Liebes Trainingstagebuch, ...

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Heutiges Training: (Gewicht jetzt mit HStange)

Kreuzheben
1x10 62,50kg, 1x8 72,50kg, 2x6 82,50kg, 2x4 86,50kg, 1x2 92,50kg
Irgendwie seltsam heute, als wenn ich nicht ganz da war, wurde aber mit steigendem Gewicht immer besser. Steigerung mit drin, immer noch locker Luft nach oben.

Langhantelrudern, vorgebeugt
3x5 70kg
Okay. Bessere Technik, Zielmuskel gespürt. Obwohl noch mehr gehen würde lass ich erstmal so.

Klimmzüge
2x5 EG
Geht, allerdings muss ich meine Schonhaltung rauskriegen (immer noch). Bei der heutigen Begutachtung eindeutig bemängelt worden und dann auch von mir bemerkt. Ich gehe nicht ganz runter sondern halte die rechte Schulter immer auf Spannung. Dadurch nicht ROM.

Scottcurl
3x5 25kg + SZ-Stange(muss mal checken was die wiegt)
Da muss ich noch kämpfen, aber so soll es sein.

Spidercurl
2x5 15kg + kurze HStange(k.A. wie die genaue Bez. ist und was die wiegt)
Ging gut. Merke so richtig den Bizeps auf den letzten cm. Mal gucken ob ich mehr Gewicht nehme. Dicke Arme will ich eigentlich durch die GÜ bekommen. Dann stimmt das Verhältnis auch.

Fazit:
Ging gut, wenn auch Anfangs etwas unfokussiert. Wurde aber besser. Habe diese Woche gemerkt, dass mir 2 Tage Training, Pause, 2 Tage Training einfach mehr liegen.

[-theANIMAL-]

Siehst, schon sieht die Sache ganz anders aus.

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Siehst, schon sieht die Sache ganz anders aus.

Macht einen anderen Eindruck. Korrekt.

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Heutiges Training:

Nackendrücken (VK)
1x10 27,50kg, 1x8 32,50kg, 2x6 37,50kg, 2x4 42,50kg, 1x2 47,50kg
Das geht wieder gut von der Hand. Absolut befriedigend. Hier muss ich mich aber weiter steigern. Bin aber nicht unzufrieden.

Nackendrücken (HK)
3x5 30kg
Hier kann ich auch mal nachziehen. Das ging zu locker.

Frontheben
2x5 12,5kg
Wollte eigentlich die 15kg nehmen, aber irgendwie schon bei der ersten WH keine Power und gleich gecheatet, also wieder runter.

Seitheben, vorgebeugt
2x5 12,5kg
Okay. Muss mehr Gewicht.

Bauchmaschine, dual
3x12 60kg
Okay, wie immer.

Fazit:
Gutes Training. Jetzt eine Woche Pause vom Gym und nur Action in freier Wildbahn. Das Wetter ist einfach zu schön um Indoor zu trainieren.

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Die letzte Woche habe ich meine Liebe zum Outdoor Training wieder entdeckt. Es ist einfach genial draussen zu trainieren. Ich habe zwar nur Märsche mit Zusatzgewicht im Rucksack (20km) und dann Liegestütz, Kniebeugen, Crunches, Klimmzüge und Dips (alle mit Zustatzgewicht) gemacht aber das war auf Dauer gar nicht so ohne. Mein Körper hat unheimlich positiv reagiert. Ich kann es nur unbedingt weiterempfehlen. Alleine schon mit dem Sonnenaufgang beim Marschieren belohnt zu werden. Absolut Genial!

Werde dementsprechend auch meine Ausstattung zu Hause um einige Tools aufstocken. Ich denke ich werde dann nach der Arbeit noch eine Stunde Training im Freien pro Tag draufpacken. Mal sehen wohin mich das noch bringt.

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Heutiges Training:

Kniebeuge
1x10 52,50kg, 1x8 62,50, 2x6 72,50kg, 2x4 82,50kg, 1x2 92,50kg und weil es so schön war noch eine WH extra.
Ging gut. Technik passt. Wurde geprüft und für gut befunden. Würde am liebsten noch stärker Steigern aber die Vernunft bremst und das ist auch okay.

Frontkniebeuge
3x5 70kg
Macht nach den normalen Kniebeugen ziemlich viel Spaß auch wenn man den ersten Satz noch etwas eiert.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2x5 60kg
Hier merke ich sehr positiv meine Stretching Sessions. Der Zielmuskel reagiert. Technik stimmt. Gewicht rauf.

Wadenheben an der Beinpresse
2x20 180kg
Passt. Lass ich erstmal so.

Fazit:
Endlich wieder am Eisen! Super Start in den neuen Zyklus und die Trainingswoche.

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Heutiges Training:

Bankdrücken
1x10 42,50kg, 1x8 52,50kg, 2x6 62,50kg, 2x4 72,50kg, 1x2 82,50kg
Die Technik ist noch nicht so ganz prickelnd auf den letzten Metern aber es wird langsam besser. Hier merke ich eindeutig ein Defizit.

Engbankdrücken
3x5 60kg
Locker. Gewicht rauf.

Negativ Bankdrücken
2x5 70kg
Technik verbessern. Gewicht halten.

Fliegende, flach
2x8 15kg
Immer wieder nett.

Dips
2x8 EG
Alles gespürt was man spüren sollte.

Überzüge mit KH
2x5 25kg
Nice and Easy.

Fazit:
Gutes Training. Passt.

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Heutiges Training:

Kreuzheben
1x10 65kg, 1x8 75kg, 2x6 85kg, 2x4 90kg, 1x2 95kg
Ging sehr gut. Technik fein. Kein Zwicken und Zwacken, einfach nur die Muskeln gespürt. Herrlich!

Langhantelrudern, vorgebeugt
3x5 70kg
Sehr gut. Zielmuskel gespürt.

Klimmzüge
2x5 EG
Immer noch Schonhaltung. Naja. Gibt schlimmeres. Ich hab Zeit.

Scottcurl
2x8 35kg
Beissen!

Spidercurl
2x5 30kg
Zum Ende unsauber. Passt aber.

Fazit:
Gutes bis sehr gutes Training. Hätte ich nicht gedacht. Wenn das so weitergeht dann passt das optimal.

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Heutiges Training:

Nackendrücken (VK)
1x10 30kg, 1x8 35kg, 2x6 40kg, 2x4 45kg, 1x2 50kg
Ging sehr gut. Eindeutig Luft nach oben gespürt.

Nackendrücken (HK)
3x5 35kg
Passt sehr gut. Immer noch relativ enstspannt. Erstmal halten.

Frontheben
2x5 15kg
Diesmal hat's geklappt. Klar, noch etwas unsauber, aber eindeutig geknackt.

Seitheben, vorgebeugt
2x5 15kg
Ging sehr gut. Gute Technik.

Bauchmaschine, dual
1x15 60kg, 1x12 60kg
Der erste Satz ganz leicht. Beim Zweiten dann etwas arg gekämpft. Deshalb keinen Dritten.

Fazit:
Auch hier wieder zufrieden. So kann es weitergehen.

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Heutiges Training:

Kniebeuge
1x10 75kg, 1x8 80kg, 2x6 85kg, 2x4 90kg, 1x4 100kg, 1x2 110kg
Habe heute einfach mal stärker gesteigert, weil ich gemerkt habe das einfach noch mehr drin war. Das ging auch sehr gut, wenn auch die letzten WH mit 110kg noch etwas unsauber waren.

Frontkniebeuge
3x5 80kg
Habe hier gleich das Gewicht mit angepasst. Das passt. Halte ich.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2x5 80kg
Auch sehr gut. Geht aber noch mehr. Der Beuger ist irgendwie noch nicht da wo ich ihn haben will.

Wadenheben an der Beinpresse
2x20 180kg
Die Wade brennt etwas. Trotzdem Gewicht etwas hoch.

Fazit:
So langsam komme ich wieder mehr in Fahrt. Bin zwar noch nicht da wo ich sein kann und will aber trotzdem zufrieden.