Am Anfang ...

[exxistenz]

Training vom 20.02.2014 - Push: Alle Gewichte mit Stange (20kg)


Kniebeugen:

6x105kg
6x105kg
6x105kg

Bankdrücken (Langhantel):

6x90kg
6x90kg
6x90kg

Dips mit Gewicht:

6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Military Press:

6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:

6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Grün = Neue Bestleistung

Fazit:

Bankdrücken heftig ... Dips mit aller Gewalt. Kniebeugen hingegen und Military Press gingen gut! Naja ...

[exxistenz]

Training vom 22.02.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)

Klimmzüge (enger Untergriff):

6 x 12.5kg
6 x 12.5kg
6 x 12.5kg

Kreuzheben:

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Rudern sitzend (Kabelzug):

6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

KH Konzentration Curls:

6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Wadenheben sitzend:

6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Grün = Neue Bestleistung

Fazit:

Hatte mit Klimmzügen angefangen, das war ein Fehler! Griffkraft bei 117.5KG hatte im letzten Satz nicht mehr ausgereicht ... musste daher absetzen. Hatte beim sitzenden Rudern an der Maschine früher immer bei 80kg Maximalgewicht erreicht, heute ohne Probleme 90kg. Denke da sind 100kg sauber ausgeführt in Reichweite. Wadenheben war Prima, auch hier nächstes mal 100kg. Bei den Konzentrationscurls konnte ich auf 20kg in allen 3 Sätzen hoch gehen, hoffe das setzt nochmal einen neuen Reiz.

[exxistenz]

Training vom 24.02.2014 - Push: Alle Gewichte mit Stange (20kg)


Kniebeugen:

6x105kg
6x105kg
6x105kg

Bankdrücken (Langhantel):

6x90kg
6x90kg
6x90kg

Bankdrücken (Kurzhanteln):

6x32,5
6x32,5
6x32,5

Dips mit Gewicht:

6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg


Military Press:

6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Grün = Neue Bestleistung

Fazit:

Alles im grünen Bereich. Military Press hatte ich erst 60kg, das war zuviel ... habe zusätzlich noch Bankdrücken mit Kurzhanteln gemacht, ging richtig gut, da kann ich nächstes mal hoch auf die 35kg Hanteln.

[exxistenz]

Training vom 25.02.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)


Kreuzheben:

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Klimmzüge (enger Untergriff):

6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Rudern sitzend (Kabelzug):

6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

KH Konzentration Curls:

6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Wadenheben sitzend:

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Grün = Neue Bestleistung

Fazit:

Griffkraft nervt mich immer noch ohne ende .. hätte platzen können weil sich links beim Runter gehen die Langhantel löst und ich nachgreifen muss was abartig Kraft kostet. Ansonsten hab ich momentan so das Gefühl das ich mich jetzt bei Gewichten eingependelt habe wo ich mal wieder etwas länger dran zu Knabbern habe :/ ... werde dran bleiben.

[exxistenz]

Nach längerer Pause wieder zurück! Habe zwischenzeitlich eher unregelmäßig Trainiert.

Training vom 30.08.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)


Kreuzheben:

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Klimmzüge (enger Untergriff):

6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

vorgebeugtes Rudern (Langhantel):

6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Bizeps Curls (Langhantel):

6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Wadenheben sitzend:

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

[Orothred]

Hat sich ja an den Gewichten nichts verändert, sehr gut, wenn Pause war

Was war denn der Grund für diese lange Pause?

[exxistenz]

Hat sich ja an den Gewichten nichts verändert, sehr gut, wenn Pause war

Was war denn der Grund für diese lange Pause?

Ah der Oro .. Hallöchen!

Grund dafür war meine angekündigte Leberfleckchenentfernung (4 Stück ...) hat schon mal 8 Wochen rein gehauen ... und dann musste ich mich erst mal wieder ran kämpfen, denke jetzt habe ich die Ausgangsbasis erreicht und versuche mich wieder zu steigern.

Wo wir gerade davon sprechen, ich düse mal ins Training!

[exxistenz]

Training vom 01.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Stange (20kg)


Kniebeugen (Frei mit Langhantel):

6x90kg
6x90kg
6x100kg


Bankdrücken (Frei mit Langhantel):

6x90kg
6x90kg
6x90kg


Dips mit Gewicht:

6x15kg
6x15kg
6x15kg


Military Press (Frei mit Langhantel):

6x50kg
6x50kg
4x50kg


Fazit:

War okay. Auch wenn ich beim letzten Satz Military Press wirklich eingeknickt bin. War wohl zuviel Trizeps heute. Werde evtl. versuchen im nächsten Training dann minimal das Gewicht zu steigern, mal sehen in wie weit das gerade bei Bankdrücken und Kniebeugen von Erfolg gekrönt ist.

[exxistenz]

Training vom 03.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)

Klimmzüge (enger Untergriff):

6 x 0kg
6 x 0kg
6 x 0kg

Kreuzheben:

6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg


vorgebeugtes Rudern (Langhantel):

6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg


Bizeps Curls (Langhantel):

6 x 35kg
6 x 37,5kg
6 x 40kg

Fazit:

Trotz Kopfweh heute Morgen konnte ich mich im letzten Satz überall steigern. Werde mich an diesem Gewicht das nächste mal Orientieren. Wenn die be******ene Griffkraft nicht wäre würde beim Rudern noch mehr gehen :/

[PhilippAlex]

Paar kleine Tipps:

MP vor Dips

Und

KH vor Klimmzügen und Rudern