M@d_M@x'S Log

[M@D_M@x]

Ui Kreuzheben in der TE, fein!


Aber Kniebeugen UND Kreuzheben.

Jou, keine Ahnung ... habs einfach gemacht ... Aber werd Kreuzheben selber glaub ich fast gar nimma machen und werd stattdessen am Mittwoch noch Good Mornings statt Rückenstrecken machen und am Freitag Standumsetzen (Power Cleans) und High Pulls abwechselnd machen, guckst du da --> http://muscleandbrawn.com/forums/art...lifting-2.html

[M@D_M@x]

04.03.2013

Reißen

50*5*2
55*4*2
60*3*3
65*1
70*1 PR

Ziehen eng

80*5*2
90*4*2
100*3*3

Kniebeugen hinten

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Schwungdrücken

60*5*2
67*4*2
75*3*3

Sit ups

15,15,15

Rückenstrecken

10*10*3

[M@D_M@x]

06.03.2013

Umsetzen & Stoßen

70*3+2
70*2+3
75*2+2
75*2+2
80*1+2
80*2+1
80*1+2
87,5*1

Ziehen breit

70*5*2
75*4*2
80*3*3

Unterhocken ohne anwippen (Drop Snatch)

40*5*2
45*4*2
50*3*3

Kniebeuge vorne

90*5*2
100*4*2
110*3*3

Beinheben liegend

10*2

Rückenstrecken

10*10*2

[-theANIMAL-]

Warum eigendlich bei den Übungen:

-Beinheben
-Rückenstrecken

Sowenig wh.???

[M@D_M@x]

11.03.2013

Umsetzen & Stoßen

60*3+2
60*2+3
70*1
45*1
80*1
85*1
90*1
92*1 PR

Ziehen breit

60*5
70*5
75*4
80*3
85*2

Kniebeuge vorne

60*10
70*5
80*5*2
90*5
100*3
110*1
120*1
125*1
130*1

[-theANIMAL-]

Nice, Gewichte!


Wie gehst du da an das steigern?
Habt ihr da ne "Formel" oder gehst du nach deinem eigenen Gefühl oder sagt dir dein Trainier wann du höher gehen sollst?


greetz

[M@D_M@x]

Nice, Gewichte!


Wie gehst du da an das steigern?
Habt ihr da ne "Formel" oder gehst du nach deinem eigenen Gefühl oder sagt dir dein Trainier wann du höher gehen sollst?


greetz

Also das funktioniert so:

Das letzte Training bzw. die jetzige Trainingswoche ist quasi Vorbereitungstraining, weil wir am Samstag Wettkampf haben. Und in so einer Vorbereitungswoche werden keine vielen Whds. trainiert sondern alles auf 1 Versuche. Deswegen die höheren Gewichte. Ansonsten trainier ich ja 5er, 4er und 3er Sätze mit 75%, 80% und 85% vom Zielgewicht.

[a96s]

130kg FKB, sehr gut

[M@D_M@x]

13.03.2013

Reißen

40*5
50*4
50*3
60*2
65*1
70*X
70*X
70*1

Ziehen eng

70*5
80*5
90*4
100*3
110*3

Kniebeuge

70*10
90*5
110*3
120*2
130*1
140*1
145*1
150*1

[-theANIMAL-]

Alles klar!