...langsam ernährt sich das eichhörnchen :P
geduld ist alles !
es geht wirklich langsam(er) als vor 10, 15 Jahren...aber das macht mir nichts.
Wenn ich mir in diesem Sommer im Freibad in etwas gleichaltrige oder gar jüngere Väter angeschaut habe,
brauche ich mich mit meinem Körper wirklich nicht zu verstecken...
Ich habe aber noch eine ganze Menge Arbeit vor mir...
besser langsam und langfristig. man sieht auf alle fälle eine positive veränderung!
vielleicht gewicht haste verloren und wie sieht deine aktuelle ernährung aus?
besser langsam und langfristig. man sieht auf alle fälle eine positive veränderung!
vielleicht gewicht haste verloren und wie sieht deine aktuelle ernährung aus?
Ja, Gewicht habe ich verloren. Bin jetzt bei 92 kg
Ich schreibe mir das Essen nicht mehr auf, mittlerweile kann ich die Kalorien ganz gut einschätzen.
Ich habe den KH-Anteil ziemlich stark runtergefahren (30-50 g / Tag) und ernähre mich eiweiß- und fettreich.
Refeed mache ich alle 10-14 Tage. Wie es gerade passt
Das Training läuft und die Gewichtsabnahme auch
Ich bin jetzt bei 91 kg und fühle mich mittlerweile richtig gut, die Trainingsgewichte konnte ich trotzdem steigern.
Der Bauchumfang ist merklich zurückgegangen. Die Hosen fallen mir vom Ar*** und ich muss neue Gürtellöcher stanzen
Mein Knie macht mir immer noch ziemliche Probleme, Beintraining geht, allerdings nur mit wenig Gewicht.
Joggen geht leider noch nicht. Ich hoffe, dass ich damit Anfang nächsten Jahres beginnen kann.
Ziel ist es wie beschrieben, im November auf 90 kg zu kommen und dieses Gewicht bis zum Frühjahr weitgehend (+/- 1kg) zu halten.
Danach habe ich vor, noch einmal aufs Gas zu drücken.
Und wenn es dann hinhaut, will ich mich besonders auf das Beintraining konzentrieren.
Mit dem "Kickdown" will ich versuchen, weitere 5 kg abzunehmen.
Die Ernährung der letzten 2 Monate war kh-technisch stark eingeschränkt (knapp 50 g/Tag).
Der Eiweißanteil lag bei 180 - 200g / Tag.
Wenn ich die 90 kg erreicht habe, wird weiterhin kohlenhydratarm gegessen.
Nur morgens wird neben dem obligatorischen Kaffee ein gute Menge Obst gefuttert.
Mittags dann Fleisch/Fisch mit viel Gemüse und abends dann ausschließlich eiweiß- und fettreich.
So ist es zumindest geplant.
Auch trainingstechnisch will ich dann einen Gang zurückfahren, d.h. weiterhin mit dem 3er Split, dafür mit etwas geringerer Intensität (ca. 80 %).
Was haltet ihr davon ?
Für negative / positive Kritik und Tipps bin ich dankbar.
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Zitat von Kinzi
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