5er split als 16 jähriger

[yannik1996_]

bei sportnahrung engel steht beim 4er split:
Dieser 4er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau gilt für fortgeschritte Athleten ab sechs Monaten Trainingserfahrung.
deswegen mache ich den 4er ? und nicht einen GK der für Anfänger von 0-3 monate geignet ist ??

[fischmäc]

deswegen mache ich den 4er ? und nicht einen GK der für Anfänger von 0-3 monate geignet ist ??

MUAHAHAHA.....Ich hab nach 20 Jahren Trainingserfahrung vor 4 Jahren von BB auf Kraftsport umgesattelt und erst mal nach Anfängerplänentrainiert. Trainiere seitdem nur noch GK Pläne. Aber man ist ja jetzt nach 3 Monaten schon so wahnsinnig Fortgeschritten das man keine GK´s mehr braucht. Klasse, ich habe schon immer einen gesucht der mir das mal erklärt

[yannik1996_]

Plan 2

Trainingsplan Masse



Monatg: Brust 4 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 10-6 wdh.)

Bizeps 3 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 10-6 wdh.)

Bauch 3 Übungen je 3 sätze 15 wdh.



Dienstag: Beine 5 Übungen je 3-4 sätze (pyramide nach oben 15-8 wdh.)

Waden 2 übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 15-10 wdh.)

Bauch 3 Übungen je 3 sätze 15 wdh.




Mittwoch: pause




Donnerstag: Schultern 3 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 10-6 wdh.)

Trizeps 3 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 12-8 wdh.)

Nacken 1 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 10-8 wdh.)




Freitag: Rücken 4 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 12-8 wdh.)

hintere schulter 2 Übungen je 3 sätze (pyramide nach oben 12-8 wdh.)

Bauch 3 Übungen je 3 sätze

[PhilippAlex]

Glaube wir haben ein grundsätzlich unterschiedliches Verständnis vom Begriff "fortgeschritten"....

[Zuckizk]

Bei Sportnahrung Engel steht ne menge Dreck. Besonders die Pläne sind richtig schlecht.

Ob Anfänger oder Fortgeschritten kann man gar nicht in Zeit beurteilen finde ich. Ich kenne Leute die seit 10 Jahren ka.cke trainieren und nach nichts aussehen. Nach Sportnahrung Engel müsste das ja ein Profi sein.

Auch kann man nicht pauschal sagen das GKs nur für Anfänger sind. Auch bei Fortgeschrittenen und Profis können die Sinn machen.

0-3 Monat GK bringt rein gar nichts.

[yannik1996_]

welcher Plan ist nach eurer Meinung besser geeignet für den Muskelaufbau :

Plan 1

Traingsplan WKM


Montag : Tag 1 (2 woche Tag 2)
Kniebeuge 3 sätze (8-12 wdh.)
Bankdrücken 3 sätze (8-12 wdh.)
Langhantelrudern 3 sätze (8-12 wdh.)
Bauch

Dienstag: ---


Mittwoch: Tag 2 (2 woche Tag 1)
Kreuzheben 3 sätze (8-12 wdh.)
Klimmzüge 3 sätze (8-12 wdh.)
Pressbewegung 3 sätze (8-12 wdh.)
Bauch

Donnerstag: ---


Freitag: Tag 1 (2 woche Tag 2)
Kniebeuge 3 sätze (8-12 wdh.)
Bankdrücken 3 sätze (8-12 wdh.)
Langhantelrudern 3 sätze (8-12 wdh.)
Bauch

Samstag: ---


Sonntag: ---

[Zuckizk]

Das frägst du jetzt noch nach 6 Seiten mit eindeutigen Antworten?

Kann das hier mal einer schließen?

[tobi-still-working3]

manmanman...

ist dir jetzt nicht oft genug gesagt worden, dass du nach nem gk plan trainieren sollst...
manche wollens einfach nciht kapieren... oder sie könnens nicht.

[PhilippAlex]

Nuff said!