BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

**Best Grip** · 14.04.2008, 23:14

Sonntag Arme ; viel Balim Balim halt

Heute Brust/Bauch

KH-Bankdrücken: 35 x 9 x 7 x 5
KH-Schrägbank: 27,5 x 11 (sehr stark +3

; PR) x 9 x 8
KH Flys 15kg x 14 x 13 x 13

Bauch wie immer Crunches und Beinheben im wechsel ohne Pause

Brustpresse: 95 x 7 (PR) 75 x 8 60 x12 50 x 12 mit 45 sek Pause

Fazit: Brust einen Tag zu lange Pause gemacht, Bank schwach wie immer (KH oder LH egal

) ; Schrägbank stark und ausbaufähig; Flys Gewicht rauf beim nächsten mal auch wenn 2,5 kg hier verdammt viel sind.
Brustpresse rauf auf 100.

**Alideutscher** · 15.04.2008, 04:16

Hallo Sportsfreunde da hier ein wenig mehr leute lesen poste ich mal ab und zu was interessantes hier

Von unserer heutigen Squat Training mit unserer neuen Spongebob Box!!

http://www.youtube.com/watch?v=XBfeI7I3NTc

viel spaß damit

**hakler** · 15.04.2008, 10:16

Heute

BD 100/6 105/6 115/6
KurzhantelBD 30/10
Flys 20/15
French Press 40/10
Rudern 60/70/80/90/100 x5

mfg

**kreckor** · 15.04.2008, 14:33

gestern

KREUZHEBEN touch n go (letzter Satz war mit Absetzen)
5x5x200

3x3x170 (jede Wdh abgesetzt)

KNIEBEUGEN
5x5x120

FRONTBEUGEN
3x8x90

Rudern, dehnen

**MajPay** · 15.04.2008, 20:27

Brusttraining von heute:

Habe meine Leistungen erstaunlich gut eingeschätzt, Training lief OK:

Bankdrücken flach: 20/8/6/3 (60/90/100/110)
Boardpress 10cm: 12/8/4 (90/100/110)
Boardpress 5cm: 6 (100)
Schrägbank Kurzhanteln: 20/11/10(8+2) (18/32/32)
Kickbacks, Überkopfextensions

Werde den ersten Satz Drücken auf 65Kg steigern und die erste Boardpress auf 95Kg. Der Rest bleibt gleich. In 2-3 Wochen will ich die 125Kg gedrückt haben

**shane 54** · 17.04.2008, 12:25

Zitat von MajPay

Brusttraining von heute:

Habe meine Leistungen erstaunlich gut eingeschätzt, Training lief OK:

Bankdrücken flach: 20/8/6/3 (60/90/100/110)
Boardpress 10cm: 12/8/4 (90/100/110)
Boardpress 5cm: 6 (100)
Schrägbank Kurzhanteln: 20/11/10(8+2) (18/32/32)
Kickbacks, Überkopfextensions

Werde den ersten Satz Drücken auf 65Kg steigern und die erste Boardpress auf 95Kg. Der Rest bleibt gleich. In 2-3 Wochen will ich die 125Kg gedrückt haben

steigere nicht den ersten satz sondern mache oben raus etwas schwerer.

ich fange beim kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken noch immer mit dem gleichen gewicht zum aufwärmen an wie am anfang.
früher konnte ich 200kg heben und ich fing mit 60kg beim heben an und heute kann ich fast das doppelte heben, fange aber trotzdem mit 60kg an.ß

**MajPay** · 17.04.2008, 18:03

Okay, danke für die immer hilfreiche Kritik Martin!

**Kuldren** · 19.04.2008, 02:29

TE von Heute/Gestern..

Eigentlich war das so schlecht dass ichs gar nicht aufschreiben will aber was solls

C&P:
31x5,41x3,51x1,61x1

76x1,76x0 (konnte die Ellbogen nicht "locken")
71x2,71x2,71x1 (das war dann eigentlich sehr leicht...werde wohl beim nächsten mal 73 oder so antesten.

Heben:
100x5,130x3,150x1,
180x1 (unglaublich leicht

Daher direkt gefreut auf 200 zu gehen..weil ja Maxkrafttest)
->200 x0 (Bis zu den Knien ...dann war schluss bzw wäre vlt gegangen aber wg. schlechter Technik abgebrochen)
190x0 (war fast klar)
170x4 (grad noch rausgeholt)

vorg. Seitenheben:
15erx8,21erx6,23erx6

Latziehen mal weggelassen.

FAZI

Ja...hab mich bei C&P einfach zu sehr ausgepowert, weil kaum Pausen.
Maxkraft beim Heben=Wenig bei C&P ..tja..nächstes Mal wieder normales Schema.
Dafür beim C&P relativ viel Gewicht und Wdh geschafft.

Vlt hätt ich auch nur bis 170 gehen sollen und dann direkt die 200...

Tja..war halt kacki