Vom Zwerg zum Berg

[Andy.]

Vor allem brauchst du Spannung in deiner Mitte (bzw. im "Core"). Einen leichten Buttwink haben recht viele, so lange das einigermaßen im Rahmen ist ist das auch nicht sooo dramatisch. Bei dir rundet aber mehr ein, wie ich das sehe. Wie siehts bei dir mit Englisch aus? hab ne Menge gute Links auf Lager, aber eben alle auf englisch.

Die Frage ist ob die Stange wirklich weit genug auf den hinteren Schultern liegt um das Low-Bar nennen zu können, müsste man aus einer anderen Perspektive sehen.

[stefan92]

Ja Kniebeugen sehen ziemlich instabil aus. Perspektive ist auch nicht die beste.

würde dir raten High Bar zu beugen, da faellts leichter mit dem Oberkoerper aufrechter zu bleiben. So wies aussieht merksr du deinen unteren Rücken nach dem Training mind. Genauso viel wie deine Beine?

Sollte nicht sein. Wie Andy schon meinte, versuch die Ellenbogen soweit es geht nach vorne zu nehmen, das hilft aufrechter zu beugen. Wenn du stehst ganz bewusst tieeef einatmen, Hintern, Beine anspannen, Stange in den Nacken pressen. Was unterschaetzt wird sind die Lats ganz bewusst anzuspannen, zusammen mit dem Rumpf bilden sie die Brücke vom Ober zum Unterkoerper. So wirst du beim Beugen definitiv stabiler.

Was man auch deutlich sehen kann, dass du einen ziemlichen Bunk Wink hast (arscheinrunden). Ist eigentlich nicht weiter tragisch, gibt sich mit der Zeit. Dennoch kannste da aktiv dagegen wirken.

Uebungen die du dagegen machen kannst:

Hinstellen, in die Hocke gehen,mit den Ellenbogen die Knie nach aussen pressen und unten verweilen, bis du ganz gemuetlich 3-4 Min hocken kannst.

Gehe her, belade die Stange mit ca 20kg, stell dich so hin, dass du dich seitlich im Spiegel beobachten kannst. So jetzt gehst in die Hocke aber nur so weit, bis du anfaengst mit dem Hintern einzurunden. Hast du die Stelle erreicht, haelst du die Position fuer ein paar Sekunden. Gehst nach oben und wiederholst das ganze. Nach ein paar Wochen kommst immer tiefer und dein Hintern rundet dabei erst immer tiefer ein. Das kannst natuerlich alles auch ohne Gewicht machen, mit empfiehlt sich das aber besser.

Auf was du noch achten solltest:
So wie du beim Bankdruecken deine Schultern rotierst, rotieren beim Kb deine Huefte. Sprich bevor du nach unten gehst drehst du deine Knie nach aussen, damit deine Knie optimal.in Richung deiner Zehen gleiten koennen. Kannst mal im Inet unter External Rotation schauen, odrr guck dir auf Youtube Videos an. Wen ich empfehlen kann ist TysonFitness, der hat echt top Technik Videos/Mobilisation etc.

[Stemmhard]

Vor allem brauchst du Spannung in deiner Mitte (bzw. im "Core"). Einen leichten Buttwink haben recht viele, so lange das einigermaßen im Rahmen ist ist das auch nicht sooo dramatisch. Bei dir rundet aber mehr ein, wie ich das sehe. Wie siehts bei dir mit Englisch aus? hab ne Menge gute Links auf Lager, aber eben alle auf englisch.

Die Frage ist ob die Stange wirklich weit genug auf den hinteren Schultern liegt um das Low-Bar nennen zu können, müsste man aus einer anderen Perspektive sehen.

Englisch ist okay, kann relativ flüssig sprechen. 4 Jahre Englisch-2er-Schüler! Und naja, ob die richtig liegt, kann ich schwer sagen...noch weiter hinter und die Stange fällt!

[Andy.]

https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

Guck das Video und wenn du magst auch den ganzen Channel. Einer der Besten auf Youtube.

[Stemmhard]

Ja Kniebeugen sehen ziemlich instabil aus. Perspektive ist auch nicht die beste.

würde dir raten High Bar zu beugen, da faellts leichter mit dem Oberkoerper aufrechter zu bleiben. So wies aussieht merksr du deinen unteren Rücken nach dem Training mind. Genauso viel wie deine Beine?

Sollte nicht sein. Wie Andy schon meinte, versuch die Ellenbogen soweit es geht nach vorne zu nehmen, das hilft aufrechter zu beugen. Wenn du stehst ganz bewusst tieeef einatmen, Hintern, Beine anspannen, Stange in den Nacken pressen. Was unterschaetzt wird sind die Lats ganz bewusst anzuspannen, zusammen mit dem Rumpf bilden sie die Brücke vom Ober zum Unterkoerper. So wirst du beim Beugen definitiv stabiler.

Was man auch deutlich sehen kann, dass du einen ziemlichen Bunk Wink hast (arscheinrunden). Ist eigentlich nicht weiter tragisch, gibt sich mit der Zeit. Dennoch kannste da aktiv dagegen wirken.

Uebungen die du dagegen machen kannst:

Hinstellen, in die Hocke gehen,mit den Ellenbogen die Knie nach aussen pressen und unten verweilen, bis du ganz gemuetlich 3-4 Min hocken kannst.

Gehe her, belade die Stange mit ca 20kg, stell dich so hin, dass du dich seitlich im Spiegel beobachten kannst. So jetzt gehst in die Hocke aber nur so weit, bis du anfaengst mit dem Hintern einzurunden. Hast du die Stelle erreicht, haelst du die Position fuer ein paar Sekunden. Gehst nach oben und wiederholst das ganze. Nach ein paar Wochen kommst immer tiefer und dein Hintern rundet dabei erst immer tiefer ein. Das kannst natuerlich alles auch ohne Gewicht machen, mit empfiehlt sich das aber besser.

Auf was du noch achten solltest:
So wie du beim Bankdruecken deine Schultern rotierst, rotieren beim Kb deine Huefte. Sprich bevor du nach unten gehst drehst du deine Knie nach aussen, damit deine Knie optimal.in Richung deiner Zehen gleiten koennen. Kannst mal im Inet unter External Rotation schauen, odrr guck dir auf Youtube Videos an. Wen ich empfehlen kann ist TysonFitness, der hat echt top Technik Videos/Mobilisation etc.

Sehr hilfreich, ich probiere die Übung definitiv aus, danke. External Rotation ist mir bewusst, wende ich soweit auch an. Habe das ebenfalls von TheTysonFitness, einer der wenigen Youtuber, denen man glauben schenken kann Vielleicht gebe ich der Highbar Beuge doch noch eine Chance? Fühlt sich auf dem Nacken bei entsprechendem Gewicht halt richtig blöd an, und ich bin sicher niemand, der sehr wehleidig ist, denn dann wäre ich in diesem Sport falsch

[stefan92]

Ach gewoehnt man sich dran. Wenn man ihn aktiv anspannt passt das. Wenn du Tysons KB Videos mal alle durchguckst, hast mehr als genuegend input und eigentlich alles wichtige erklaert.

[Stemmhard]

https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

Guck das Video und wenn du magst auch den ganzen Channel. Einer der Besten auf Youtube.

Danke, das Video kannte ich schon. Werde ich mir zu Herzen nehmen. Ich nehme mir einen Stift und Zettel mit und schreibe wirklich alles auf, was zu beachten ist. Ich hatte schon einen Grund, wieso ich mich gerade in diesem Forum angemeldet habe

[PhilippAlex]

Was sich immer gut macht, ist stretching von Gluteus, Beinbizeps, Hüftbeuger und Waden.

[Stemmhard]

Was sich immer gut macht, ist stretching von Gluteus, Beinbizeps, Hüftbeuger und Waden.

Genau, noch eine Frage zum Dehnen: Vor, nach dem Training oder in einer seperaten Einheit?

[PhilippAlex]

Am besten an freien Tagen, jedenfalls mit genug Abstand zum Training