richtig gut im sport werden will. dazu gehört nicht nur
(1) sich durchbeißen zu können, wenn's weh tut und einem schlecht ist, sondern
(2) - und da scheitern die allermeisten, auch wenn sie (1) hinbekommen - sachen zu machen, die in dem moment nicht unbedingt freude bereiten/spannend erscheinen/erstmal 'langweilig' sind, und das auch noch täglich oder mehrmals täglich.
(1) *und* (2) mit 120% präzision und fokus zu machen, das ist eben auch mentale härte bzw. der punkt an dem es "sportler und möchtegerns gibt" (um meinen coach zu zitieren).

da hat er recht.

[-theANIMAL-]

Wenn ich einen GH-Trainier an meiner Seite hätte, würde die Sache schon wieder ganz anders aussehen.

[josh1]

...ich bin jetzt fies, aber ich mein's nicht böse, eher so ein kleiner push:

"If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse."

[-theANIMAL-]

...ich bin jetzt fies, aber ich mein's nicht böse, eher so ein kleiner push:

"If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse."

Tja, lebt nicht jeder im Schlaraffenland wo es min. ein GH-Verein gibt.


Mein "Studio" ist das einzige wo man mal das Gewicht ein bischen lauter ablegen darf.


Naja, who cares....

[-theANIMAL-]

Denke seit heute Früh die ganze Zeit an Schokoladenkuchen mit Nougatfüllung


Und rieche fritierte Sachen oder irgendwas ähnliches obwohl gar nix da is.


Bis jetzt war das immer erst frühestens am Donnerstag soweit und heute is erst Mittwoch.


Naja, bis zum Refeed-Day halt ich das schon aus.


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 29.08.2012:


Foam Roller+Warm Up


Deadlift :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 6reps + 185kg 4reps
kurze Pause
145kg 20reps
Hab diesmal immer den gleichen Griff verwendet (li UG re OG) komme damit viel besser zurecht.
http://www.youtube.com/watch?v=n-ZwGf_-RYQ


Dehnen.


Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 6reps + 115kg 1rep
kurze Pause
75kg 19reps
schaffte 1wh. weniger als letztens, schätze das kommt von den gestrigen Push Ups die in Summe 180reps ausmachten.
Naja, kommt Zeit kommt Kraft.


Dehnen.



Pull Ups:
KG 3reps
+22,5kg 7reps + 32,5kg 3reps
kurze Pause
+0kg 15reps
Gestern Klimmis, heute Klimmis und morgen Towel Klimmis.
Deswegen kein MV.


Dehnen.


Ab-Roller straight: 1x20reps


Foam Roller+Waden Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 30.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstil 10reps
20kg 5reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3eps
55kg 3-2-1reps



SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
KG 5 + 5
+10kg 3x7 + 3x11reps



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +60kg 7 Trips.



Ab-Roller: 1x20reps



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 31.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



SQUAT :
20kg 2x15reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
137,5kg 6reps + 145kg 4reps
kurze Pause
107,5kg 15reps
http://www.youtube.com/watch?v=MdezxBjkALw



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 8reps + 120kg 4reps
kurze Pause
80kg 20reps
Gefällt mir besser als Pendlay Rows...


Kroc Row:
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 25reps each Hand



Ring Dips:
KG 5reps
+22,5kg 8reps + 32,5kg 3reps
kurze Pause
KG 14+1rep (KV)


Dehnen.



Ab-Roller: 1x20reps



Foam Roller+Waden Dehnen.



ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 31.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



Run a half hour:
0730 - 0800


Strecke: 5,53km


Tempo: Ø 10,81 KM/H


Steigung: 42m


Zeit : 30min 42sec



Danach:


Ab-Roller: 1x20reps


Sit-Ups: 1x40reps



Foam Roller+Dehnen




11min Zen.



ENDE.